Domanda a Pompatori o Fac-Simili

[ErikZ]

Che ne dici di una scheda cosi'?

scheda A.
lento
trazioni inverse
parallele
curl

scheda B.
squat o pressa
stacchi a gambe tese
polpacci
addome

da eseguirsi in stile heavy duty monoserie a cedimento +qualche forzata e negativa? in totale sono 4 serie per sessione frequenza ogni 96-120 ore 4/5 giorni alternando A-B-A...ciao.

[Riccardinho]

Postato originalmente da : ErikZ:
<STRONG>Che ne dici di una scheda cosi'?

scheda A.
lento
trazioni inverse
parallele
curl

scheda B.
squat o pressa
stacchi a gambe tese
polpacci
addome

da eseguirsi in stile heavy duty monoserie a cedimento +qualche forzata e negativa? in totale sono 4 serie per sessione frequenza ogni 96-120 ore 4/5 giorni alternando A-B-A...ciao.</STRONG>

A mè piace l'unica cosa i ci metterei la panca piana

ti scrivo la mia delle ultime due settimane:
A
squat 2x6 + 1x10
lento 2x6 + 1x10
addominali

B
panca piana 2x6 1x10
stacco terra gambe flesse 2x6
traz sbarra con sovraccarico 2x6
polpacci
c
curl bilancere 2x6
traz. presa inversa con sovr. 1x8

panca impugnatura stretta 2x6
French press 1x8
addominali

frequenza 1 allenamento 1 riposo poi io vado molto a sensazione riesco bene a sentire quando sono o non sono recuperato comunque poi si passa ad 1 allenamento e 2 riposo.
Non fare caso alle serie da 10 reps dopo il 2x6 sono quelle piccole manie che uno si trascina dai 4x10, da comunque quella sensazione di pump che perdura per un po' di ore emagari ti da' quella qualita' in più...
comunque non vado oltre.
Ciao