deltoidi laterali

[arabafenice]

Originally posted by Giardo Bo
Ora come ora faccio

Spalle + gambe, ovvero lento avanti, tirate al mento, pressa 45 e leg curl.

Di solito però ho sempre fatto abbinamenti tipo petto spalle (+ tric o bic) e quindi facevo panca piana, lento avanti, inclinata, ercolina (o curl con bilancere).

Allora: prima io farei le gambe e poi le spalle

Le tirate al mento non farle che sono dannose potendo creare pinzamento del tendine.

Fai lento e alzate laterali. Le alzate laterali falle come ti ho detto. Prima di alzare il peso, con le alzate laterali, aumenta le rep: che so se hai fatto 10 rep con 8 kili aspetta di farne 12 prima di alzare il peso.

Per Punk: il movimento di intrarotazione quando si abducono le spalle non è naturale e fisiologico e porta ad una riduzione dello spazio della cavità acromiale

Ciao
A

[DR. MORTE]

Originally posted by arabafenice

Cmq guarda che 10 chili vanno bene: piuttosto preoccupati di non andare in intrarotazione quando arrivi in alto ( il classico movimento stupido di rovesciare la bottiglia) e ricorda di portare il braccio leggermente avanti

Ciao
A

mi spieghi il xchè? io non lo faccio praticamente mai, epure c'è gente che mi rompe le palle...e la cosa mi interessa...

[arabafenice]

il movimento di abduzione delle spalle è a carico del cingolo scapolo omerale. La scapola poggia sulla cassa toracica che non essendo dritta porta a spingere le spalle in avanti con una inclinazione del 20% circa.

Inoltre come dicenvo non ci deve intraruotare per scarsa propensione fisiologica.
Per finire occrre andare leggermente sopra la linea delle spalle per portare in effetti l'articolazione della spalla a 90° in quato in primi 30° sono a carico dell'abduzione della scapola e non della spalle

Ciao
A

[Nyo105]

Originally posted by DR. MORTE
ma vi rendete conto di quanto sia ridicolo fare cheating con 10 kg???????
se uno fa cheating con 10 kg vuol dire che è ancor aun pivello...il bb richiede anche umiltà e non fare gli sboroni con carichi ingestibili.

Non è ridicolo, non c'è differenza fra chi fa cheating con 10 oppure con 30 kg. E' un pivello chiunque fa cheating a caso. Chi fa cheating con 10 kg è perchè vuol sentirsi più "grosso" o forte

[DR. MORTE]

Originally posted by Nyo105
Non è ridicolo, non c'è differenza fra chi fa cheating con 10 oppure con 30 kg. E' un pivello chiunque fa cheating a caso. Chi fa cheating con 10 kg è perchè vuol sentirsi più "grosso" o forte

Nn sono x niente in accordo: quando si fanno 10 kg, si ha ancora un ampio margine di miglioramento dei carichi e di crescita muscolare, almeno nel 90% dei soggetti. Il cheating è giustificabile per uscire da situazioni di stallo o imparare a gestire carichi consistenti in ottica di praticarli in futuro quando ormai allenati allo stimolo nuovo + intenso...Tutto rigorosamente ihmo...

[Sly83]

Re: deltoidi laterali

Originally posted by Giardo Bo
non mi trovo per niente bene con le alzate laterali. mi sapete consigliare un altro esercizio di isolamento per i deltoidi laterali?

Merci!

poniti in decubito laterale su panca inclinata ed esegui unilateralmente un'abduzione scapolo-omerale


( )


Cèo!


(in pratica un'alzata laterale su panca inclinata, sdraiato sul fianco è il miglior modo per "isolare" il capo laterale dei delts)

[Giardo Bo]

denghiu

[Sly83]

giusto per rimanare in topic, ma quand'è che potrò cambiare la scritta sotto l'avatarro?baby
Cèo!

[MISTER X]

Originally posted by Sly83
giusto per rimanare in topic, ma quand'è che potrò cambiare la scritta sotto l'avatarro?baby
Cèo!

ai 1000 post

[Sly83]

tnx

[Nyo105]

Originally posted by DR. MORTE
Nn sono x niente in accordo: quando si fanno 10 kg, si ha ancora un ampio margine di miglioramento dei carichi e di crescita muscolare, almeno nel 90% dei soggetti. Il cheating è giustificabile per uscire da situazioni di stallo o imparare a gestire carichi consistenti in ottica di praticarli in futuro quando ormai allenati allo stimolo nuovo + intenso...Tutto rigorosamente ihmo...

Il cheating è messo in pratica quando vuoi fare lo sborone, soprattutto se sei un neofita. Prendi un sedicenne che comincia ad allenarsi e per la voglia di strafare ti fa un cheating pazzesco con 10 kg non per uscire dallo stallo (che è impossibile abbia ) ma per mostrare a se stesso di migliorare ogni volta