deltoidi laterali

[Giardo Bo]

non mi trovo per niente bene con le alzate laterali. mi sapete consigliare un altro esercizio di isolamento per i deltoidi laterali?

Merci!

[Punk84]

Re: deltoidi laterali

Originally posted by Giardo Bo
non mi trovo per niente bene con le alzate laterali. mi sapete consigliare un altro esercizio di isolamento per i deltoidi laterali?

Merci!

hai provato tutte le varianti?

[MISTER X]

GIARDO hai provato le alzate lat singole al cavo?

[Giardo Bo]

Punk... non ne ho idea...

SigX, non le ho provate ai cavi! come si fanno? sai per caso l'indirizzo di quel sito dove si vedevano le gif di tutti gli esercizi?

[Giardo Bo]

Cmq il mio esercizio principale per le spalle resta il lento avanti, ma dato che i deltoidi laterali non lavorano come vorrei inserisco anche questo di isolamento.

[swartz]

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

veraveramente buono

[Nyo105]

Re: deltoidi laterali

Originally posted by Giardo Bo
non mi trovo per niente bene con le alzate laterali. mi sapete consigliare un altro esercizio di isolamento per i deltoidi laterali?

Merci!

Prova questa variante: esegui normali alzate laterali, solamente che con il braccio che non usi sarai appoggiato per esempio alla lat machine, inclini il corpo verso il lato corrispondente al deltoide che devi allenare e fai l'esercizio. In questo modo aumenterai il range di movimento

[DR. MORTE]

Re: deltoidi laterali

Originally posted by Giardo Bo
non mi trovo per niente bene con le alzate laterali. mi sapete consigliare un altro esercizio di isolamento per i deltoidi laterali?

Merci!

scusa mi spieghi il concetto "non mi trovo per niente bene con le alzate laterali"...hai dolori, ti crea infortuni, non alzi quanto vorresti, è faticoso?

[Giardo Bo]

non riesco a spingere quanto vorrei. con il lento avanti riesco a spingere al massimo (che magari per voi è poco... ma cmq il mio massimo è 22 kg per manubrio), invece con le alzate laterali arrivo a stento a fare 8-10 kg per manubrio e non sfinisco per niente il muscolo, ma dopo 8-10 ripetizioni mi viene una specie di crampo e mi devo fermare. è l'unico esercizio che faccio che mi provoca questo tipo di fastidio... e infatti non riuscendo a far lavorare ben bene il deltoie laterale, la spalla risulta essere uno dei miei punti carenti.

pensavo di fare le tirate al mento al posto delle alzate... anche perchè di sicuro è molto piu completo e vario di quest'ultime. ditemi voi che ne pensate

[DR. MORTE]

Originally posted by Giardo Bo
non riesco a spingere quanto vorrei. con il lento avanti riesco a spingere al massimo (che magari per voi è poco... ma cmq il mio massimo è 22 kg per manubrio), invece con le alzate laterali arrivo a stento a fare 8-10 kg per manubrio e non sfinisco per niente il muscolo, ma dopo 8-10 ripetizioni mi viene una specie di crampo e mi devo fermare. è l'unico esercizio che faccio che mi provoca questo tipo di fastidio... e infatti non riuscendo a far lavorare ben bene il deltoie laterale, la spalla risulta essere uno dei miei punti carenti.

pensavo di fare le tirate al mento al posto delle alzate... anche perchè di sicuro è molto piu completo e vario di quest'ultime. ditemi voi che ne pensate

x favore non diciamo assurdità....ma quanto speravi di fare in alzate laterali con 22 Kg di lento??? allenamento e basta...ognuno di noi ha esercizi in cui rende meno e visto che come dici hai problemi di resa alle spalle, mi sembra ovvio, soprattutto in questo esercizio moltodifficile nell' esecuzione....
ma un istruttore non lo tieni? lui ti ha visto fare l' esercizio?

[Giardo Bo]

certo che ce l'ho, ma il problema non è il fatto che non sollevo molto, il problema è che non sento lavorare il muscolo! ovvio che non posso pretendere di sollevare 80 kg, ma vorrei sempre riuscire a dare il massimo e con questo tipo di esercizio non ci riesco!
e cmq il problema non è di allenamento o poca volontà, perchè su tutti gli altri esercizi progredisco bene...

[paolo79]

Giardo ti alleni da ActionMax?

Sono dell'avviso che dovresti puntare ad aumentare il carico sul lento quindi qualche ciclo di forza ci vorrebbe proprio poi le tue spalle ti ringrazieranno

Paolo

[Giardo Bo]

Veramente mi alleno in una palestra del CUSB(centro universitario sportivo bolognese)

Ma io sul lento non ho problemi... il carico cresce... solo che ne trae giovamento solo il capo anteriore dei deltoidi, mentre quello laterale, che conferisce quel "di piu" all'aspetto e alla forma delle spalle, rimane sempre indietro...

[Punk84]

Originally posted by DR. MORTE
x favore non diciamo assurdità....ma quanto speravi di fare in alzate laterali con 22 Kg di lento??? allenamento e basta...ognuno di noi ha esercizi in cui rende meno e visto che come dici hai problemi di resa alle spalle, mi sembra ovvio, soprattutto in questo esercizio moltodifficile nell' esecuzione....
ma un istruttore non lo tieni? lui ti ha visto fare l' esercizio?

22 kg per manubrio ha detto, non in totale

[Giardo Bo]

Originally posted by Punk84
22 kg per manubrio ha detto, non in totale

Si infatti... ma magari è poco rispetto ai pesi che utilizzate... proprio non ne ho idea...