idea di dieta (body guru ecc. please opinioni)

***Body80*** · 24-09-2003, 23:39:46

Non male, potresti tenerla per un mesetto poi fare queste variazioni

1) la solita leggera differenziazione tra allenamento / riposo
2) una cosa + semplice: da lunedi a mercoledi aumenti i carbo del 30% a spuntino cena prenanna, giovedi - domenica la lasci come sopra

**joepiada** · 24-09-2003, 23:51:01

Originally posted by Body80
Non male, potresti tenerla per un mesetto poi fare queste variazioni

1) la solita leggera differenziazione tra allenamento / riposo
2) una cosa + semplice: da lunedi a mercoledi aumenti i carbo del 30% a spuntino cena prenanna, giovedi - domenica la lasci come sopra

infatti l'intenzione era proprio di tenerla circa un mesetto,e poi di variare leggermente dieta e allenamento.
mi è passata per la mente una soluzione tre:dieta come sopra lun-ven.,nel week end scarico dei carbo da metà mattina onde eliminare un po' di liquidi accumulati in settimana.
idee per cena (wasa vero?è che vorrei evitare di trasformare il mio intestino in una marmitta bucata

) e post wo (la sparo:200 ml succo di frutta+5 gr crea+10 gluta) ?

**multipower** · 25-09-2003, 21:39:49

Ottima...... !

***Body80*** · 25-09-2003, 21:54:44

Io in massa scarico di liquidi nn lo farei, dopotutto mica ti fai del testo o dell'insulina che ti gonfi come una zampogna.

Creatina magari 3gr a colazione + 3gr dopo allenamento (prova la citrata)

Gluta ok, anzi io sinceramente in massa nn la userei (soldi risparmiati per la definizione, poi se vuoi spendere...

)
Meglio investirli in buone proteine (e appunto in buona creatina).
Il multivit al mattino è scontato...

A cena bhe ci stanno gallette (dopotutto fai un pasto completo, 4,5 gallette nn sono un'impennata insulinica), cracker integrali, al limite anche pane, magari togli la mollica.

***flexer77*** · 26-09-2003, 10:50:50

io a colazione un pó + di carbo li metterei....e anche a + alto i.g. ...e li aggiungerei anche acena...cmq in generale non e male come dieta...ma mi sembra che mangi troppo poco...del resto sei in massa.

***Body80*** · 26-09-2003, 12:03:21

A pranzo solo 1 etto di carne...e + avanti potresti mangiare un pò + pasta...

Le kcal come dice flex sono bassine però hai sempre tempo di alzarle, secondo me è melgio partire così e dopo un mese vedi come sei (alzarle troppo di botta poi ti porta, almeno a me, troppo gonfiore).

Ah so che il latte ti da ritenzione però in massa...secondo me ci stava bene...

**joepiada** · 26-09-2003, 14:32:50

Originally posted by Body80
A pranzo solo 1 etto di carne...e + avanti potresti mangiare un pò + pasta...

Le kcal come dice flex sono bassine però hai sempre tempo di alzarle, secondo me è melgio partire così e dopo un mese vedi come sei (alzarle troppo di botta poi ti porta, almeno a me, troppo gonfiore).

Ah so che il latte ti da ritenzione però in massa...secondo me ci stava bene...

come mai solo 1 hg di carne?sarebbe una riduzione ulteriore....dovrei aumentare contemporaneamente il riso?
per la questione latte....sicuramente si può fare (visto che quello di soia costa una cifra),vediamo più avanti...
ho imparato che grasso+ritenzione sono nemici dell'anabolismo,e vorrei averne il meno possibile per fare un tiraggio serio in seguito,non faticare da natural (mesoendo) per strappare un 8%...
più carbo a colazione?beh in effetti potrei spalmare un po' di hero diet sulle gallette...