il vostro parere

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • Ringhio82
    Bodyweb Advanced
    • Aug 2003
    • 1035
    • 0
    • 0
    • San Gregorio (CT)
    • Send PM

    il vostro parere

    Salve ragazzi, vorrei passare sotto il vostro occhio critico
    una scheda che mi hanno consigliato.
    E' divisa in 2 ma da fare 3 volte alla settimana (A-B-A ; B-A-B ....),basata principalmente sugli esercizi principali.

    Ecco a voi:

    TAB A

    -Distensioni con bilancere panca piana 2x8-6
    -Croci panca 30° 2x12-10
    -Distensioni sopra la testa 2x8-6
    -Aperture laterali 1x12
    -Distensioni su p.piana con presa stretta 2x8-6
    -Crunch con sovraccarico 3x 15 (circa)

    TAB B

    -Trazioni alla lat con presa supina 2x8-6
    -Rematore con manubrio singolo 2x8-6
    -Curl con manubrio 2x8-6
    -Squat 2x15-12
    -Leg extension 1x10
    -Leg curl 2x8-6
    -Calf per polpacci 3x15-12-10

    Infine, mi è stato proposto di fare 3 settimane ad alta intensità ed una con i carichi al 50%.

    Come la vedete?

    1-Personalmente, dall'alto della mia incompetenza, intravedo un pò
    di squilibrio nella tab B, dove i primi 3 esercizi sono
    tutti di trazione, e nessuno di spinta...

    2- Visto che non ho ancora un bilanciere, con cosa posso
    sostituire le distensioni su p.piana con presa stretta?


    Toglietemi una curiosità: ma è "giusto" abbinare dorsali e bicipiti oppure petto con tricipiti/spalle?
    Perchè, che senso ha fare la lat e il rematore, e dopo
    eseguire il curl con i bicipiti già affaticati?

  • Sly83
    CAVETTERIA INCLUSIVA
    • May 2003
    • 46577
    • 1,459
    • 964
    • Sly's GYM
    • Send PM

    #2
    le schede sono divise in spinta e trazione: la A quindi petto spalle tris, la B sciena e biceps.
    Nella B non ci possono dunque essere esercizi di spinta visto che i muscoli che spingono li alleni nella A.....
    Piuttosto, io allenerei l'arto inferiore ad inizio seduta...e farei le trazioni a presa prona.
    Per i tris, prova con le estensioni manubrio a due mani dietro la testa da seduto...


    Detto questo, personalmete quel tipo di suddivisione non mi piace......

    Cèo!



    Originariamente Scritto da Giampo93
    Finché c'è emivita c'è Speran*a

    Commenta

    • MISTER X
      Bodyweb Member
      • Dec 2000
      • 53747
      • 26
      • 0
      • Send PM

      #3
      io vedo troppi esercizi di spinta nella prima.

      Commenta

      • Punk84
        agitato non mescolato
        • Jul 2002
        • 8140
        • 33
        • 0
        • Milano
        • Send PM

        #4
        Re: il vostro parere

        Originally posted by Ringhio82

        1-Personalmente, dall'alto della mia incompetenza, intravedo un pò
        di squilibrio nella tab B, dove i primi 3 esercizi sono
        tutti di trazione, e nessuno di spinta...

        2- Visto che non ho ancora un bilanciere, con cosa posso
        sostituire le distensioni su p.piana con presa stretta?


        Toglietemi una curiosità: ma è "giusto" abbinare dorsali e bicipiti oppure petto con tricipiti/spalle?
        Perchè, che senso ha fare la lat e il rematore, e dopo
        eseguire il curl con i bicipiti già affaticati?
        rispondo alle domande, sulla scheda non mi esprimo perkè sono un amante dell'alto volume e sarei di parte.

        1)è proprio lo schema che prevede una seduta solo spjnta e l'altra trazione (a parte gambe)

        2)panca stretta puoi sostituirla con altri esercizi per i tricipiti come il pullover alto, french press coi manubri, estensioni sopra la testa etc

        sull'ultima osservazione io dico che preferisco allenare due muscoli diversi assieme tipo petto e dorso diciamo...perchè per lo meno le prestazioni del dorso non vengono influenzate da quelle del petto.

        io ho trovato diffcioltà nelle schede tipo la tua in cui in un giorno fai spalle petto e tricipiti....solo in uno hai il massimo, negli altri sei condizionato dal lavoro precedente

        Commenta

        • Sly83
          CAVETTERIA INCLUSIVA
          • May 2003
          • 46577
          • 1,459
          • 964
          • Sly's GYM
          • Send PM

          #5
          è per questo che le divisioni spinta-trazione non mi piacciono in generale...è necessario trovare contro-esercizi per equilibrare il tutto.

