Dieta x la massa(ia)

[Ringhio82]

Pasti al giorno:6

Giorni in cui mi alleno

COLAZIONE:
2 fette biscott. + mamellata
400 g. latte parz. scr. + 30 Kellog's cornflakes
4 fette biscottate


SPUNTINO:
1 panino + 80g bresaola (oppure tonno/tacchino)
1 frutto
10g arachidi tostate


PRANZO:
120 g. pasta di semola
100 g. carne di vitello (oppure uova/tonno/pollo)
verdura cruda+ 10g olio d'oliva


SPUNTINO PRE WORKOUT:
1 panino + 50g prosciutto cotto
1 yoghurt alla frutta
10g mandorle

SPUNTINO POST WORKOUT:
200 ml succo di frutta
400g latte

CENA:
100g pasta(o patate/riso)
150g pesce (oppure carne/pollo)
verdura cruda+ 10g olio d'oliva


PRE-NANNA:
400g latte parz. scremato
_______________________________

Nei giorni in cui non mi alleno,
riduco pasta, panino,
e aumento leggermente le pro.


N.B. Mi hanno consigliato i fiocchi di latte
come prenanna...scusate la mia ignoranza ma,
cosa sono? Cos'hanno di speciale
(presumo siano pro a lento rilascio)?

[lukas]

si, i fiocchi sono un'ottima fonte di pro a lento rilascio, inoltre una confezione è anche molto ben bilanciata dal punto di vista dei macronutrienti.

[MISTER X]

i fiocchi di latte sono un ottima fonte di caseine,pro a lento vrilascio assai utili nel prenanna.

vi sono di varie marchettimi i vitessa

[Ringhio82]

ok, ma in soldoni cosa sarebbero? formaggio?

[MISTER X]

Originally posted by Ringhio82
ok, ma in soldoni cosa sarebbero? formaggio?

certo