La scienza del natural BBing

[paolo79]

Questo pom andro' a fare il secondo allenamento.
Le gambe ancora mi fanno male perchè purtroppo dentro al powerrack non ho saputo resistere e mi sono spremuto abbastanza

Direi che nel libro una piccola mancanza è una semplice tabella di quelle che hanno in ordinata la percentuale e in ascissa il carico così da vedere subito il carico da eseguire nel riscaldamento (argomento forse trattato in modo sbrigativo).
In una mitica palestra bolognese, poi purtroppo demolita, c'erano appese diverse di queste tabelle. Quella era una palestra per veri duri!
Ora me ne faccio una in excel al volo.

Paolo

[paolo79]

Ieri pom allenamento tranquillo.
Solamente ho avuto il lampo di genio ed ho fatto lo stacco gt.

Ho scoperto che il powerrack in quella palestra viene utilizzato solo per fare le trazioni... che spreco!

Paolo

[paolo79]

Son passati due mesi.
Il primo era di riscaldamento quindi molto tranquillo.
Il secondo è stato tirato
Ho fatto un salto di 6Kg. Ora sono a 86 circa.
Ho ripreso della vecchia massa di muscoli che non allenavo da marzo: così giustifico il salto di peso.
(Le gambe dai 58cm hanno passato i 60cm) (Ovviamente ho messo su anche grasso... adoro mangiare se non s'era capito)

Ho fatto la prima seduta di massimali.
Lento avanti c/bilanc: 64Kg.

Panca stretta: 82Kg.

Squat: 120Kg ma ho fatto due serie da 4 reps e ne potevo fare diverse ancora. Devo riprendere la mia flessibilita' e la capacita' di esecuzione altrimenti non mi riesce bene e non mi spremo. Direi che ho un massimale teorico di 140Kg. Quindi il mio vecchio record.

Calf in piedi: 160Kg 13 reps.

La prox seduta (curl, panca piana, stacco, ecc) aggiorno.

Nei due mesi di forza conto di prenderne tanta . Magari posso anche fare piu' di 2 mesi di forza... perchè 2 mi sembrano pochi. Vedremo.

Paolo

Un appunto per il libro.
Mi allenavo con 44kg di panca stretta (dopo aver fatto panca piana e panca inclinata...) quindi se fossi in Claudio scriverei una riga per il calcolo del massimale che nel mio caso ho dovuto aumentare quasi del 100% il peso...

P.S.: sono molto motivato A breve comprero' la crea, ho da poco iniziato con lo zma.
P.P.S.: non vi agitate, la foto prima o poi la faccio

[paolo79]

Seconda seduta di massimali:


stacco: 110Kg, margini di miglioramento molto ampi

trazioni inverse lat: 100Kg, margini di miglioramento standard

curl bilanc: circa 41Kg, margini di migl standard (il circa è perchè ancora non ho pesato la EZbar... penso 9Kg)

panca piana: 90Kg, margini di migl standard (qua so proprio una schiappa ma in 2 mesi faccio il botto)

mi sa che ci sono degli squilibri da colmare...