La scheda che vi ho postato l'ultima volta,
cioè quella che propone nell'allenamento A
solo esercizi di spinta e nell'allenamento B
solo quelli di trazione, non mi piaceva,
così ho pensato di "dare alla luce"
una scheda nuova nuova.
____________________________________
PETTORALI/BICIPITI/POLPACCI
+
SCHIENA/TRICIPITI/FEMORALI/ADDOMINALI
+
SPALLE/QUADRICIPITI/ADDOMINALI
Con questo schema, consigliato da alcuni di voi,
non c'è problema di allenare bicipiti e dorsali oppure
tricipiti/spalle e petto nella stessa sessione.
_____________________________________
Tra parentesi gli esercizi che non so se
inserire o no
A (PETTORALI/BICIPITI/POLPACCI)
Croci 2x5
Panca piana 2x8
parallele 2xMax
Curl concentraz.2x5
Curl manubri 3x4-8-12
Curl inverso 2x8
(flessione polsi 2x8)
Calf raises 3x15
-------------------------
B (SCHIENA/TRICIPITI/FEMORALI/ADDOMINALI)
Lat avanti 2x10
Pulley 2x10
Scrollate 2x15
Kickback 2x8
Spinte in basso 3x4-8-12
Stacchi gt 2x12
Legcurl ai cavi 3x4-8-12
Crunch sit-up 2x30
(alterna con crunch inversi e obliqui)
-------------------------
C (SPALLE/QUADRICIPITI/ADDOMINALI)
Lento avanti 2x8
Tirate al mento 2x8
Alzate laterali 3x4-8-12
(Affondi 2x10)
Squat 2x10 opp. 1x20
Pullover 2x15
Crunch sit-up 2x30
(alterna con crunch inversi e obliqui)
_______________________________________
Riguardo i quadricipiti:
1)non saprei se inserire
o meno gli affondi insieme allo squat;
2) sono in dubbio se piazzarci anche un
leg-extension.
cioè quella che propone nell'allenamento A
solo esercizi di spinta e nell'allenamento B
solo quelli di trazione, non mi piaceva,
così ho pensato di "dare alla luce"
una scheda nuova nuova.
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PETTORALI/BICIPITI/POLPACCI
+
SCHIENA/TRICIPITI/FEMORALI/ADDOMINALI
+
SPALLE/QUADRICIPITI/ADDOMINALI
Con questo schema, consigliato da alcuni di voi,
non c'è problema di allenare bicipiti e dorsali oppure
tricipiti/spalle e petto nella stessa sessione.
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Tra parentesi gli esercizi che non so se
inserire o no
A (PETTORALI/BICIPITI/POLPACCI)
Croci 2x5
Panca piana 2x8
parallele 2xMax
Curl concentraz.2x5
Curl manubri 3x4-8-12
Curl inverso 2x8
(flessione polsi 2x8)
Calf raises 3x15
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B (SCHIENA/TRICIPITI/FEMORALI/ADDOMINALI)
Lat avanti 2x10
Pulley 2x10
Scrollate 2x15
Kickback 2x8
Spinte in basso 3x4-8-12
Stacchi gt 2x12
Legcurl ai cavi 3x4-8-12
Crunch sit-up 2x30
(alterna con crunch inversi e obliqui)
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C (SPALLE/QUADRICIPITI/ADDOMINALI)
Lento avanti 2x8
Tirate al mento 2x8
Alzate laterali 3x4-8-12
(Affondi 2x10)
Squat 2x10 opp. 1x20
Pullover 2x15
Crunch sit-up 2x30
(alterna con crunch inversi e obliqui)
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Riguardo i quadricipiti:
1)non saprei se inserire
o meno gli affondi insieme allo squat;
2) sono in dubbio se piazzarci anche un
leg-extension.
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