3 settimane di forza...e la quarta...

[spy]

e la quarta la vorrei fare di scarico totale della parte superiore...lavorando solo le gambe?
voi cosa ne pensate?

mi alleno tre volte a settimana...

petto e bic.
gambe e tric
spalle e dorso


ovvio che poi per le gambe ci sara' un allenamento di tipo diverso...tipo un fondamentale..e supplemento..

[MISTER X]

ma come lo hai impostato il periodo di forza?tale suddivisione non mi dice bene

[spy]

Originally posted by MISTER X
ma come lo hai impostato il periodo di forza?tale suddivisione non mi dice bene

ho fatto forza..
con la suddivisone che ho scritto
petto-bi
gambe e tric
dorso e spalle..

a me..le gambe piacciono un po' indietro rispetto alla parte superiore...
pero' adesso sopra mi vedo troppo gonfio..
per questo vorrei fare una settimana di scarico sopra..

[andrea_80]

ma........

come pensi ke una settimana possa riequilibrare tutto????

[QuagliaE]

Originally posted by spy
ho fatto forza..

petto-bi
gambe e tric
dorso e spalle..

Scusa ma io continuo a vedere solo una suddivisione (e come per incanto mancano i femorali...), la tabella vera e propria ce la faresti vedere?

Saluti,

[Punk84]

Originally posted by spy


a me..le gambe piacciono un po' indietro rispetto alla parte superiore...

ti piace essere sproporzionato?

[spy]

per voi forse è troppo..perche' gia' tempo fa' postai una scheda..forse nel corso del tempo avete cambiato..idea...
la mia scheda

lun.
PETTO:
panca piana 4*6-8
panca alta 4*6-8
croci 3*10
parallele 4*max
BICIPITI:
curl bilanciere 4*6-8
alternati a martello 4*10
concentrati 3*10

mer.
questo giorno è tosto!!!
GAMBE
Squat 4*6-8(questo sotto al multipower si puo' cambiare? non c'e' il power rack)
pressa 4*6-8
leg extension 3*10
leg curling 4*6-8
mezzi stacchi 4*6-8
affondi 4*10
polpacci 4*10
TRICIPITI
French press bilanciere 4*6-8
combinata 4*6-8
concetrato ai cavi 3*10

Ven.
DORSALI:
Trazioni dietro 4*max
Lat machine avanti (non con presa bicip.) 4*6-8
pulley 4*6-8
SPALLE
lento dietro 4*6-8
alzate laterali 3*12
alzate frontali 3*12
alzate a 90° 3*8



fatemi fare la croce..e vediamo cosa dite

[swartz]

Per la forza allenamento full body tipo :

Giorno 1
Panca piana 6-4-2-1
Lento avanti 6-6-2-1
French press 6-4-2-1
Curl con bilanc. 6-4-2-1
Add. Gambe al petto 3x20
Crunch 3x20

Giorno 2
Leg ext 2x8 (75-80%del massimale)
Squatt 8-6-4-2
Leg curl 8-6-4
Calf da seduto 4-3x20
Add.come giorno 1

Giorno 3
Panca piana 8-6-4
Lento avanti 8-6-4
Pulley basso presa larga 8-6-4
French press 8-6-4
Curl con bilanc. 8-6-4
Add.come giorno 1

Tra una ripet e l'artra recupero 2 min. Chiaramente l'ultima ripetizione, devi caricare più della tua capacità magari con un aiutino.

[MISTER X]

Originally posted by spy
per voi forse è troppo..perche' gia' tempo fa' postai una scheda..forse nel corso del tempo avete cambiato..idea...
la mia scheda

lun.
PETTO:
panca piana 4*6-8
panca alta 4*6-8
croci 3*10
parallele 4*max
BICIPITI:
curl bilanciere 4*6-8
alternati a martello 4*10
concentrati 3*10

mer.
questo giorno è tosto!!!
GAMBE
Squat 4*6-8(questo sotto al multipower si puo' cambiare? non c'e' il power rack)
pressa 4*6-8
leg extension 3*10
leg curling 4*6-8
mezzi stacchi 4*6-8
affondi 4*10
polpacci 4*10
TRICIPITI
French press bilanciere 4*6-8
combinata 4*6-8
concetrato ai cavi 3*10

Ven.
DORSALI:
Trazioni dietro 4*max
Lat machine avanti (non con presa bicip.) 4*6-8
pulley 4*6-8
SPALLE
lento dietro 4*6-8
alzate laterali 3*12
alzate frontali 3*12
alzate a 90° 3*8



fatemi fare la croce..e vediamo cosa dite

e sarebbe una scheda di forza questa?

cmq non mi fa impazzire.

poi se non c'è il rack fai altro e non fare squat al multi.

[Punk84]

Originally posted by spy
per voi forse è troppo..perche' gia' tempo fa' postai una scheda..forse nel corso del tempo avete cambiato..idea...
la mia scheda

lun.
PETTO:
panca piana 4*6-8
panca alta 4*6-8
croci 3*10
parallele 4*max
BICIPITI:
curl bilanciere 4*6-8
alternati a martello 4*10
concentrati 3*10

mer.
questo giorno è tosto!!!
GAMBE
Squat 4*6-8(questo sotto al multipower si puo' cambiare? non c'e' il power rack)
pressa 4*6-8
leg extension 3*10
leg curling 4*6-8
mezzi stacchi 4*6-8
affondi 4*10
polpacci 4*10
TRICIPITI
French press bilanciere 4*6-8
combinata 4*6-8
concetrato ai cavi 3*10

Ven.
DORSALI:
Trazioni dietro 4*max
Lat machine avanti (non con presa bicip.) 4*6-8
pulley 4*6-8
SPALLE
lento dietro 4*6-8
alzate laterali 3*12
alzate frontali 3*12
alzate a 90° 3*8



fatemi fare la croce..e vediamo cosa dite

e che metodo sarebbe per la forza questo?

[spy]

nuova scheda di forza

ok sentendo i vs pareri ho chiesto all'istruttore...
e mi ha fatto la sched...

primo giorno..
PETTO
distensioni manubri panca inclinata rip12-10-8-8-6 peso crescente..

deep 5 per max

croci ai cavi rip12-10-8-8-6 sempre peso crescente

DORSALI
lat machine dietro rip12-10-8-8-6 carico crescente
trazioni a presa stretta avanti 5xmax
puelly basso con triangolo rip12-10-8-8-6 carico crescente


cosa ne pensate?
mi ha tolto la panca piana al petto perche' ha detto che devo dividere i due muscoli e la panca piana ha gia' svolto per beninoi l suo compito anche se ahime' la panca piana la vedo super fondamentale..e mi piace caricarla per spingere al massimo e quando ho finito di vedere le paparelle

datemi dei consigli

[MISTER X]

ma te non volevi una scheda di forza?

per te cosa sono le schede di forza?

quella non è per il tuo intento.

[Sly83]

che casino.....se quella è una scheda di forza,e il tuo istruttore non si rende conto di ciò che ti consiglia......meglio "tornarsene in Austria a fare gli istruttori di sci" (Arnold)
Cèo!

[Punk84]

Originally posted by MISTER X
ma te non volevi una scheda di forza?

per te cosa sono le schede di forza?

quella non è per il tuo intento.

secondo me è meglio di prima, i piramidali secondo me portano anche ad un incremento della forza, anche se non è uello un allenamento mirato..

e cm uando si fa forza, a che servono gli esercizi di isolamento?

[Sly83]

Punk ti saltano le q.
Cèo!