cardio planning

[Manchester]

Dunque con i pesi sono Go come tipologia di allenamento, 2 volte la setrtimana col BIIO e 3 allenamenti rugby.

Volevo aggiungere attività cardio per perdere ciccia e guadagnare la resistenza super che avevo una volta

pensavo di fare così:

i due giorni di palestra fare 20 min di cardio a frequenza lipolitica
65% fatti col cardio.

mentre a rugby so che raggiungo a volte l'80-85% quindi per la resistenza possono tenere questo

va bene? consigli?

[vabo74]

Re: allenamento cardio

Originally posted by Manchester
Dunque con i pesi sono Go come tipologia di allenamento, 2 volte la setrtimana col BIIO e 3 allenamenti rugby.

Volevo aggiungere attività cardio per perdere ciccia e guadagnare la resistenza super che avevo una volta

pensavo di fare così:

i due giorni di palestra fare 20 min di cardio a frequenza lipolitica
65% fatti col cardio.

mentre a rugby so che raggiungo a volte l'80-85% quindi per la resistenza possono tenere questo

va bene? consigli?

lascia perdere il BIIO e leggiti l'articolo di carlo Buzzichelli sul metodo coniugato misto.
per quanto riguarda l'attività cardio, la corsa continua non ti serve ad una mazza! i giorni successivi all'allenamento in palestra fatti 2- 3 km con ripetute sui 200- 300 m al 70% dello sforzo. Recupero corricchiando alla partenza.
Questo allenamento ti servirà per perdere peso, recupare meglio dalla giornata dei pesi e acquisire una condizione aerobica accettabile

Complimenti per la firma al termine dei tuoi post!
é vero, il football è uno sport bestiale per bestie ma gestito da menti... Quello che c'è dietro questo sport in termine di menti pensanti è allucinante!
Magari il calcio fosse 1/10 del football

[joepiada]

Re: allenamento cardio

Originally posted by Manchester


va bene? consigli?

andiamo insieme a correre sull'argine del po.
aria buona,nutrie e viadoni tutto compreso!

[Manchester]

Re: Re: allenamento cardio

Originally posted by joepiada
andiamo insieme a correre sull'argine del po.
aria buona,nutrie e viadoni tutto compreso!

magari anche uno scambio di coppie con qualche bella mignottona!

[Manchester]

Re: Re: allenamento cardio

Originally posted by vabo74
lascia perdere il BIIO e leggiti l'articolo di carlo Buzzichelli sul metodo coniugato misto.
per quanto riguarda l'attività cardio, la corsa continua non ti serve ad una mazza! i giorni successivi all'allenamento in palestra fatti 2- 3 km con ripetute sui 200- 300 m al 70% dello sforzo. Recupero corricchiando alla partenza.
Questo allenamento ti servirà per perdere peso, recupare meglio dalla giornata dei pesi e acquisire una condizione aerobica accettabile

Complimenti per la firma al termine dei tuoi post!
é vero, il football è uno sport bestiale per bestie ma gestito da menti... Quello che c'è dietro questo sport in termine di menti pensanti è allucinante!
Magari il calcio fosse 1/10 del football

quindi magari fare

1-2 week 65 FCMAX

3-4 week eccc. 70%FCMAX

puntare a 75%
catabolismo assicurato?

[vabo74]

Re: Re: Re: allenamento cardio

Originally posted by Manchester
quindi magari fare

1-2 week 65 FCMAX

3-4 week eccc. 70%FCMAX

puntare a 75%
catabolismo assicurato?

a) sei a dieta?
b) sei andato sul sito di ON e cercato l'articolo che ti ho consiglaito?
c) devi cronometrarti e non guardare più di tanto il cardiofrequenzimentro: 2- 3 km sull'erbetta in ripetute di 200- 400 m al 70% delle tue capacità (insomma del tuo record su quelle distanze se corse al massimo)

La corsa continua lasciala per il riscaldamento e il defaticamento

Ciao,
Valerio