Mcs

[Ringhio82]

Avete letto del sistema MCS(Sistema della
massima contrazione) ???
"Quando eseguite un qualsiasi esercizio con lo
stile MCS, sollevate lentamente la resistenza
(per non danneggiare legamenti o il tessuto
muscolare) fino alla posizione di contrazione
muscolare totale, come fareste nel caso dell'esecuzione
di una normale serie.
Invece di abbassare il carico, però, mantenete la
posizione di contrazione totale per un minimo di 45
secondi (cercate di arrivare a 60) oppure finchè
non ce la fate più
( a seconda di quale dei due casi si verifica per primo)."
(Olympian's News n°61 - pag 316 - "Massa veloce").

L'autore dice che, in questa maniera, il livello
di intensità è di 45-60 secondi alla max intensità
possibile...
Inoltre con questo programma, non si contano + le reps,
bensì solo i secondi, con il fine di sfinire il maggior
numero possibile di fibre.

Sembra promettere miracoli...
Secondo la vostra opinione?

[ErikZ]

Ho molti dubbi al riguardo inoltre dovremmo avere delle macchine (vedi leg extension) che arrivino almeno a 200kg (principio del sovraccarico con esercizi d'isolamento) infatti la forza statica è nettamente piu' forte di quella eccentrica/concentrica e anche piu' migliorabile......
quindi ammettendo che la sua teoria (teoria!!!) sia valida sarebbe improponibile nella maggior parte delle palestre Italiane.
ciao

[Armando]

Re: Mcs

La parte dell'allenamento più produttiva è quando si abbassano i pesi.
Si creano le ormai tanto discusse microlacerazioni dei tessuti che provocheranno ipetrofia/iperplasia delle fibre muscolari.

La forza statica è la capacità di tenere un peso in posizione di lockout, lavora molto la componente nervosa, quindi occhio agli esaurimenti del SNC.
Attenzione che lavori statici tendono ad accorciare i muscoli, che metterei tra le prime cause di infortunio tra gli atleti/BB/ecc...

Non sono daccordo con Erikz, quando dice che la forza statica è più forte di quella eccentrica, a mio parere è il contrario.

(ps: l'uso più inutile della forza statica è nella panca piana, lì il carico grava maggiormente sulle articolazioni, è più produttivo su lento, parallele e trazioni, oltre che leg-extension, calf ecc...)

Armando

[Sly83]

difatti nelle routine che comprendono sole eccentriche si può andare oltre il 100% di 1rp.
Cèo!

[ErikZ]

Re: Re: Mcs

Originally posted by Armando

Non sono daccordo con Erikz, quando dice che la forza statica è più forte di quella eccentrica, a mio parere è il contrario.
Armando

Infatti ho fatto un errore grossolano ma dovuto a una svista l'eccentrica è piu' forte di una statica tanto che spesso all'esaurimento della forza statica si ha ancora la forza eccentrica in grado di abbassare il peso.................. PARDON

[arabafenice]

il sistema non lo ritengo buono nemmeno per la variazione. La forza statica è di fatti l'ultima a scemare da un punto di vista muscolare e bloccare la naturale contrazione in questo modo non ha senso.

Vi sono altre tecniche che tendono a considerare la contrazione massima in un allenamento, ma non in questa maniera...

Alla fine il corpo si esaurisce in contrazione concentrica, eccentrica statica...in questo modo che senso ha fare che so 4 5 6 reps stando sotto 2 minuti???

Alleni la forza statica, ma saper tener un braccio alzato per 10 minuti non produce grandi delts...
Ciao
A

[vabo74]

Re: Re: Mcs

Originally posted by Armando
La parte dell'allenamento più produttiva è quando si abbassano i pesi.
Si creano le ormai tanto discusse microlacerazioni dei tessuti che provocheranno ipetrofia/iperplasia delle fibre muscolari.

La forza statica è la capacità di tenere un peso in posizione di lockout, lavora molto la componente nervosa, quindi occhio agli esaurimenti del SNC.
Attenzione che lavori statici tendono ad accorciare i muscoli, che metterei tra le prime cause di infortunio tra gli atleti/BB/ecc...

Non sono daccordo con Erikz, quando dice che la forza statica è più forte di quella eccentrica, a mio parere è il contrario.

(ps: l'uso più inutile della forza statica è nella panca piana, lì il carico grava maggiormente sulle articolazioni, è più produttivo su lento, parallele e trazioni, oltre che leg-extension, calf ecc...)

Armando

Evidentemente forza eccentrica > forza isometrica > forza concentrica
In soldoni, si possono abbassare pesi maggiori rispetto a quelli che si possono trattenere

valerio

[Ringhio82]

riassumendo, il sistema si rivela una fangata?

[ErikZ]

Originally posted by Ringhio82
riassumendo, il sistema si rivela una fangata?

Quasi, nel senso che 1-2 contrazione statiche dopo una serie pesante puo' contribuire ad innalzare l'intensita' e la produttivita' di un esercizio, allenarsi esclusivamente con statiche esula dallo scopo del BBing questo almeno è un mio parere.
ciao