Consiglio Xfavore!!

**ricky7722** · 01-10-2003, 14:09:28

MISTER X ????

MISTER X Mi rispondi???

Fate uno sforzo????

**Armando** · 01-10-2003, 14:42:15

Re: Consiglio Xfavore!!

Originally posted by ricky7722
Ciao ragazzi, vorrei un consiglio serio. Un ragazzo che fa atletica leggera vuole allenarsi per la corsa ad ostacoli ed il lancio del peso.

Che esercizi di potenziamento mi consigliate di fargli fare??
Sicuramente dovrà allenare il petto, gambe e spalle in maniera più intensa ma chi mi aiuta nel suggerirgli gli esercizi esatti??

GRAZIE!!

Esercizi olimpici e SQUAT!

Armando

**ricky7722** · 01-10-2003, 15:02:04

Grazie Armando! Ma che intendi per esercizi olimpici? E per quanto riguarda le serie? Pesanti o leggere?

Grazie.

**Armando** · 01-10-2003, 19:52:26

Scusami sono stato breve.

Il discorso è molto complesso nello specifico, uno sprinter ha bisogno di allanare forza, potenza, esplosività, resisistenza alla velocità, tecnica, costruire una buona resistenza di base (pochi lo fanno), il tutto evitando di andare in superallenamento.

In generale, come esercizi base posso consigliarti squat, power clean e snatch, spero tu conosca la giusta tecnica, puoi anche inserire jump-squat se vuoi e una forma di stacco da terra.
Se visiti il mio forum o hai olympian's dai un occhio al Korte 3x3 modificato.
Parlane anche con Pantera, lui lo ha seguito con ottimi risultati.

Non so quante volte si allena a settimana, io fare 2 allenamenti di pesi in media.
La cosa importante è che migliori nello squat, molti non saranno daccordo, ma lo squat (parole del dr. mel siff) rimane il miglior esercizio per il potenziamento in qualsiasi sport.

Aggiungi un buon allenamento per il tronco e a cicli brevi trazioni e parallele o panca e rematore ecc...

Se vai sul forum di Charlie Francis trovi molte info utili.

Attento che se fai troppo ti ritorvi con un osprinter con i lsistema nervoso carbonizzato, considera che la corsa su breve distanza è molto impegnativa.

Armando

**ricky7722** · 02-10-2003, 12:05:59

Grazie Armando, sei stato grande!!

Seguirò i tuoi consigli, questo ragazzo vuole allenarsi 3 volte con i pesi e 2 per l'atletica leggera.

Qui il problema, volevo farlo allenare con poche serie ma pesanti, ma ho paura che andrà in sovrallenamento..

Comunque tu mi consigli genralmente che 3 serie X 3-5 Reps può andare bene??

Grazie ancora!

**Armando** · 02-10-2003, 12:39:26

Originally posted by ricky7722
Grazie Armando, sei stato grande!!

Seguirò i tuoi consigli, questo ragazzo vuole allenarsi 3 volte con i pesi e 2 per l'atletica leggera.

Qui il problema, volevo farlo allenare con poche serie ma pesanti, ma ho paura che andrà in sovrallenamento..

Comunque tu mi consigli genralmente che 3 serie X 3-5 Reps può andare bene??

Grazie ancora!

A mio parere 3 sedute di pesi sono troppe.
Considera che oltre a queste fa anche sprint e il sistema nervoso ne risente.
Io opterei per 2 sedute con i pesi da 2-3 esercizi, max 10 serie a seduta (riscaldamenti esclusi) e 2 di sprint e una seduta defatigante di tempo run o nuoto o bici leggere + stretching.

Per le serie, io ruoteri ogni settimana o due.
Andrei da 3-5x1 a 3x3 a 5x5 a 2-3x8-10.
Prova anche i piramidali p.e.
Evita di farlo allenare ad esaurimento totale, tranne che per brevi periodi.
Per recuperare 1 giorno di riposo puoi fare anche un allenamento bi-giornaliero, tipo sprint e pesi, ma a distanza minimo di 6 ore (8 sono meglio).

Questi sono consigli generali, ovvio che dei sapere tu cosa fare nello specifico.
Può essere che 2 allenaneti con i pesi alla lunga sono troppi ed è meglio fare schemi 2-1-2 o 2-1-1 o 3-2-1 ecc...

Armando

**ricky7722** · 02-10-2003, 13:04:57

Ok grazie ancora!

Ho visitiato il tuo Forum, è molto simpatico.
Spero di ripagare con qualche consiglio la tua disponibilità.

Un abbraccio.

**Nyo105** · 02-10-2003, 22:14:12

Nel movimento per il getto del peso sono interessati gli obliqui, il petto ed i tricipiti. Nella fase di lancio è possibile imprimere maggiore forza tramite una spinta data in sinergia dai quadricipiti e dal polpaccio