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Originally posted by Giardo Bo Si infatti... ma magari è poco rispetto ai pesi che utilizzate... proprio non ne ho idea...
guarda io ora che ho ricominciato sono appena arrivato a fare 20kg per manubrio...dopo un mese in cui ero ripartito con 12kg.
e cmq non stare a guardare il carico. guarda la risposta all'allenamento in fondo non fai powerlifiting anche se certo l'importnaza dell'aumento dei pesi ha i suoi vantaggi
Originally posted by Giardo Bo non riesco a spingere quanto vorrei. con il lento avanti riesco a spingere al massimo (che magari per voi è poco... ma cmq il mio massimo è 22 kg per manubrio), invece con le alzate laterali arrivo a stento a fare 8-10 kg per manubrio e non sfinisco per niente il muscolo, ma dopo 8-10 ripetizioni mi viene una specie di crampo e mi devo fermare. è l'unico esercizio che faccio che mi provoca questo tipo di fastidio... e infatti non riuscendo a far lavorare ben bene il deltoie laterale, la spalla risulta essere uno dei miei punti carenti.
pensavo di fare le tirate al mento al posto delle alzate... anche perchè di sicuro è molto piu completo e vario di quest'ultime. ditemi voi che ne pensate
come fai a dire che non sfinisci il muscolo.
se le fai dopo il lento è normale non caricare molto e cmq alle alz lat non caricherai molto.
già 12-14kg sono tanti.
Prendi una panca inclinata a 30°
Ti sdrai sulla panca su un fianco (io per comodità appoggio l'ascella alla fine del cuscino).
Con il braccio libero (se ti appoggi sul fianco sinistro, il braccio libero è il destro) esegui una specie di alzata laterale.
Posizione di partenza il braccio lungo il fianco, con un peso (leggero) appoggiato sul fianco. Alzi il braccio, fino a formare un angolo di circa 90° col tuo busto.
Tieni bene le negative e nn appoggiare mai il peso sul fianco
Alvaro si è messo a piangere.... niente firma quindi!
Originariamente Scritto da Steel77
però quando la moderazione ti fa comodo segnali come un pazzo eh? vergognati, buffone.
Originally posted by Giardo Bo certo che ce l'ho, ma il problema non è il fatto che non sollevo molto, il problema è che non sento lavorare il muscolo! ovvio che non posso pretendere di sollevare 80 kg, ma vorrei sempre riuscire a dare il massimo e con questo tipo di esercizio non ci riesco!
e cmq il problema non è di allenamento o poca volontà, perchè su tutti gli altri esercizi progredisco bene...
il fattore, sento lavorare il muscolo è una cosa soggettiva, come altrettanto lo è la questione doms...sarebbe interessante innanzitutto sapere che tipo di lavoro scolgi x le spalle: esercizi, serie, ripetizioni e poi valutare insieme. Tieni conto che le alzate, x quanto fondamentali, sono un esercizio complementare parechio difficile, che richiede esecuzione impeccabile, oltre una ricerca empirica, degli angoli giusti affinchè venga sentito l' esercizio....dimentica x un po' i pesi e buttati su esecuzioni lunghe e/o lente ricercando la senzsazione di lavoro del muscolo.
il to istruttore potrebbe aiutarti in questo...cmq le alzate laterali non sono fatte x carichi assurdi.
Originariamente Scritto da Gandhi
Ma perché devo subire questi insulti gratuiti da dr.morte e Thebeast ? Bah, non avete altro di meglio da fare ?
Originally posted by Punk84 22 kg per manubrio ha detto, non in totale
sono 22 kg di lento con manubri...ogni braccio tira su 22 kg...non c' è un aformuletta megica che dica che se tiri su tot di manubri al lento devi fare x forza tot alle alzate...rimango del mio parere che le alzate si fanno con ripetizioni lunghe (dai 10 in su, volendo essere clementi) e con pesi adeguati che permettano esecuzioni impeccabili fino a quando non sia arriverà ad essere un po' + preparati: da lì allora sarà possibile fare anche del cheating x battere lo stallo...ma quando si parla di 8- 10 kg di aperture non si può puntare a peso, xchè ci sono altre priorità.
Originariamente Scritto da Gandhi
Ma perché devo subire questi insulti gratuiti da dr.morte e Thebeast ? Bah, non avete altro di meglio da fare ?
Originally posted by DR. MORTE sono 22 kg di lento con manubri...ogni braccio tira su 22 kg...non c' è un aformuletta megica che dica che se tiri su tot di manubri al lento devi fare x forza tot alle alzate...rimango del mio parere che le alzate si fanno con ripetizioni lunghe (dai 10 in su, volendo essere clementi) e con pesi adeguati che permettano esecuzioni impeccabili fino a quando non sia arriverà ad essere un po' + preparati: da lì allora sarà possibile fare anche del cheating x battere lo stallo...ma quando si parla di 8- 10 kg di aperture non si può puntare a peso, xchè ci sono altre priorità.
ovvio che nn c'è una formula ma 22kg per manubrio non sono 22 kg di lento...
e cmq io vedo poche persone eseguire bene come dice la bibbia dell'esecuzione l alzate laterali con più di 12kg. Tutti che fanno cheating
Originally posted by Punk84 ovvio che nn c'è una formula ma 22kg per manubrio non sono 22 kg di lento...
e cmq io vedo poche persone eseguire bene come dice la bibbia dell'esecuzione l alzate laterali con più di 12kg. Tutti che fanno cheating
tutti che fanno cazzate allora....
