split

**MISTER X** · 28-09-2003, 10:45:31

**QuagliaE** · 28-09-2003, 11:41:27

Re: split

Originally posted by noise0
Potrebbe avere un senso fare una split
A: muscoli intrarotatori
b: muscoli extrarotatori

???

Uhm....tradotto?

Saluti,

**Nyo105** · 29-09-2003, 10:29:11

Ti rendi conto di non aver detto nulla???

**GENGISCAN** · 29-09-2003, 11:04:20

MA DA DOVE VIENE STA DOMANDA?
che vi fate in palestra la candeggina!

**ErikZ** · 29-09-2003, 11:29:56

Della serie.. mi piace complicarmi la vita

**Armando** · 29-09-2003, 12:50:17

Re: split

Originally posted by noise0
Potrebbe avere un senso fare una split
A: muscoli intrarotatori
b: muscoli extrarotatori

???

Uhm

Routine Intrarotatori

Panca piana 3x8
Panca inclinata 3x8
Lento 6x2
Croci 3x10
Croci su inclinata 3x10
Pullover 3x10
Tricipiti 3x10
Panca stretta 2x10
Parallele 3x5
Flessioni a terra a cedimento
Trazioni alla sbarra per il sottoscapolare 3x8

Routine extrarotatori

L-fly 20x20

Scherzi a parte, il senso della domanda è ricercare un equilibrio tra i due movimenti per bilanciare il cingolo, in teoria sarebbe utile, ma in pratica dividere le schede è inutile, basta guardare sopra.

A meno di fare un lavoro tipo:
Panca
Trazioni

L-Fly x piccolo rotondo
L-Fly x infraspinato

Ma non vedo un BB disposto a fare solo questo.

Armando

**MISTER X** · 29-09-2003, 13:27:27

Beh Armando ma non basterebbe introddure tali esercizi nelle nostre normali routine?

**Armando** · 29-09-2003, 13:40:07

Originally posted by MISTER X
Beh Armando ma non basterebbe introddure tali esercizi nelle nostre normali routine?

Si, così deve essere.
La risposta nel mio post era rifrita alla domanda specifica di noise.
In realtà, la "regola" sarebbe quella di non esagerare con distensioni piane e trazioni e fare del lavoro di extrarotazione.

Madrenatura ci ha creato apposta per lavorare maggiormente in intrarotazione, ma non ha previsto il BB....

Gli extraroratori non intervengono solo quando eseguiamo esercizi specifici (l-fly per intenderci) ma anche nello stabilizzare la spalla e controbilanciare la forza degli intra.

Per fare ciò devono essere più corti e con inserzioni molti ravvicinate.
Infatti se paragoni la lunghezze di un piccolo rotondo o di un infraspinato, con pettorali e dorsali, ti rendi conto perchè tali muscoletti riescono bene nel loro lavoro.

Armando

**MISTER X** · 29-09-2003, 14:03:56

Originally posted by Armando
Si, così deve essere.
La risposta nel mio post era rifrita alla domanda specifica di noise.
In realtà, la "regola" sarebbe quella di non esagerare con distensioni piane e trazioni e fare del lavoro di extrarotazione.

Madrenatura ci ha creato apposta per lavorare maggiormente in intrarotazione, ma non ha previsto il BB....

Gli extraroratori non intervengono solo quando eseguiamo esercizi specifici (l-fly per intenderci) ma anche nello stabilizzare la spalla e controbilanciare la forza degli intra.

Per fare ciò devono essere più corti e con inserzioni molti ravvicinate.
Infatti se paragoni la lunghezze di un piccolo rotondo o di un infraspinato, con pettorali e dorsali, ti rendi conto perchè tali muscoletti riescono bene nel loro lavoro.

Armando

mi sorge un dubbio

er non creare squalibri per gli extra e intra sarebbe meglio inserirli in ogni scheda annuale che facciamo o allenarli a cicli basta(con periodi che non prevedono allenamento diretto)?

**noise0** · 29-09-2003, 15:54:23

Re: Re: split

In effetti la domanda è un po assurda... Visto che come dice Armenio gli intra sono l'80%
A proposito di L-Fly x piccolo rotondo e L-Fly x infraspinato...
è possibile colpire in modo differenziato i due muscoli giocando sul grado di abduzione dell'omero? Direi che esegunedo un movimento l-fly con omero addotto si va a stimolare il piccolo rotondo mentre effettuando un'extrarotazione con omero abdotto si va a lavorare sul sovraspinato ...
Giusto?

Originally posted by Armando
Uhm
A meno di fare un lavoro tipo:
Panca
Trazioni
L-Fly x piccolo rotondo
L-Fly x infraspinato
Ma non vedo un BB disposto a fare solo questo.
Armando