LUNEDI'
Pettorali
Panca inclinata (o piana) 12-10-8-6
Croci inclinata (o Spinte inclinata) 12-10-8
Cavi 15-12-12
Tricipiti
Cavi (non so il nome) 12-10-8
Cavi ( da dietro) 12-10-8
Bilanciere 12-10-8
Addominali ( a piacere)
Corsa (15-20')
MERCOLEDI'
Bicipiti
Manubri (anche qui il nome boh...) 12-10-8
Bilanciere seduto 12-10-8
Concentrazione 12-10-8
Dorsali
Qui dipende dai giorni e dalla voglia,
anche perchè mi interessano relativamente.
Corsa o step
VENERDI' (o Giovedi')
Spalle
Spinte panca 90° 12-10-8
Alzate laterali 12-10-8
Bilanciere guidato 12-10-8
(a volte macchine per le spalle)
Addominali
Fitness
DOMENICA
Gambe
Riscaldamento
Saltelli 12-12-12-12
Pressa 12-10-8-6
Leg extension 12-10-8
Leg Curl 12-10-8
Polpacci 12-10-8
Fitness
Esercizi vari di rifinitura
Bella??
Cosa cambiereste??
Pettorali
Panca inclinata (o piana) 12-10-8-6
Croci inclinata (o Spinte inclinata) 12-10-8
Cavi 15-12-12
Tricipiti
Cavi (non so il nome) 12-10-8
Cavi ( da dietro) 12-10-8
Bilanciere 12-10-8
Addominali ( a piacere)
Corsa (15-20')
MERCOLEDI'
Bicipiti
Manubri (anche qui il nome boh...) 12-10-8
Bilanciere seduto 12-10-8
Concentrazione 12-10-8
Dorsali
Qui dipende dai giorni e dalla voglia,
anche perchè mi interessano relativamente.
Corsa o step
VENERDI' (o Giovedi')
Spalle
Spinte panca 90° 12-10-8
Alzate laterali 12-10-8
Bilanciere guidato 12-10-8
(a volte macchine per le spalle)
Addominali
Fitness
DOMENICA
Gambe
Riscaldamento
Saltelli 12-12-12-12
Pressa 12-10-8-6
Leg extension 12-10-8
Leg Curl 12-10-8
Polpacci 12-10-8
Fitness
Esercizi vari di rifinitura
Bella??
Cosa cambiereste??
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