Non prendo neanche in considerazione chi fa cheating con miseri pesi...volersi comportare da professionisti quando si è ancora dilettanti, non lo capisco...
il cheating non è una tecnica così facile, xchè spesso la si confonde con l' esecuzione a ***** e pericolosa...
cmaq non sarò di certo io a costringervi a fare alzate laterali e a non fare cheating prima di essere giunti ad un certo livello...
Originariamente Scritto da Gandhi
Ma perché devo subire questi insulti gratuiti da dr.morte e Thebeast ? Bah, non avete altro di meglio da fare ?
Originally posted by DR. MORTE tutti che fanno cazzate allora....
Non prendo neanche in considerazione chi fa cheating con miseri pesi...volersi comportare da professionisti quando si è ancora dilettanti, non lo capisco...
il cheating non è una tecnica così facile, xchè spesso la si confonde con l' esecuzione a ***** e pericolosa...
cmaq non sarò di certo io a costringervi a fare alzate laterali e a non fare cheating prima di essere giunti ad un certo livello...
Originally posted by DR. MORTE tutti che fanno cazzate allora....
Non prendo neanche in considerazione chi fa cheating con miseri pesi...volersi comportare da professionisti quando si è ancora dilettanti, non lo capisco...
il cheating non è una tecnica così facile, xchè spesso la si confonde con l' esecuzione a ***** e pericolosa...
cmaq non sarò di certo io a costringervi a fare alzate laterali e a non fare cheating prima di essere giunti ad un certo livello...
Non c'è un peso specifico dopo il quale è "tollerato" fare cheating! Usi il cheating quando non riesci ad utilizzare il carico con la giusta tecnica di esecuzione perchè è troppo pesante. Per qualcuno anche 10 kg sono pesanti e quindi utilizza il cheating
w i pussybuster
- GIUNGO TRA VOI AL MUTARE DELLA MAREA
- SIGNORI, IN QUESTO LETAME C'E' PIU' MERDA CHE PAGLIA
- INNAMORARSI E' COME UN FULMINE (FORTE E SCONVOLGENTE) MA PRENDERLO NEL CULO E' UN LAMPO
- NON HO INTENZIONE DI PROVARE ESPERIENZE OMOSESSUALI PERCHE' NEL CASO IN CUI MI DOVESSERO PIACERE... SONO CAZZI!!!
- LA VITA E' COME LA SCALETTA DI UN POLLAIO... CORTA E PIENA DI MERDA
- SE NON CI FOSSERO GLI STUPIDI COME FAREI A SAPERE DI ESSERE FURBO
Originally posted by Nyo105 Non c'è un peso specifico dopo il quale è "tollerato" fare cheating! Usi il cheating quando non riesci ad utilizzare il carico con la giusta tecnica di esecuzione perchè è troppo pesante. Per qualcuno anche 10 kg sono pesanti e quindi utilizza il cheating
ma vi rendete conto di quanto sia ridicolo fare cheating con 10 kg???????
se uno fa cheating con 10 kg vuol dire che è ancor aun pivello...il bb richiede anche umiltà e non fare gli sboroni con carichi ingestibili.
Originariamente Scritto da Gandhi
Ma perché devo subire questi insulti gratuiti da dr.morte e Thebeast ? Bah, non avete altro di meglio da fare ?
Giardo scusa mi posti per favore l'intera sessione nella quale alleni le spalle? Ho bisogno di capire prima.
Cmq guarda che 10 chili vanno bene: piuttosto preoccupati di non andare in intrarotazione quando arrivi in alto ( il classico movimento stupido di rovesciare la bottiglia) e ricorda di portare il braccio leggermente avanti
Originally posted by arabafenice Giardo scusa mi posti per favore l'intera sessione nella quale alleni le spalle? Ho bisogno di capire prima.
Cmq guarda che 10 chili vanno bene: piuttosto preoccupati di non andare in intrarotazione quando arrivi in alto ( il classico movimento stupido di rovesciare la bottiglia) e ricorda di portare il braccio leggermente avanti
Ciao
A
Ora come ora faccio
Spalle + gambe, ovvero lento avanti, tirate al mento, pressa 45 e leg curl.
Di solito però ho sempre fatto abbinamenti tipo petto spalle (+ tric o bic) e quindi facevo panca piana, lento avanti, inclinata, ercolina (o curl con bilancere).
Forse sarebbe meglio palestrarsi un po' il cervello...
144653423 è il mio # ICQ, non è un telefono porno! :P
Originally posted by arabafenice Giardo scusa mi posti per favore l'intera sessione nella quale alleni le spalle? Ho bisogno di capire prima.
Cmq guarda che 10 chili vanno bene: piuttosto preoccupati di non andare in intrarotazione quando arrivi in alto ( il classico movimento stupido di rovesciare la bottiglia) e ricorda di portare il braccio leggermente avanti
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