X Ennio78

[multipower]

Sarei curioso di sapere come ti alleni, quali sono le tue tecniche preferite ecc ecc.


Grazie!

[ErikZ]

Si dai che sono curioso anch'io hai postato una bella proposta nell'altro 3d

[ennio78]

eccomi....

Ora posto il mio allenamento di questo periodo... Sarei molto felice di ricevere le vostre critiche e i vostri pareri....

ECCOLO! (questo programma lo ripeto a giro...capita che qualche volta uno coppia di muscoli venga fatta due volte in una settimana)

Dorsali e bicipiti

5 x 8 Stacchi da terra (Pesanti) (a volte lo faccio un bel piramidale )
5 x 8 Barra a "T" (cerco sempre di portarlo ad esaurimento)
3/5 x 8 Pulley (dipende da come sento pieno il muscolo)

5 x 8 di curl in piedi (Pesante)
5 x 10 di manubri alternati in piedi
2 x 12 di manubri alternati a martello

Quadricipiti e Femorali

5 x 8/10 di squat guidato con accosciata completa
5 x 10 di leg extension con un secondo di contrazione

5 x 12 leg curlin
5 x 10 di stacchi a gambe tese

Petto e Polpacci

5 x 8 Panca Piana (a volte lo faccio un bel piramidale )
5 x 8 Panca Alta
5 x 12 di croci in panca piana

4 x 12 di calf in piedi
4 x 12 di calf seduto

Spalle e Tricipiti

4 x 10 di spinte con i manubri
4 x 12 di alzate laterali ((a volte lo faccio dei super set )
4 x 8 di tirate al mento
4 x 10 di alzate laterali a 90 % x deltoide posteriore

5 x (esaurimento) di parallele
5 x 10 di frenc press/spinte in basso (non mi ricordo come si scrive)


That's all...

Cmq vario il programma + o - una volta al mese... cerco di inserire dei super-set o dei resto pausa....


Vi aspetto )

[ennio78]

....

naturalmente perdonatemi gli errori di battitura... tipo leg curlin oppure 90 %... volevo dire 90 gradi!

ciao Ennio

[Punk84]

non ho fatto a meno di notare che rispetto ai principali stacchi,squat,panca,parallele nei quali fai ripetizioni più basse...come mai nel lento invece le alzi le rip?

non è una critica anzi, una curiosità?

[ErikZ]

Ottimo volume ma il discorso è un altro......dal 3° set in avanti quanta intensita' riesci a dare nello stesso esercizio????
Mi spiego, a mio parere il nr di set è collegato al numero di esercizi se faccio 4 esercizi per gruppo diciamo che 3 set per esercizio possano essere buoni........ 5 forse troppi specialmente per gruppi piccoli poi ovviamente si ricade sempre li' e cioe' come reagisci dal 4° set in avanti di uno stesso ex?
L'idea dei 5 set è buona (come il buon arnold insegnava) solo che 5 set sono obbiettivamente tanti (oggettivamente, per esercizio non per muscolo intendiamoci) considerando anche che in teoria a meno che tu non faccia GVT dovresti tenere sempre una buona intensita'.
Quindi, considerando cio' a conti fatti preferisco la proposta fatta al ragazzo nell'altro 3d quando gli hai consigliato di alternare di sessione in sessione piana e inclinata seguito da 1ex d'isolamento il tutto condito con 5 set .... mi sembra perfetto, quello.
ciao

[ennio78]

...

hai ragione... ma avendo il petto un pò carente cerco sempre di fare sia panca piana che panca alta... anche se a volte mi capita che la concetrazione che riesco ad avere nella panca piana non è uguale in quella alta.... purtroppo non tutti siamo Arnold !io cerco sempre di dare il massimo e di portare la scheda a compimento. Per quanto riguarda invece le spalle il discorso è un pochino diverso... alzando le rep riesco a sentire un maggior pompaggio e a portare ad esaurimento il muscolo. Se alzo parecchio i pesi non riesco mai a concentrarmi sul muscolo interessato!!... forse x la mia poca esperienza (sono solo 4 anni che faccio questo sport). Cmq quando faccio piramidali o resto.pause di solito tolgo sempre un esercizio...e quindi nel caso del petto faccio o panca piana o panca alta!

Ciao e grazie x i tuoi consigli!

ennio

[multipower]

Non fai le trazioni alla sbarra?

Comunque sia, la routine per il dorso a me piace

[Punk84]

Re: ...

Originally posted by ennio78
Per quanto riguarda invece le spalle il discorso è un pochino diverso... alzando le rep riesco a sentire un maggior pompaggio e a portare ad esaurimento il muscolo. Se alzo parecchio i pesi non riesco mai a concentrarmi sul muscolo interessato!!... forse x la mia poca esperienza (sono solo 4 anni che faccio questo sport). Cmq quando faccio piramidali o resto.pause di solito tolgo sempre un esercizio...e quindi nel caso del petto faccio o panca piana o panca alta!

Ciao e grazie x i tuoi consigli!

ennio

capito

[MISTER X]

concordo con ERIKZ:mi sembra un pò troppo 5 set per ogni esercizio.

poi:
come fai a fare stacchi GT dopo(1-2gg) gli stacchi classici?
e questi poi allenano i quadricipiti,ciò non ti da fastidio il giorno dello squat?

io sinceramente toglierei gli stacchi e inserirei le trazioni.

[ennio78]

x mister

è una questione di abitudine...riesco tranquillamente a farli un giorno dopo l'altro... poi gli stacchi da terra almeno x quanto riguarda il mio fisico non hanno confronti con nessuno esercizio! Da quando sono passato dalla lat agli stacchi da terra la schiena mi è aumentata notevolmente di volume e rocciosità! Quindi preferisco tenere gli stacchi e magari il giorno successivo se devo fare le gambe (dipende dal ciclo del programma...non sempre capita che devo fare le gambe) gli stacchi a gambe tese li faccio leggermente + leggeri del solito ma con un maggior numero di reps!

Cmq grazie x aver postato la tua idea!


CIAO ENNIO