ho deciso di tornare a 3 split ad alto volume però..ecco lo schema
GIORNO 1 SPALLE BICIPITI
lento manubri 4*12*10*8*8
lento bilanciere 3*10
alzate laterali 3*10
tirate al mento 3*10
alzate a 90 4*10
curl bilanciere 4*10*8*6*6
curl manubri a martello 3*10
GIORNO 2 GAMBE TRICIPITI
pressa 6*20*15*12*12*12*10
leg curl 6*12
leg estentions 3*10
squat 3*10
french press ai cavi 4*10
push down al vavo 3*10
GIORNO 3 PETTO-DORSO
panca inclinata 4*12*10*8*8
panca inclinata manubri 3*10
croci inclinata 3*12
lat machine 4*12*10*8*8
pulley 3*10
rematore manubrio 2*10
ogni fine seduta sono previste:
4 serie di crunc + 3 crunch inv + 3 opz crunc obliquo.
A volte anche 30 minuti di cardio a bassa intensità.
GIORNO 1 SPALLE BICIPITI
lento manubri 4*12*10*8*8
lento bilanciere 3*10
alzate laterali 3*10
tirate al mento 3*10
alzate a 90 4*10
curl bilanciere 4*10*8*6*6
curl manubri a martello 3*10
GIORNO 2 GAMBE TRICIPITI
pressa 6*20*15*12*12*12*10
leg curl 6*12
leg estentions 3*10
squat 3*10
french press ai cavi 4*10
push down al vavo 3*10
GIORNO 3 PETTO-DORSO
panca inclinata 4*12*10*8*8
panca inclinata manubri 3*10
croci inclinata 3*12
lat machine 4*12*10*8*8
pulley 3*10
rematore manubrio 2*10
ogni fine seduta sono previste:
4 serie di crunc + 3 crunch inv + 3 opz crunc obliquo.
A volte anche 30 minuti di cardio a bassa intensità.
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