mio nuovo allenamento

[frido]

ragazzi vi voglio parlare del mio nuovo allenamento totalmente natural,vi metto anche dei pesi indicativi se mi date un parere vi sarei veramente grato:allenamento due volte a settimana.
A
squat 130 x8
stacchi 150 x 5
leg curl 20 x 8
polpacci 1 serie
traz sbarra piu manubrio da 12 x 8
bic bilancere 40 x 6

b

panca 100 x 8
lento manubri 20 x 8
panca stretta 65 x 8
addominali
tutto rigorosamente monoserie la terza settimana scarico meno le gambe col serione da 20 che ne pensate ? puo essere la tabella definitiva? sono un ex pesista olimpionico 178 x 77 kg

[QuagliaE]

Re: mio nuovo allenamento

Originally posted by frido


tutto rigorosamente monoserie la terza settimana scarico meno le gambe col serione da 20 che ne pensate ? puo essere la tabella definitiva? sono un ex pesista olimpionico 178 x 77 kg

Non mi piace, ma ovviamente il mio parere è fortemente di parte. Soprattutto vedo lo scarico come una cosa proprio fuori dal mondo per allenamenti così brevi e poco significativi.

Non ho potuto non notare la frase sul "pesista olimpionico"....con quei carichi??

Saluti,

[frido]

cioè facevo pesistica olimpionica ma sono fermo da anni adesso ho ripreso da pochi mesi pero mi piacciono le critiche costruttive quindi dici solo di eliminare lo scarico ?e se vado in sovrallenamento?

[frido]

comunque enrico i miei massimali sono 125 di strappo e 152 di slancio per un peso di 75 kg in italia sono buoni risultati puoi chiedere al tuo concittadino lorenzo lomagistro adesso con il lavoro sono incasinato e il tempo è relativo

[frido]

li mi allenavo ad alto volume la forza aumentava parecchio ma la muscolatura non tanto forse sara la mia genetica sfavorevole, li ho fatto 10 anni senza mai fare scarichi onestamente non ne potevo piu per quello ho smesso adesso volevo fare qualcosa di diverso scusate lo sfogo

[QuagliaE]

Originally posted by frido
cioè facevo pesistica olimpionica ma sono fermo da anni adesso ho ripreso da pochi mesi pero mi piacciono le critiche costruttive quindi dici solo di eliminare lo scarico ?e se vado in sovrallenamento?

Abbi pazienza ma il sovrallenamento per così poco lo vedo probabile come un'invasione aliena entro la fine della lettura di questo post.

Ti alleni due volte a settimana, fai le monoserie e pensi di sovrallenarti??

Saluti,

[QuagliaE]

Aggiungo. Il problema è esattamente il contrario, quì possiamo tranquillamente parlare si sottoallenamento, altro che "sovra" e hai voglia a fare addirittura lo scarico. Praticamente fai il minimo che potresti fare (le monoserie appunto, meno di quello c'è solo starsene in pantofole) con due allenamenti a settimana.

Ok che sono di parte, ma quì siamo andati veramente troppo in la. Il problema del sottoallenamento forse non farà vendere libri come le teorie super cataboliche dei guru del momento, ma è uno dei pricipali motivi per la mancanza di risultati.

Saluti,

[frido]

dai chi mi consiglia una bella tabella ma corta ?

[lo zar I]

Originally posted by QuagliaE
Abbi pazienza ma il sovrallenamento per così poco lo vedo probabile come un'invasione aliena entro la fine della lettura di questo post.

[Sly83]

Originally posted by frido
dai chi mi consiglia una bella tabella ma corta ?

stacchi
bench press
curl bilancere
crunch inversi
extrarotazioni
calf


squat
trazioni
military press
crunch
extrarotazioni
calf




più corta di così....comunque minimo 2 serie per i grandi esercizi, e minimo 1 ( ) per gli altri.
Provala per tre-quattro settimane, poi passa a qualcosa di più voluminoso...nel senso che gli esercizi complementari sono di grande utilità....chessò: potresti fare un unico superset con pre-exaust....la tabella rimarrebbe breve ma più intensa.

Cèo!

[Sly83]

fermo restando che è altamente improbabile il sovrallenamento muscolare.......anche con schede da 50 serie per muscolo.
Il sovrallenamento è per lo più sistemico, specie endocrino e nervoso.
Ma con 2 sedute a settimana è difficile secondo me raggiungerlo...a meno che non si verifichi la profezia di Enrico Quaglia...ma ormai il post ho finito di leggerlo....quindi.....

Cèo!NON TI SOVRALLENERAI MAI E POI MAI COSI'!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[frido]

graxie di tutto allora dici niente scarico con la tua tabella??

[frido]

perche io sono solito portare tutte le serie ad esaurimento

[MISTER X]

Originally posted by frido
cioè facevo pesistica olimpionica ma sono fermo da anni adesso ho ripreso da pochi mesi pero mi piacciono le critiche costruttive quindi dici solo di eliminare lo scarico ?e se vado in sovrallenamento?

sono anni che non ti alleni?

riprendi con calma allora e non spingere subito al massimo.
riprendi confidenza coi pesi.

cmq la scheda è una classica BII,potresti comicniare con un volume maggire,per esempio invece di monoserie usare il multiset.

poi per me se fai una scheda BII,come io ho fatto, non è necessario uno scarico fisso 3:1 ecc.

[MISTER X]

Originally posted by QuagliaE
Aggiungo. Il problema è esattamente il contrario, quì possiamo tranquillamente parlare si sottoallenamento, altro che "sovra" e hai voglia a fare addirittura lo scarico. Praticamente fai il minimo che potresti fare (le monoserie appunto, meno di quello c'è solo starsene in pantofole) con due allenamenti a settimana.

Ok che sono di parte, ma quì siamo andati veramente troppo in la. Il problema del sottoallenamento forse non farà vendere libri come le teorie super cataboliche dei guru del momento, ma è uno dei pricipali motivi per la mancanza di risultati.

Saluti,

beh Enrico tale scheda se la inquadri ina pianificazione a + ampio raggio può benissimo aver ragione di esistere.
metti che vieni da un periodo ad alto volume,piuttosto alto,allora una scheda tale puòessere utile.