x un mio amico

[Drugo84]

pesa 65kg ed è alto 180cm (19anni), hardgainer fino all'osso ed ha iniziato a frequentare una palestra x mettere su un pò di massa (effettivamente).
Questo è l'allenamento che gli anno consigliato:

A
panca piana 4x10
lateral machine 4x10
curl bilanciere 4x10
lento dietro 4x10
parallele 4x10
rimbalzi al muro con palla medica 4x10
1km in 3' 35''
addominali alti 2x25

B
pressa 4x10
leg curl 4x10
leg extension 4x10
polpacci 4x10
stacco 4x10
addominali alti 2x25
sci fondo 5'
1Km in 3' 35''

da alternarsi dal lunedì al venerdì (5giorni a settimana!!!)

come se non bastasse non gli hanno neanche parlato di alimentazione e direi che mangia da schifo (peggio di me quando sgarro, e non è facile ) ovvero praticamente solo pasta pizzette merendine affettati poca frutta e niente verdura:vom:

potete aiutarmi a consigliargli qualcosa (allenamento e magari alimentazione). per l'alimentazione pensavo tipo zona (40-30-30) o comunque 50-30-20.

Grazie

[the doctor]

l'allenamento che gli hanno dato è un classico di tutte le palestre con i ragazzi alle prime armi..
direi che l'allenamento va bene senza esagerare per i primi mesi poi sperimentare qualcosa di piu' mirato per l'alimentazione ce tanto da dire ma non qui,bisogna conoscere il suo stato e la sua alimentazione fino ad'ora e magari correggerla o cambiarla

[ErikZ]

Doc l'avatar dell'esorcista mi fa un po' schifo sai?

Riduci a 3 volte a settimana lunedi mercoledi venerdi oppure fallo allenare sempre tre volte a settimana ma 2-3 muscoli diversi per sessione.
In quel modo lo tirano per una gara

[the doctor]

Originally posted by ErikZ
Doc l'avatar dell'esorcista mi fa un po' schifo sai?

l'ho messo apposta

[Drugo84]

alimentazione attuale (non modificata):
7.30 colazione latte+merendine
10 merendina
13.30 pasta + frutta
17.30 pizzetta
23.30 pasta o pizza o focacce varie (i suoi hanno un forno)
si allena tra le 8 e le 10 di sera

[the doctor]

scusate non avevo letto che l'allenamento era x 5 giorni settimanali.... pazzi

[the doctor]

Originally posted by Drugo84
alimentazione attuale (non modificata):
7.30 colazione latte+merendine
10 merendina
13.30 pasta + frutta
17.30 pizzetta
23.30 pasta o pizza o focacce varie (i suoi hanno un forno)
si allena tra le 8 e le 10 di sera

beh naturalmente non è una dieta.
io comunque gli consiglierei di iniziare a mangiar pulito.. cerali frutta pasta integrale che sono sempre cereali... e poi se proprio vuole una dieta non è queta la sezione
e poi penso che anche lui voglia dire la sua... non puo imporgli una dieta che hai trovato su un forum....

[Drugo84]

Originally posted by the doctor
scusate non avevo letto che l'allenamento era x 5 giorni settimanali.... pazzi

esatto!

io pensavo

lunedì:
pettorali-tricipiti-addominali

mercoledì:
dorsali-bicipiti-lombari+max 20' corsetta

venerdì:
spalle-gambe-polpacci-addominali

magari 2 esercizi base x gruppo senza esagerare troppo per iniziare

[the doctor]

Originally posted by Drugo84
esatto!

io pensavo

lunedì:
pettorali-tricipiti-addominali

mercoledì:
dorsali-bicipiti-lombari+max 20' corsetta

venerdì:
spalle-gambe-polpacci-addominali

magari 2 esercizi base x gruppo senza esagerare troppo per iniziare

non mi sembra inteligente mettere il petto assieme ai tricipiti o la schiena con i bicipiti per un neofita.poi erik dira la sua.

[ErikZ]

Mah sulle suddivisione ce sempre poco da dire visto che dipende molto dalle attitudini personali e da altri fattori prettamente soggettivi.

baby

[the doctor]

Originally posted by ErikZ
Mah sulle suddivisione ce sempre poco da dire visto che dipende molto dalle attitudini personali e da altri fattori prettamente soggettivi.

baby

sara'.. ma io se allena intensamente il petto i tricipiti dopo non funzionano e lo stesso per la schiena bic.

[MISTER X]

Originally posted by Drugo84
alimentazione attuale (non modificata):
7.30 colazione latte+merendine
10 merendina
13.30 pasta + frutta
17.30 pizzetta
23.30 pasta o pizza o focacce varie (i suoi hanno un forno)
si allena tra le 8 e le 10 di sera

se non cambia dieta non avrà risultati

[Drugo84]

Originally posted by the doctor
beh naturalmente non è una dieta.
io comunque gli consiglierei di iniziare a mangiar pulito.. cerali frutta pasta integrale che sono sempre cereali... e poi se proprio vuole una dieta non è queta la sezione
e poi penso che anche lui voglia dire la sua... non puo imporgli una dieta che hai trovato su un forum....

certo che non è una dieta, è come mangia ora.
Comunque sul piano alimentazione sono completamente daccordo con te, non voglio imporgli niente e anche se vuole un pò di massa perora cercherò solo di indirizzarlo a mangiare pulito.

[Drugo84]

allenamento

Per l'allenamento ho tirato giù in fretta e furia queste due tabelle da alternare lunedì-mercoledì-venerdì
Fa così schifo?

[ErikZ]

Originally posted by the doctor
sara'.. ma io se allena intensamente il petto i tricipiti dopo non funzionano e lo stesso per la schiena bic.

Esiste un fenomeno che si chiama post attivazione e pare che su alcuni funzioni alla grande quindi ecco che petto/tricipiti e dorso/bicipiti ha una sua collocazione.....