scheda per mettere massa

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  • nikinaki
    Bodyweb Member
    • Sep 2003
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    scheda per mettere massa

    salve ragazzi,
    volevo un consiglio:
    ho deciso di fare la scheda pof che ho trovato nel sito, volevo sapere se effettivamente é consigliabile per mettere massa magra. Inoltre volevo sapere per quante settimane e consigliabile farla, in alternativa a questa scheda qualcuno potrebbe farmi una ottima scheda per mettere massa?
    grazie

    TAB A

    Squat 3 x 8-6-4
    Sissy squat 1x8
    Leg extension 1x8
    Stacchi gambe tese 2x8
    Leg curl 2x8
    Donkey calf 2x12
    Calf in piedi 2x12
    Crunch inverso 2x12
    Crunch al cavo alto 1x10
    Crunch 1x10
    TAB B

    Distensioni su panca piana 3x 8-6-4
    Croci su p.piana 1x8
    Croci ai cavi 1x8
    Distensioni manubri panca 45° 2x 8-6
    Croci p.45° 1x8
    Croci ai cavi su p.inclinata 1x8
    Lento avanti 3x8-6-4
    Alzate laterali su panca inclinata 1x8
    Tirate al mento 1x8
    Distensioni presa stretta 3x8-6-4
    French press 1x8
    Kickback 1x8


    TAB C

    Lat avanti 3x8-6-4
    Pullover 1x8
    Spinte in basso a braccia tese 1x8
    Lat dietro 2x8-6
    Rematore con manubrio 1x8
    Curl con bilancere 3x8-6-4
    Con con manubri su panca inclinata 1x8
    Curl di concentrazione 1x8
  • ironmaster
    Bodyweb Member
    • Jan 2002
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    • Muscle Island
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    #2
    Ora non so come sei e da quanto ti alleni, ma secondo me, se vuoi fare massa e' meglio che rimani principalmente su esercizi di base...
    ciao

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    • ErikZ
      Bodyweb Member
      • Apr 2001
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      #3
      Il pof da un lato è ottimo perche' è vario, dall'altro mantiene comunque un volume molto basso e cio' non sempre è positivo.
      ciao
      Enrico e stop!

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      • nikinaki
        Bodyweb Member
        • Sep 2003
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        #4
        sono alto 1,78 x 75 kg, mi alleno da 5-6 anni.
        scusa l'ignoranza ma quali sarebbero gli esercizi base?

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        • MISTER X
          Bodyweb Member
          • Dec 2000
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          #5
          Originally posted by nikinaki
          sono alto 1,78 x 75 kg, mi alleno da 5-6 anni.
          scusa l'ignoranza ma quali sarebbero gli esercizi base?
          squat,stacchi,trazioni,panca,lento avanti,eccc....i multiarticolari.

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          • ironmaster
            Bodyweb Member
            • Jan 2002
            • 156
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            • Muscle Island
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            #6
            Originally posted by MISTER X
            squat,stacchi,trazioni,panca,lento avanti,eccc....i multiarticolari.
            OK!

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            • goku77
              Bodyweb Member
              • May 2001
              • 5731
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              #7
              Vorrei aggiungere che in realtà le schede si incentrano più su forza o massa, ma poi la massa o altro viene data dall'alimentazione.
              Ciao

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              • Nyo105
                Bodyweb Member
                • Sep 2002
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                • Terra di Mezzo
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                #8
                Originally posted by goku77
                Vorrei aggiungere che in realtà le schede si incentrano più su forza o massa, ma poi la massa o altro viene data dall'alimentazione.
                Ciao
                Più che giusto! Comunque io starei su un numero inferiore di esercizi
                w i pussybuster


                - GIUNGO TRA VOI AL MUTARE DELLA MAREA
                - SIGNORI, IN QUESTO LETAME C'E' PIU' MERDA CHE PAGLIA
                - INNAMORARSI E' COME UN FULMINE (FORTE E SCONVOLGENTE) MA PRENDERLO NEL CULO E' UN LAMPO
                - NON HO INTENZIONE DI PROVARE ESPERIENZE OMOSESSUALI PERCHE' NEL CASO IN CUI MI DOVESSERO PIACERE... SONO CAZZI!!!
                - LA VITA E' COME LA SCALETTA DI UN POLLAIO... CORTA E PIENA DI MERDA
                - SE NON CI FOSSERO GLI STUPIDI COME FAREI A SAPERE DI ESSERE FURBO

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