Petto-Dorso

[Euro79]

20 min fa ho finito l'allenamento odierno Petto-Dorso
Vi ricordo: altezza 168 peso 61kg ectomorfo

Panca piana
40kg x 8 riscaldamento
82kg x 7
82kg x 5
82kg x 4
82kg x 3
72kg x 4

ogni serie ad esaurimento

Trazioni alla sbarra a presa larga e frontale 3 serie
Trazioni alla sbarra a presa stretta e inversa 3 serie


che ve ne pare?

[vabo74]

penso che non ti sia riscaldato

valerio

[Euro79]

quello è il mio riscaldamento abituale. non ho bisogno di aumentare il volume

[Punk84]

stai facendo forza?

[MISTER X]

Originally posted by vabo74
penso che non ti sia riscaldato

valerio

ho pensato la stessa cosa,sai che rischi.

[ennio78]

...

poco riscaldamento e pochissime serie... come fai a stressare un muscolo come la schiena con sole 6 misere serie?!?! boooh secondo me dovresti rivederlo....

io farei

Buon Riscaldamento

Petto
5 x 8 Panca Piana/Panca Alta (una seduta panca piana una seduta panca alta)
5 x 12 Croci su panca

Schiena
5 x 8 Stacchi da terra (Pesanti)
5 x 12 di "Barra a T"

Prova e fammi sapere se ti piace!

Ciao ennio

[ErikZ]

Re: Petto-Dorso

Originally posted by Euro79
20 min fa ho finito l'allenamento odierno Petto-Dorso
Vi ricordo: altezza 168 peso 61kg ectomorfo

Panca piana
40kg x 8 riscaldamento
82kg x 7
82kg x 5
82kg x 4
82kg x 3
72kg x 4

ogni serie ad esaurimento

Trazioni alla sbarra a presa larga e frontale 3 serie
Trazioni alla sbarra a presa stretta e inversa 3 serie


che ve ne pare?

Riscaldamento troppo blando, l'ultima serie è poco piu' di inutile se volevi farla bene dovevi scaricare almeno 20kg e macinare piu' ripetizioni possibili.
Solo trazioni senza nessuna forma di rematore mi sembra un allenamento non completo.
ciao


PS Bravo Ennio bel workout

[multipower]

Re: Re: Petto-Dorso

Originally posted by ErikZ
PS Bravo Ennio bel workout

Davvero una figata

UP

[Trainer80]

Penso che non sia un allenamento...panca piana e trazioni...sono un esercizio del iniziare una sessione di petto e una di dorso...

Il mio allenamento del petto:
Croci ai cavi alti 4x10
Spinte panca 60° 4x8
Croci cavi dal basso panca 45° 3x10
Panca piana 3x8

Lento avanti 3x6
SuperSet
Alzate frontali dalla hammer 3x8 singole


DORSALI:
Lat-avanti presa media 4x10
Pulley alto 4x8
Hammer stretto 3x6 pesante
Pulley basso triangolo 3x12

Shrug dietro 3x12
Lento dietro 3x8
SuperSet
Alzate lat. dietro cavo basso singolo 3x12/15
....

e questa è la scheda per il periodo fuori stagione, sto mettendo su un po di peso!
Provate!! Ciao!!

[MISTER X]

Originally posted by Trainer80
Penso che non sia un allenamento...panca piana e trazioni...sono un esercizio del iniziare una sessione di petto e una di dorso...

Il mio allenamento del petto:
Croci ai cavi alti 4x10
Spinte panca 60° 4x8
Croci cavi dal basso panca 45° 3x10
Panca piana 3x8

Lento avanti 3x6
SuperSet
Alzate frontali dalla hammer 3x8 singole


DORSALI:
Lat-avanti presa media 4x10
Pulley alto 4x8
Hammer stretto 3x6 pesante
Pulley basso triangolo 3x12

Shrug dietro 3x12
Lento dietro 3x8
SuperSet
Alzate lat. dietro cavo basso singolo 3x12/15
....

e questa è la scheda per il periodo fuori stagione, sto mettendo su un po di peso!
Provate!! Ciao!!

1-non è mica solo per petto e dorso,anzi.
fai moltissimi es per le spalle.
2-pannca a 60° è praticamente per i deltoidi-

[Nyo105]

Solo trazioni per la schiena sono insufficenti e secondo me il riscaldamento è inesistente

[Armando]

Re: Petto-Dorso

Sono d'accordo con valerio, riscaldamento inesistente, ma gli altri non li capisco.

Ok, che adesso per alcuni è il periodo di moda dell'alto volume, ma un 5x12 o 5x8 non ha proprio senso.

5 set da 12 ripetizioni (60 rep totali e la % di carico rispetto all' 1RM?) sono una cavolata bella e buona, scusami ennio78, la scheda c'è pure, ma la distribuzione del volume è pessima.
Mio parere.

Vuoi fare 5 set, fai 5x5, 5x3, 6x6, 5 set progressivamente più pesanti + 1 back off.

Il volume non si organizza così, mettendo due numeretti divisi da un "per".

Find a way

Armando

[ennio78]

x armando....

Provarò a fare come dici tu!

Presto ti farò sapere se va meglio!

Grazie x il suggerimento!

Ennio78

[Trainer80]

X Mister-X:
E' vero , non è solo per dorso e petto, hai perfettamente ragione, ad esempio panca 60° copre anche la fascia dei deltoidi anteriori, ma è una cosa che ricerco io, non a caso, ho una carenza nella posa di rilassata frontale, e pertanto ho inserito quell esercizio specifico.
Agiungo spalle anteriori e deltoidi posteriori con i due allenamenti di mia volontà, visti gli enormi benefici ottenuti, specifico che io ho velleità agonistiche e quindi ricerco risultati particolari, questo è da premettere in partenza.
Saluti
Trainer80

[MISTER X]

Originally posted by Trainer80
X Mister-X:
E' vero , non è solo per dorso e petto, hai perfettamente ragione, ad esempio panca 60° copre anche la fascia dei deltoidi anteriori, ma è una cosa che ricerco io, non a caso, ho una carenza nella posa di rilassata frontale, e pertanto ho inserito quell esercizio specifico.
Agiungo spalle anteriori e deltoidi posteriori con i due allenamenti di mia volontà, visti gli enormi benefici ottenuti, specifico che io ho velleità agonistiche e quindi ricerco risultati particolari, questo è da premettere in partenza.
Saluti
Trainer80

lo avevo supposto che fosse per colmare tue piccole carenze.