aiuto

[benidorm]

vado in palestra da ottobre 2 volte la settimana.Il lunedì faccio: bicipiti-petto
il mercoledì: spalle-tricipiti
+ sempre addominali e dorsali( a volte).
Mangio a pranzo 80 g di pasta e di solito petto di pollo, a merenda frutta, e a cena carne + frutta.
però ho sempre i bracci secchissimi.......
volevo dei consigli x ingrossarli, qualunque tipo.......

ah, ho 17 anni!!!!!
ciao, paolo

[Max]

E' sbagliato fare SEMPRE addominali , e di rado DORSALI , tutto una volta a settimana , ilo che ti porterebbe ad andare in palestra almeno 3 volte a settimana.
Poi ,POI ! POI !!!! GAMBE ????? .........

Postami l'esatta tua sk , e la dieta , mi sembra prorpio di capire che mangi poco , e male.
Anche la tua eventuale integfrazione.

Ciao , Max.

[swanz]

Beh, io vado in palestra da 2 anni e mezzo e anche io ho le braccia piccole (circonf.braccia: 30,5 cm e peso 63kg per 1,73 cm).
NON TI STO SCORAGGIANDO, Sono io che sono piuttosto magrolino.
Allora...scrivi qui qualcosa ancora su di te: peso, altezza....ecc...Poi ti dico
CIAO
SWANZ

[Max]

Swanz ma allora ci sei ???

Rispondi nel "tuo" post ........


Lascia benidorm a me , non e' meglio , forse ?

[Infinite77]

e le gambe????
ti alleni molto ma molto male!!
se ti va mandami una mail a heavyduty77@virgilio.it
con peso,altezza frequenza(non me la ricordo altrimenti!!)
e se riesci misura del polso e massimali ciao!!

[Bernard78]

L'allenamento di gambe e schiena è un must...
dimentica le braccia porta il tuo squat e stacco a livelli buoni (1 volta e mezzo il tuo peso per venti rip) e poi ancora + alti...dopo misurati le braccia avrai una piacevole sorpresa...

Prima di imparare a combattere devi imparare a camminare
Proverbio giapponese

=

prima di avere grosse braccia devi avere un grosso corpo

Hope this help!!

[Shawn]

Originally posted by benidorm:
vado in palestra da ottobre 2 volte la settimana.Il lunedì faccio: bicipiti-petto
il mercoledì: spalle-tricipiti
+ sempre addominali e dorsali( a volte).
Mangio a pranzo 80 g di pasta e di solito petto di pollo, a merenda frutta, e a cena carne + frutta.
però ho sempre i bracci secchissimi.......
volevo dei consigli x ingrossarli, qualunque tipo.......

ah, ho 17 anni!!!!!
ciao, paolo

e te credo che sei rachitico....pure io facevo così i primi 2 anni di palestra e infatti ero una merdaccia...vuoi un consiglio?

studia.... mc robert , Tozzi...e mangia come un leone famelico...oppure se vuoi ti preparo io

[Bernard78]

Shawn certo che tu non è che me li hai spiegati i microcicli e macrocicli di allenamento ...
Mandami un'e-mail...la tua non la conosco

[Ospite]

ma come ti alleni????????????
E le gambe????
il dorso a volte?????
ma chi ti ha indicato di alenarti così????

[benidorm]

[QUOTE]Originally posted by Shawn:
x shawn Allora peso 75,5 kg ,sono alto 1,87 cm e ho 17 anni.innanzitutto a aprile ero 82
kg, poi sono voluto dimagrire e sono arrivato a 71 kg(luglio).Ero troppo secco
così ora sono 75,5.Allora io il martedi, il giovedi e il venerdi faccio
basket, e quindi il lunedi¬ e il mercoledi¬ vado sempre in palestra.Faccio:
LUNEDI: PETTO: PANCA PIANA(4X12)PECTORAL(4X12)APERTURE SU PANCA PIANA(4 X10)E
ADDUZIONI AI CAVI INCROCIATI(4X12)
BICIPITI 4X10 I SEGUENTI ESERCIZI: MANUBRI,E ALTRI 3 ES.CON I
MANUBRI.

MERCOLEDI:TRICIPITI 4X10 I SEG.ES:AI CAVI CON MANUBRIO, CON LA CORDA FLESSIONI
ALLA PANCA CON I POLSIE UN ES CON I MANUBRI

SPALLE: ALZATE LATERALI, FRONTALI, + 2 ES. CON I MANUBRI. SEMPRE 4X 10.

faccio poi gli addominali spesso, ma mai le gambe e i dorsali, vedi le gambe
gioco a basket, sicchè;... e i dorsali che me frega!!!!!
io volevo avere i braccioni, ma qui nisba!!!!
Se vuoi sapere anche che mangio:

COLAZIONE: LATTE + 12 CIRCA BISCOTTI

PRANZO: 80G DI PASTA + CARNE O UOVO O PESCE + FRUTTA(TANTI ARANCI 3)

MERENDA: 1 YOGURT + 2 ARANCI O 1 BANANA

CENA: FETTA DI CARNE, O PIZZA O UOVO O PESCE.
se poi vado in palestra prendo delle vitamie una compressa, con 12 vitamine e 9
sali minerali.

A volte mi concedo un po' di cioccolata, ma mai patatine fritte e quelle
confezionate(stile pringles) xchè; fanno male( quando ero 82 kg ne andavo
matto!!!!!)

come faccio a ingrossare i braci? io voglio quelli!!!!!!
la mia circonferenza polso è; 18 cm