il vostro parere

[Ringhio82]

Salve ragazzi, vorrei passare sotto il vostro occhio critico
una scheda che mi hanno consigliato.
E' divisa in 2 ma da fare 3 volte alla settimana (A-B-A ; B-A-B ....),basata principalmente sugli esercizi principali.

Ecco a voi:

TAB A

-Distensioni con bilancere panca piana 2x8-6
-Croci panca 30° 2x12-10
-Distensioni sopra la testa 2x8-6
-Aperture laterali 1x12
-Distensioni su p.piana con presa stretta 2x8-6
-Crunch con sovraccarico 3x 15 (circa)

TAB B

-Trazioni alla lat con presa supina 2x8-6
-Rematore con manubrio singolo 2x8-6
-Curl con manubrio 2x8-6
-Squat 2x15-12
-Leg extension 1x10
-Leg curl 2x8-6
-Calf per polpacci 3x15-12-10

Infine, mi è stato proposto di fare 3 settimane ad alta intensità ed una con i carichi al 50%.

Come la vedete?

1-Personalmente, dall'alto della mia incompetenza, intravedo un pò
di squilibrio nella tab B, dove i primi 3 esercizi sono
tutti di trazione, e nessuno di spinta...

2- Visto che non ho ancora un bilanciere, con cosa posso
sostituire le distensioni su p.piana con presa stretta?


Toglietemi una curiosità: ma è "giusto" abbinare dorsali e bicipiti oppure petto con tricipiti/spalle?
Perchè, che senso ha fare la lat e il rematore, e dopo
eseguire il curl con i bicipiti già affaticati?

[Sly83]

le schede sono divise in spinta e trazione: la A quindi petto spalle tris, la B sciena e biceps.
Nella B non ci possono dunque essere esercizi di spinta visto che i muscoli che spingono li alleni nella A.....
Piuttosto, io allenerei l'arto inferiore ad inizio seduta...e farei le trazioni a presa prona.
Per i tris, prova con le estensioni manubrio a due mani dietro la testa da seduto...


Detto questo, personalmete quel tipo di suddivisione non mi piace......

Cèo!

[MISTER X]

io vedo troppi esercizi di spinta nella prima.

[Punk84]

Re: il vostro parere

Originally posted by Ringhio82

1-Personalmente, dall'alto della mia incompetenza, intravedo un pò
di squilibrio nella tab B, dove i primi 3 esercizi sono
tutti di trazione, e nessuno di spinta...

2- Visto che non ho ancora un bilanciere, con cosa posso
sostituire le distensioni su p.piana con presa stretta?


Toglietemi una curiosità: ma è "giusto" abbinare dorsali e bicipiti oppure petto con tricipiti/spalle?
Perchè, che senso ha fare la lat e il rematore, e dopo
eseguire il curl con i bicipiti già affaticati?

rispondo alle domande, sulla scheda non mi esprimo perkè sono un amante dell'alto volume e sarei di parte.

1)è proprio lo schema che prevede una seduta solo spjnta e l'altra trazione (a parte gambe)

2)panca stretta puoi sostituirla con altri esercizi per i tricipiti come il pullover alto, french press coi manubri, estensioni sopra la testa etc

sull'ultima osservazione io dico che preferisco allenare due muscoli diversi assieme tipo petto e dorso diciamo...perchè per lo meno le prestazioni del dorso non vengono influenzate da quelle del petto.

io ho trovato diffcioltà nelle schede tipo la tua in cui in un giorno fai spalle petto e tricipiti....solo in uno hai il massimo, negli altri sei condizionato dal lavoro precedente

[Sly83]

è per questo che le divisioni spinta-trazione non mi piacciono in generale...è necessario trovare contro-esercizi per equilibrare il tutto.

se ad esempio si fanno 3 tipi di distensioni nella A, nella B a meno di non compensare col num di serie, sarà necessario fare tre tipi di trazioni: quindi sbarra, rematore manubrio, rematore bilancere.....il che alla fine si potrebbe rilevare troppo davvero..
Questo al livello ovviamente teorico....
Nella pratica, secondo me è meglio stimolare 2-3 volte i muscoli piccoli, anche non direttamente.
per cui la tre split ideale secondo me sarà:

A
Petto-bicipiti-abs

B
Arto inferiore-spalle

C
Schiena-tricipiti-abs


Oppure, con gli antagonisti nella medesima seduta:

A
Petto-schiena

B
Arto inferiore-abs

C
Spalle-braccia



Se invece si fanno doppie split, preferirei un approccio misto, ma non spinta O trazione......
Ripeto è solo un'opinione mia, ma è ovvio che si capisce ciò che va bene solo dopo diversi tentativi.
Cèo!

[Socio]

Originally posted by Sly83
è per questo che le divisioni spinta-trazione non mi piacciono in generale...è necessario trovare contro-esercizi per equilibrare il tutto.
.
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A
Petto-bicipiti-abs

B
Arto inferiore-spalle

C
Schiena-tricipiti-abs

Nel mio caso, la suddivisione spinta-trazione è quasi una necessità.
Se utilizzassi questa suddivisione, ad esempio, tra la C e la A, dovrebbero passare almeno 3/4 giorni, causa DOMS ai tricipiti..

Oltretutto trovo molto più facile "esaurire" i tricipiti dopo averli già stancati negli esercizi di petto e spalle... ma sono sempre opinioni personali.

[Sly83]

di fatti Socio.
Bisogna sperimentare, e comunque ciò che può andar bene per un periodo, più avanti non può più andar bene.
Meglio periodizzare, come sempre
Cèo!

[Socio]

Originally posted by Sly83
Meglio periodizzare, come sempre

UP
Hai mai notato ke questa frase kiude quasi ogni discussione?

[Sly83]

certo.
Meglio periodizzare anche le discussioni.
Consiglio i microcarichi per le fasi di stallo.


Stiuart McSlyert

[MISTER X]

Originally posted by Socio
UP
Hai mai notato ke questa frase kiude quasi ogni discussione?

è la frse ormai di ricorrenza per essere uttti fratelli.

[ErikZ]

Non è che sia un gran fan della periodizzazione per il semplice motivo che non è altro che un indicazione, data, per variare l'allenamento ANCHE la periodizzazione è una variazione dei workout non scordatelo........... ciccini

[MISTER X]

Originally posted by ErikZ
la periodizzazione è una variazione dei workout non scordatelo........... ciccini

certo certo...capito tutto.