braccia

***Punk84*** · 30-09-2003, 19:40:20

io con i curl a martello coi manubri su inclinata mi sto trovando bene, infatti anche io come te tendevo a sviluppare solo la parte interna

**Giardo Bo** · 30-09-2003, 20:13:54

Originally posted by Punk84
io con i curl a martello coi manubri su inclinata mi sto trovando bene, infatti anche io come te tendevo a sviluppare solo la parte interna

non è che hai una simpatica gif o ti va di farmi un bel disegnino per farmi capire l'esatta esecuzione?

***Punk84*** · 30-09-2003, 20:18:55

Originally posted by Giardo Bo
non è che hai una simpatica gif o ti va di farmi un bel disegnino per farmi capire l'esatta esecuzione?

no mi dispiace...cerco di spiegartelo.
In pratica invece di effettuare la rotazione che fai nel classico curl non la fai e porti su il manubrio come fosse un microfono

***Punk84*** · 30-09-2003, 20:20:02

ecco:

File Allegati

**Giardo Bo** · 30-09-2003, 20:28:05

Grazie 1000, sei stato davvero gentile! Come volume di lavoro, se prima facevo 100 con i manubri nel vecchio stile, ora faccio 50 nuovo e 50 vecchio o quanto...? Denghiu!

***Punk84*** · 30-09-2003, 20:30:30

Originally posted by Giardo Bo
Grazie 1000, sei stato davvero gentile! Come volume di lavoro, se prima facevo 100 con i manubri nel vecchio stile, ora faccio 50 nuovo e 50 vecchio o quanto...? Denghiu!

non so cosa facevi tu...io ora faccio 2-3 in piramidale e poi 3*10 a martello...

**Giardo Bo** · 30-09-2003, 20:33:41

oki, ho capito

ciau

**Nyo105** · 30-09-2003, 22:43:13

Originally posted by Punk84
io con i curl a martello coi manubri su inclinata mi sto trovando bene, infatti anche io come te tendevo a sviluppare solo la parte interna

Hai provato il curl con manubri alla Zootman?

***Punk84*** · 30-09-2003, 22:44:58

Originally posted by Nyo105
Hai provato il curl con manubri alla Zootman?

non so ke esercizio sia

**Trainer80** · 03-10-2003, 10:25:43

Concordo con Quaglia, mai rischiare di sovrallenare un muscolo, anche se il termine sovrallenamento credo che sia la cosa piu stupida usata dai culturisti della domenica, è un termine che viene utilizzato x tagliar corto con gli allenamenti...nulla di piu.
Io cmq alleno i bicipiti in questa maniera:
-Curl singolo manubrio alla scott 3x12 Senza recupero tra 1 braccio e l'altro

- Curl bilanciere in piedi 4x6 con stretching finale (1 minuto di recupero)

Per ora le mie braccia sono 43cm, per un peso corporeo di 73,5Kg.
E premetto che anni fa pesavo 51Kg...quindi HardGainer..è un termine che non esiste se non x pochi..!!
Ciao!Trainer80

**ErikZ** · 03-10-2003, 10:39:57

Io penso che al giorno d'oggi si tenda a spezzare troppo i workout una volta si spezzava in due massimo massimo 3, ogni gruppo era allenato 2 volte a settimana e credo che per molti una sessione supplementare potrebbe veramente sbloccare situazioni di stallo.
Routine sopra-sotto
o
1) petto-schiena-spalle
2) gambe-braccia

possano essere ancora molto attuali.

ciao

**Giardo Bo** · 03-10-2003, 11:47:20

erik, per lavorare principalmente su spalle e braccia va bene come routine oppure andrebbe modificata? (magari aggiungendo anche un allenamento, dimmi tu)

***Punk84*** · 03-10-2003, 12:17:27

Originally posted by ErikZ
Io penso che al giorno d'oggi si tenda a spezzare troppo i workout una volta si spezzava in due massimo massimo 3, ogni gruppo era allenato 2 volte a settimana e credo che per molti una sessione supplementare potrebbe veramente sbloccare situazioni di stallo.

ma io vedo ancora molta gente allenare ogni muscolo due volte a settimana e non è piccola

io una vola mi allenavavo 4 volte a settimana coi pesi e andava a finire che ogni gruppo lo allenavo 2 volte. Ora solo un gruppo lo alleno 2 volte, perchè mi alleno cmq 4 volte, con lo schema
abca

**ErikZ** · 03-10-2003, 12:22:44

Originally posted by Giardo Bo
erik, per lavorare principalmente su spalle e braccia va bene come routine oppure andrebbe modificata? (magari aggiungendo anche un allenamento, dimmi tu)

Non va bene ...... ma benissimo, devi modulare il volume mi raccomando.

**ErikZ** · 03-10-2003, 12:24:33

Originally posted by Punk84
ma io vedo ancora molta gente allenare ogni muscolo due volte a settimana e non è piccola

io una vola mi allenavavo 4 volte a settimana coi pesi e andava a finire che ogni gruppo lo allenavo 2 volte. Ora solo un gruppo lo alleno 2 volte, perchè mi alleno cmq 4 volte, con lo schema
abca

Lo schema abca... lo vedrei principalmente per chi ha dei grossi problemi di recupero o svolge altre attivita' comunque se ti trovi bene.
ciao