Lento dietro Vs Lento davanti

[Armando]

Originally posted by porfido
Che sia potenzialmente pericoloso ok ma che non sia efficace non penso proprio...sulla parte laterale del deltoide funziona bene, magari in superset con le alzate laterali.
X il lento presa supina intendi che impugni il bil con una presa larghezza spalle con i palmi rivolti verso il viso? lo usi per il deltoide anteriore?

Ciao.

X te efficacia vuol dire solo crescita muscolare?
Scusate, fate lento avanti presa media o ancora meglio lento manubri presa prona.

Quello si che lavora in modo eccellente i delts.

Armando

[Punk84]

Originally posted by Armando
X te efficacia vuol dire solo crescita muscolare?
Scusate, fate lento avanti presa media o ancora meglio lento manubri presa prona.

Quello si che lavora in modo eccellente i delts.

Armando

anche io trovo il lento coi manubri eccezionale per i deltoidi.
Ma...oggi sono andato in palestra ed era giorno di spalle...ho provato dopo il lento manubri ad eseguire un paio di set leggeri con il lento dietro...alla fine avevo un dolore (muscolare) sulla parte esterna del deltoide...un dolore tipo quando fai strwetching per le spalle(quando appoggi il braccio al muro e spingi il il busto in avanti facendo allungare il pettorale)

[MISTER X]

Originally posted by Armando
E' meno logorante, ma resta comunque percoloso.
Mi associo al discorso di McRobert, ovvero se ci fossero solo 5 esercizi e 1 di questi fosse il lento dietro, pazienza...ma ce ne sono tantissimi, varianti di varianti, forse alcune non le conoscete nemmeno (tipo lento presa supina) quindi perchè discutere della improbabile efficacia di certi esercizi?

Armando

ARMY è inutile,chi non vuol capire non capirà mai.

[Euro79]

Lento con manubri x me il TOP x i deltoidi. Il resto delle spalle lo stimolo con altri esercizi tipo alzate laterali a 90°

[Nyo105]

I manubri risolvono ogni problema e a mio parere rinforzano maggiormente i muscoli stabilizzatori

[porfido]

Originally posted by Armando
X te efficacia vuol dire solo crescita muscolare?
Scusate, fate lento avanti presa media o ancora meglio lento manubri presa prona.

Quello si che lavora in modo eccellente i delts.

Armando

X uno che basa da 13 anni l'allenamento delle spalle sul lento dt senza problemi è difficile cambiare questione anche di gusti e d'abitudine, ora come ora per le spalle mi da più problemi la panca piana.

Ciao.

[Punk84]

Originally posted by porfido
X uno che basa da 13 anni l'allenamento delle spalle sul lento dt senza problemi è difficile cambiare questione anche di gusti e d'abitudine, ora come ora per le spalle mi da più problemi la panca piana.

Ciao.

che tipo di problema?

[porfido]

Originally posted by Punk84
che tipo di problema?

Quando aumento un po' i pesi mi viene un forte dolore all'acromion, l'articolazione risulta più mobile, è cominciato tutto 6/7 mesi fa dopo che ho ricominciato ad allenarmi di seguito a 2 mesi di stop

[Armando]

Originally posted by porfido
X uno che basa da 13 anni l'allenamento delle spalle sul lento dt senza problemi è difficile cambiare questione anche di gusti e d'abitudine, ora come ora per le spalle mi da più problemi la panca piana.

Ciao.

Non è che hai nominato un esercizio che è un toccasana per le spalle, la panca piana soprattutto con il bilanciere non è proprio il top.
Premesso che la maggior parte della gente esagera con il volume, la frequenza e l'accoppiamento degli esercizi.

A mio parere sono a rischio tutti quelli che fanno più di 10 serie settimanali di panca, a cui aggiungono lavoro extra con lento dietro e lat-dietro, senza utilizzare esercizi come l-fly.

