Esercizio x spalle e trapezio.

**ErikZ** · 26-09-2003, 15:14:14

A quel punto perche' non fare una tirata al mento ai cavi?

***DR. MORTE*** · 26-09-2003, 15:20:30

Originally posted by ErikZ
A quel punto perche' non fare una tirata al mento ai cavi?

xchè la vedo molto simile alla versione con bilanciere...non discuto sulla sua efficacia, infatti inserirò...
Ma dell' esercizio accennato da me, hai pareri?

**ErikZ** · 26-09-2003, 15:24:58

Doc dovrei provarlo il movimento per dare un giudizio.
La tirata al cavo a me non da fastidio col bilanciere invece si....

**ironmaster** · 26-09-2003, 18:21:03

Ma lo fai da seduto o in piedi?

***DR. MORTE*** · 26-09-2003, 18:42:38

Originally posted by ErikZ
Doc dovrei provarlo il movimento per dare un giudizio.
La tirata al cavo a me non da fastidio col bilanciere invece si....

la mia non è questione di fastidio, perchè anche con il bilanciere non ho problemi...è una questione di alternativa altrettanto efficace.

***DR. MORTE*** · 26-09-2003, 18:44:12

Originally posted by ironmaster
Ma lo fai da seduto o in piedi?

seduto, come al pulley o al classico vogatore....ecco, solo che la sbarra viene portata sotto il mento....Cmq penso che presto lo proverò e vi farò sapere...se nel frattempo qualcuno sa qualcosa...

**Nyo105** · 29-09-2003, 11:26:45

Originally posted by DR. MORTE
seduto, come al pulley o al classico vogatore....ecco, solo che la sbarra viene portata sotto il mento....Cmq penso che presto lo proverò e vi farò sapere...se nel frattempo qualcuno sa qualcosa...

Ma 6 sicuro sia solo per il trapezio?

**Armando** · 29-09-2003, 13:12:10

Re: Esercizio x spalle e trapezio.

Originally posted by DR. MORTE
Sarei interessato a sapere i vostri pareri riguardo un esercizio che vidi fare un po' di tempo fa e su cui riflettendoci, ho maturato che potrebbe essere una valida alternativa alle tirate al mento x variare le mie future schede:
in pratica si fa il pulley con la sbarra dritta, portandola come nel vogatore, ma poco sotto il mento.
Conoscete il nome esatto?
COsa ne pensate? non deve diventare un esercizio fondamentale o sempre presente, ma un' alternativa x variare...

E' un esercizio che colpisce principalmente deltoidi posteriori, romboidi, trapezi medi e inferiori.
In genere la barra si tira alle clavicole.
La presa è medio-larga.
Stai attento alla spalle e usa reps medio-alte.

Le tirate al mento classiche agiscono principalmente sui trapezi superiori.

Se vuoi qualcosa per i trapezi superiori, prova ad usare il prestancaggio scrollate in piedi e tirate al mento, oppure fai stacchi+scrollate.

Le alzate olimpiche sono eccellenti, idem il lento.

Comunque, puoi provare a fare in superset pulley con tirata alta (quello descritto da te) e trazioni alla sbarra, per enfatizzare la parte superiore della schiena.

Le alternative sono tante.

Armando

***DR. MORTE*** · 29-09-2003, 15:13:41

Re: Re: Esercizio x spalle e trapezio.

Originally posted by Armando
E' un esercizio che colpisce principalmente deltoidi posteriori, romboidi, trapezi medi e inferiori.
In genere la barra si tira alle clavicole.
La presa è medio-larga.
Stai attento alla spalle e usa reps medio-alte.

Le tirate al mento classiche agiscono principalmente sui trapezi superiori.

Se vuoi qualcosa per i trapezi superiori, prova ad usare il prestancaggio scrollate in piedi e tirate al mento, oppure fai stacchi+scrollate.

Le alzate olimpiche sono eccellenti, idem il lento.

Comunque, puoi provare a fare in superset pulley con tirata alta (quello descritto da te) e trazioni alla sbarra, per enfatizzare la parte superiore della schiena.

Le alternative sono tante.

Armando

THANX molto utili i suggerimenti!

**arabafenice** · 29-09-2003, 16:06:05

l'esercizio da te descritto non mi piace molto perchè secondo me tende troppo ad infiammare la cuffia.

Il problema dei trapezi medi io in genere lo risolvo con i ss isolamento+base.

Che so scrollate + rematori sono un classicoo

Potresti fare scrollate al pulley con sola adduzione delle scapole con rematore al pulley o dove preferisci.

In alternativa io mi trovo bene con le alzate laterali in ss con le alzate busto flesso

Ciao
A

***Punk84*** · 30-09-2003, 15:28:15

Originally posted by arabafenice
l'esercizio da te descritto non mi piace molto perchè secondo me tende troppo ad infiammare la cuffia.

Il problema dei trapezi medi io in genere lo risolvo con i ss isolamento+base.

Che so scrollate + rematori sono un classicoo

Potresti fare scrollate al pulley con sola adduzione delle scapole con rematore al pulley o dove preferisci.

In alternativa io mi trovo bene con le alzate laterali in ss con le alzate busto flesso

Ciao
A

io l'ho trovato molto utile invece, per il rafforzamento e la tonificazione di trpezio centrale e deltoide posteriore