le scrollate?

[Atomix]

Salve ragazzi,

avrei una domanda per voi esperti, vorrei inserire nel mio programma di allenamento questo esercizio, ma prima vorrei chiedervi più informazioni in merito e cioè:

- a cosa serve?
- quante serie e ripetizioni mi consigliate?


Ciauz e grazie

[flex wheeler]

dovrebbero rafforzare i muscoli paralleli alla colonna, io le uso x correggere l'esecuzione della lat machine, e soprattutto x correggere il mio atteggiamento cifotico!!!
ciao

[Atomix]

Postato originalmente da : flex wheeler:
<STRONG>correggere il mio atteggiamento cifotico!!!
ciao</STRONG>

cus le sta roba?

[Ospite]

servono anche per i trapezi

[vance]

parte alta della schiena

[LUPIN]

IO LE FACCIO PER IL TRAPEZIO

[GLAUCO]

X LUPIN:ma quando?

[ErikZ]

Le scrollate agiscono sui trapezi sulla parte alta-centrale della schiena e in taluni casi vi è anche un coinvolgimento del deltoide spesso la scrollata viene inserita o nel programma delle spalle o nel programma della schiena io personalmente la inserirei in quest'ultimo ciao.

[flexer77]

io le faccio quando ho finito di fare pipì!!!!

[Ospite]

Postato originalmente da : flexer77:
<STRONG>io le faccio quando ho finito di fare pipì!!!!
</STRONG>

[REDSCORPION]

Postato originalmente da : flexer77:
<STRONG>io le faccio quando ho finito di fare pipì!!!!
</STRONG>

[Atomix]

Postato originalmente da : flexer77:
<STRONG>io le faccio quando ho finito di fare pipì!!!!
</STRONG>

Mi sai dire che muscoli coinvolgono queste ultime?

[Atomix]

Ritorno a quasto post, perchè vorrei un vostro parere!

Ho deciso di inserire nel mio programma di allenamento le scrollate ma dove le metto?

1° workout:

panca piana
lento con manubri
distensioni tra due panche
l-fly
crunch


2° workout

squat
stacchi a gambe tese
rematore a presa inversa
trazioni alla sbarra
side-bend

Un ultima cosa quante serie e ripetizioni devo eseguire? Bisogna fare molte ripetizioni se ho capito bene quindi un 3*30 va bene?

Grazie

[ErikZ]

Postato originalmente da : Atomix:
<STRONG>Ritorno a quasto post, perchè vorrei un vostro parere!

Ho deciso di inserire nel mio programma di allenamento le scrollate ma dove le metto?

1° workout:

panca piana
lento con manubri
distensioni tra due panche
l-fly
crunch


2° workout

squat
stacchi a gambe tese
rematore a presa inversa
(qui' togli il rematore e metti prima
le trazioni inverse e poi le scrollate)
trazioni alla sbarra
side-bend

Un ultima cosa quante serie e ripetizioni devo eseguire? Bisogna fare molte ripetizioni se ho capito bene quindi un 3*30 va bene?
1-2 x10-15 sono piu' che sufficienti! prova a usare due manubri pesanti e poi mi dici se riesci a fare 3x30 ciao.
Grazie</STRONG>

[iuco]

ecco la nuova scheda:


seguendo un po' i consigli di kaiser, un po' i tentativi di atomix, un po' le mie impressioni sono giunto a questa nuova scheda. che ne dite?

1° workout:
panca piana 2*6-8
lento con manubri 2*6-8
panca stretta 2*6-8
polpacci 2*12
crunch 2*15

2° workout


leg press 2*10 (1*20)
stacchi a gambe tese 2*8-10
trazioni alla lat machine 2*6-8
rematore a presa inversa 2*8 (o scrollate)
side-bend 2*15

qualche dubbio ce l'ho sulla quantità di lavoro per singolo workout (non sarà troppo, specialmente nel secondo?)e sulla opportunità di eseguire leg press e stacchi nella stessa o in diverse sessioni.