Routine per combattere la cifosi!

[Punk84]

Originally posted by Armando
Questo è ovvio ed è stato detto più volte, ma molti non sentono o non hanno il dinero....

Armando

mi verrebbe da dire una cosa, ma non la dico che è meglio

[Zlatan Ibrahimovic]

io sono del parere che con la palestra è difficile correggere questo vizio posturale.
io sono andato da un posturologo e ho fatto ginnastica antigravitaria e posturale....ora sn davvero migliorato

lo faro' anche io punk!hai risolto completamente cosi'? ciao

[ectoOne]

Scusate ma quì sorgono pareri contrastanti in merito ai push-up.

In un altro post mi hanno detto che sono dannosi per la cifosi.

Qui li si consiglia, sono un pò confuso.

Armando secondo cosa aiuta il diaframma ad espandersi?

Hai consigli?

[vabo74]

i push up enfatizzano il lavoro dei pettorali che sono intrarotatori e quindi nn favoriscono una buona postura.
Nn fanno male ma se si ha un po' di cifosetta (oltre i livelli normali) meglio lavorare su molto stretching su quesat parte e rafforzare dentato e adduttori della scapola (oltre agli extra)
esercizi come stacchi e OLs aiutano molto in questi casi
oh, chiaramente un ottimo terapista aiuta molto a scioglioere i muscoli e indirizzare nel verso giusto l'allenamento
in sin dei conti, il problema potrebbe partire a valle (tipo a livello di bacino)
come dice Armando.

Insomma, meglio un consulto con un bravo terapista

[Sly83]

Scusate ma quì sorgono pareri contrastanti in merito ai push-up.

In un altro post mi hanno detto che sono dannosi per la cifosi.

Qui li si consiglia, sono un pò confuso.

Armando secondo cosa aiuta il diaframma ad espandersi?

Hai consigli?

i push up possono tornare utili per le scapole alate in quanto danno un'ottimo stimolo al gran dentato, ma in generale se sei ipercifotico non sarà UN UNICO
esercizio SOLO in palestra a farti "raddrizzare".
come hai potuto ben appurare con il tuo miglioramento.

[vabo74]

scap a parte, nn è meglio il lento per il dentato?

[Sly83]

scap a parte, nn è meglio il lento per il dentato?

ciao Vale,
Armando suggeriva il lento a presa stretta e inversa, l'ho provato e devo dire che da uno stimolo decisamente valido (c'è da dire che percepire il lavoro a livello del dentato anteriore non è semplice, ma quando lo si "sente" ci si accorge).
In generale, tutti gli esercizi di spinta permettono un grande coinvolgimento (alla fine lui ha il compito di compattare la scapola al torace).
Un altro ottimo stimolo lo si da con una variante del bench press che comporta un movimento di spinta a braccia tese (per semplificare, ma nulla vieta di eseguire un movimento di distensione), mobilizzando le spalle :a livello dell'articolazione "virtuale" scapolo-toracica si ha il lavoro del dentato.
In pratica, se per coinvolgere i pettorali si raccomanda di tenere le spalle ferme e indietro, per enfatizzare il lavoro sul dentato queste devono "proiettarsi" in avanti e poi in dietro.

[PiGi72]

Tranne lento avanti, io eviterei dip e panca come la peste per diverso tempo, inserirei PC+PP e rowing mach

[vabo74]

appunto, con la panca e i push up parli di scap e nn di panca e push up in quanto tali.
Chi nn ha chiaro il discorso potrebbe mal comprendere il consiglio su push up e panca