          se ad esempio si fanno 3 tipi di distensioni nella A, nella B a meno di non compensare col num di serie, sarà necessario fare tre tipi di trazioni: quindi sbarra, rematore manubrio, rematore bilancere.....il che alla fine si potrebbe rilevare troppo davvero..
          Questo al livello ovviamente teorico....
          Nella pratica, secondo me è meglio stimolare 2-3 volte i muscoli piccoli, anche non direttamente.
          per cui la tre split ideale secondo me sarà:

          A
          Petto-bicipiti-abs

          B
          Arto inferiore-spalle

          C
          Schiena-tricipiti-abs


          Oppure, con gli antagonisti nella medesima seduta:

          A
          Petto-schiena

          B
          Arto inferiore-abs

          C
          Spalle-braccia



          Se invece si fanno doppie split, preferirei un approccio misto, ma non spinta O trazione......
          Ripeto è solo un'opinione mia, ma è ovvio che si capisce ciò che va bene solo dopo diversi tentativi.
          Cèo!



          Originariamente Scritto da Giampo93
          Finché c'è emivita c'è Speran*a

          Commenta

          • Socio
            Bodyweb Advanced
            • Nov 2002
            • 27638
            • 1,520
            • 1,651
            • Lotta ai panzoni storpi
            • Send PM

            #6
            Originally posted by Sly83
            è per questo che le divisioni spinta-trazione non mi piacciono in generale...è necessario trovare contro-esercizi per equilibrare il tutto.
            .
            .
            .

            A
            Petto-bicipiti-abs

            B
            Arto inferiore-spalle

            C
            Schiena-tricipiti-abs
            Nel mio caso, la suddivisione spinta-trazione è quasi una necessità.
            Se utilizzassi questa suddivisione, ad esempio, tra la C e la A, dovrebbero passare almeno 3/4 giorni, causa DOMS ai tricipiti..

            Oltretutto trovo molto più facile "esaurire" i tricipiti dopo averli già stancati negli esercizi di petto e spalle... ma sono sempre opinioni personali.
            Alvaro si è messo a piangere.... niente firma quindi!

            Originariamente Scritto da Steel77
            però quando la moderazione ti fa comodo segnali come un pazzo eh? vergognati, buffone.

            Commenta

            • Sly83
              CAVETTERIA INCLUSIVA
              • May 2003
              • 46577
              • 1,459
              • 964
              • Sly's GYM
              • Send PM

              #7
              di fatti Socio.
              Bisogna sperimentare, e comunque ciò che può andar bene per un periodo, più avanti non può più andar bene.
              Meglio periodizzare, come sempre
              Cèo!



              Originariamente Scritto da Giampo93
              Finché c'è emivita c'è Speran*a

              Commenta

              • Socio
                Bodyweb Advanced
                • Nov 2002
                • 27638
                • 1,520
                • 1,651
                • Lotta ai panzoni storpi
                • Send PM

                #8
                Originally posted by Sly83
                Meglio periodizzare, come sempre
                UP
                Hai mai notato ke questa frase kiude quasi ogni discussione?
                Alvaro si è messo a piangere.... niente firma quindi!

                Originariamente Scritto da Steel77
                però quando la moderazione ti fa comodo segnali come un pazzo eh? vergognati, buffone.

                Commenta

                • Sly83
                  CAVETTERIA INCLUSIVA
                  • May 2003
                  • 46577
                  • 1,459
                  • 964
                  • Sly's GYM
                  • Send PM

                  #9
                  certo.
                  Meglio periodizzare anche le discussioni.
                  Consiglio i microcarichi per le fasi di stallo.


                  Stiuart McSlyert



                  Originariamente Scritto da Giampo93
                  Finché c'è emivita c'è Speran*a

                  Commenta

                  • MISTER X
                    Bodyweb Member
                    • Dec 2000
                    • 53747
                    • 26
                    • 0
                    • Send PM

                    #10
                    Originally posted by Socio
                    UP
                    Hai mai notato ke questa frase kiude quasi ogni discussione?
                    è la frse ormai di ricorrenza per essere uttti fratelli.

                    Commenta

                    • ErikZ
                      Bodyweb Member
                      • Apr 2001
                      • 8817
                      • 1
                      • 0
                      • Send PM

                      #11
                      Non è che sia un gran fan della periodizzazione per il semplice motivo che non è altro che un indicazione, data, per variare l'allenamento ANCHE la periodizzazione è una variazione dei workout non scordatelo........... ciccini
                      Enrico e stop!

                      Commenta

                      • MISTER X
                        Bodyweb Member
                        • Dec 2000
                        • 53747
                        • 26
                        • 0
                        • Send PM

                        #12
                        Originally posted by ErikZ
                        la periodizzazione è una variazione dei workout non scordatelo........... ciccini
                        certo certo...capito tutto.

                        Commenta

                        Working...
                        X