Fare da 13 anni un esercizio senza avere prbolemi, non vuol dire che non ne avrai.
L'esempio di naturalman è stato lampante.
Io non comprendo perchè alcune persone sono dure di comprendorio, un giorno farò una lista di clienti che hanno avuto problemi alle spalle e quanti causati da lento dietro ed eccesso di panca.

Fate l'esercizio con i manubri se pensate che il lento avanti sia inutile.

Molti non hanno problemi perchè hanno leve vantaggiose e una buona flessibilità delle spalle, ciò logora più lentamente l'articolazione e i tendini e prima o poi...

Oramai non c'è una persona in palestra che non abbia avuto un problema alle spalle e ciò dovrebbe far pensare.
Comunque, le spalle sono le vostre...divertitevi.

Armando

P.s.: le tradizioni di allenamento non vanno a braccetto con l'allenamento intelligente...

[Sly83]

Armando visto che ci sei mi dai un'opinione su una mia tesi:
ogni volta che l'omero va contemporaneamente in iperestensione, iperextrarotazione e iperabduzione rischiamo grosso (lussazioni, conflitti subacromiali..stiramenti, strappi alla cuffia..).
Quindi eviterei sempre e comunque lat e lento dietro nonchè le classiche pectoral machine a gomiti a 90°.
Che ne pensi?
Cèo!

[ErikZ]

Originally posted by Armando


A mio parere sono a rischio tutti quelli che fanno più di 10 serie settimanali di panca...

Ci sto dentro meno male

[MISTER X]

Originally posted by Armando


A mio parere sono a rischio tutti quelli che fanno più di 10 serie settimanali di panca, a cui aggiungono lavoro extra con lento dietro e lat-dietro, senza utilizzare esercizi come l-fly.

Fare da 13 anni un esercizio senza avere prbolemi, non vuol dire che non ne avrai.
L'esempio di naturalman è stato lampante.
Io non comprendo perchè alcune persone sono dure di comprendorio, un giorno farò una lista di clienti che hanno avuto problemi alle spalle e quanti causati da lento dietro ed eccesso di panca.

Fate l'esercizio con i manubri se pensate che il lento avanti sia inutile.

Molti non hanno problemi perchè hanno leve vantaggiose e una buona flessibilità delle spalle, ciò logora più lentamente l'articolazione e i tendini e prima o poi...

Oramai non c'è una persona in palestra che non abbia avuto un problema alle spalle e ciò dovrebbe far pensare.
Comunque, le spalle sono le vostre...divertitevi.

Armando

P.s.: le tradizioni di allenamento non vanno a braccetto con l'allenamento intelligente...

grande.

cmq io sono la prova che fare panca per + di 10 serie a settimana ti porta all'infortunio.

*****.

[Socio]

Up per Armando

Originally posted by Armando
A mio parere sono a rischio tutti quelli che fanno più di 10 serie settimanali di panca, a cui aggiungono lavoro extra con lento dietro e lat-dietro, senza utilizzare esercizi come l-fly.

Solo, il "numerino" 10 vuol dire poco o niente... resta valido il concetto

[Punk84]

Originally posted by MISTER X
grande.

cmq io sono la prova che fare panca per + di 10 serie a settimana ti porta all'infortunio.

*****.

anche io, ma a livello posturale

[Armando]

Originally posted by Socio
Up per Armando



Solo, il "numerino" 10 vuol dire poco o niente... resta valido il concetto

Al mio 10 (statistico) vanno aggiunte le 5-10 serie di lento dietro, le 5-10 serie di lat dietro e chissà quanti altri esercizi che da normali possono diventare potenzialmente pericolosi se la spalla è già affaticata (parlo di croci, alzate laterali, frontali, croci a 90, pull-over).

In totale si vuol negare che settimanalmente, l'individuo medio colpisce le spalle con più di 20-30 set?

qui non è una questione di metodo è una questione di organizzazione del volume al fine di limitare danni.
Farò anche io una sigla, OVFLD...se qualcuno ha una prposta migliore la dica...

Armando