nuova 3 split

[Punk84]

ho deciso di tornare a 3 split ad alto volume però..ecco lo schema

GIORNO 1 SPALLE BICIPITI
lento manubri 4*12*10*8*8
lento bilanciere 3*10
alzate laterali 3*10
tirate al mento 3*10
alzate a 90 4*10
curl bilanciere 4*10*8*6*6
curl manubri a martello 3*10

GIORNO 2 GAMBE TRICIPITI
pressa 6*20*15*12*12*12*10
leg curl 6*12
leg estentions 3*10
squat 3*10
french press ai cavi 4*10
push down al vavo 3*10

GIORNO 3 PETTO-DORSO
panca inclinata 4*12*10*8*8
panca inclinata manubri 3*10
croci inclinata 3*12
lat machine 4*12*10*8*8
pulley 3*10
rematore manubrio 2*10


ogni fine seduta sono previste:
4 serie di crunc + 3 crunch inv + 3 opz crunc obliquo.
A volte anche 30 minuti di cardio a bassa intensità.

[MISTER X]

due forme di lento nella stessa tabella non hanno molto senso,meglio diversificare il lavoro.

5 esercizi per le spalle sono troppi.

poi visto dche le colpisci molto anche quando alleni il petto mi sembra davvero troppo.

p.s.leg estentions che è????

[Punk84]

Originally posted by MISTER X
due forme di lento nella stessa tabella non hanno molto senso,meglio diversificare il lavoro.

5 esercizi per le spalle sono troppi.

poi visto dche le colpisci molto anche quando alleni il petto mi sembra davvero troppo.

p.s.leg estentions che è????

me l'aspettavo questo commento, ma le mie spalle devono essere bombardate....due forme di lento le faccio per aver un miglior pump . cmq è un esperimento (l'aggiunta di 2 lenti) se vedo che è troppo il secondo lento lo levo dalle palle!

leg.....non lo scirvere...si vede eh?

[MISTER X]

Originally posted by Punk84
me l'aspettavo questo commento, ma le mie spalle devono essere bombardate....due forme di lento le faccio per aver un miglior pump . cmq è un esperimento (l'aggiunta di 2 lenti) se vedo che è troppo il secondo lento lo levo dalle palle!

leg.....non lo scirvere...si vede eh?

+ che troppo inutile

[Nyo105]

Re: nuova 3 split

Originally posted by Punk84
ho deciso di tornare a 3 split ad alto volume però..ecco lo schema

GIORNO 1 SPALLE BICIPITI
lento manubri 4*12*10*8*8
lento bilanciere 3*10
alzate laterali 3*10
tirate al mento 3*10
alzate a 90 4*10
curl bilanciere 4*10*8*6*6
curl manubri a martello 3*10

GIORNO 2 GAMBE TRICIPITI
pressa 6*20*15*12*12*12*10
leg curl 6*12
leg estentions 3*10
squat 3*10
french press ai cavi 4*10
push down al vavo 3*10

GIORNO 3 PETTO-DORSO
panca inclinata 4*12*10*8*8
panca inclinata manubri 3*10
croci inclinata 3*12
lat machine 4*12*10*8*8
pulley 3*10
rematore manubrio 2*10


ogni fine seduta sono previste:
4 serie di crunc + 3 crunch inv + 3 opz crunc obliquo.
A volte anche 30 minuti di cardio a bassa intensità.

La scheda mi sembra buona, soprattutto considerando il fatto che hai ben chiaro il modo di pompare i tuoi muscoli

[lo zar I]

A mio avviso è inutilissimo inserire in una seduta due forme di lento........
E poi nn mi convince molto l'accoppiamento dei vari muscoli.....a parte dorso/petto e le spalle (visto il tuo interesse su di loro) da sole

[multipower]

Metti le tirate al mento, sono valide!

[Punk84]

Originally posted by multipower
Metti le tirate al mento, sono valide!

grazie Multy...ma ci sono già

[Socio]

Originally posted by Punk84
me l'aspettavo questo commento, ma le mie spalle devono essere bombardate....due forme di lento le faccio per aver un miglior pump . cmq è un esperimento (l'aggiunta di 2 lenti) se vedo che è troppo il secondo lento lo levo dalle palle!

leg.....non lo scirvere...si vede eh?

Piuttosto ke fare due lenti, fanne uno solo con più serie.
Quando cambi skeda, farai l'altra versione..

[MISTER X]

Re: Re: nuova 3 split

Originally posted by Nyo105
La scheda mi sembra buona, soprattutto considerando il fatto che hai ben chiaro il modo di pompare i tuoi muscoli

che frase priva di senso.

[Punk84]

Originally posted by Socio
Piuttosto ke fare due lenti, fanne uno solo con più serie.
Quando cambi skeda, farai l'altra versione..

se facessi più serie che differenza ci sarebbe se facessi un altro tipo di lento?

[goku77]

Volume davvero eccessivo sicuramente
Ciao

[Socio]

Originally posted by Punk84
se facessi più serie che differenza ci sarebbe se facessi un altro tipo di lento?

Nel caso dei due lenti, riesco a "tirare" meglio 5 serie di una variante sola, rispetto a 7 serie di due varianti..

[multipower]

Originally posted by Punk84
grazie Multy...ma ci sono già

Scusa, non mi ero accorto