Dieta Massa x Esperti - Quaglia/Max Power etc etc

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  • Rachmaninov
    Bodyweb Member
    • Mar 2003
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    Dieta Massa x Esperti - Quaglia/Max Power etc etc

    Riposto qui perchè non so perchè ma su dieta nessuno si è cagato questo post. Questa è la mia dieta per la massa

    Pasti Alimento

    Colazione Proteine WHEY 30 Grammi
    10 Mandorle 25 Grammi
    Kellog's Frosties Ricekrispies 40 Grammi

    Spuntino Insaccato Magro 60 Grammi
    ^ Fesa T. o Prosciutto Crudo Magro ^ Pane Integrale 60 Grammi

    Pranzo Carne / Pesce 150 Grammi
    10 Mandorle 25 Grammi
    Riso/Pasta 100 Grammi
    Verdura NCC 50 Grammi
    Cucchiaio olio ev oliva 15 Grammi
    Frutto Basso IG 200 Grammi

    Spuntino 2 Tonno Sgocciolato 56 Grammi
    5 Mandorle 12,5 Grammi
    2 Fette Integrali Mulino Bianco 46,8 Grammi

    Cena Carne / Pesce 150 Grammi
    Patate Lesse 300 Grammi
    Cucchiaio Olio EV Oliva 15 Grammi
    Frutto Basso IG 200 Grammi

    Prenanna Proteine In Polvere Caseine 30 Grammi
    Cucchiaio Olio di Lino 15 Grammi


    Sono in totale 2795 Calorie.

    197 grammi di pro ( di cui 150 animali e circa 50 vegetali )
    257 grammi di carbo
    109 grammi di grassi

    Nel giorno del WO è stato inserito un pasto post wo che è fatto con 30 grammi di pro in polvere 35 grammi di destrosio 5 di fruttosio 10 grammi di bcaa 10 di glutammina. In questo caso faccio uno spuntino pomeridiano + leggero e il piatto di carne/pesce la sera lo porto a 100 grammi da 150 grammi.


    Cosa ne pensate ? Come vedete il rapporto tra i 3 macronutrienti ?


    Ho 28 anni e sono alto 1 e 83 e peso 74 kg con un percentuale di bf che sarà al 12/13 %.

    Grazie a tutti coloro che mi daranno una mano.
  • ironmaster
    Bodyweb Member
    • Jan 2002
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    • Muscle Island
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    #2
    Secondo me per fare massa la tua quota di carboidrati e proteine e' troppo bassa..
    Colazione: aumenta i carboidrati a 60/70gr. e le proteine a 40gr.
    Meta' mattina : ok
    Pranzo : carboidrati almeno 50gr. in piu'
    Spuntino pomeridiano : Aggiungi un frutto e 50gr. di tonno
    Cena : Patate portale a 400gr. e il pesce a 200 gr.
    Prenanna : puo' andare (al limite aumenta di altri 10gr.)
    ciao

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    • Rachmaninov
      Bodyweb Member
      • Mar 2003
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      #3
      Ma le pro non sono già tante i i carbo sono 256 grammi.

      Son quasi 3000 calorie
      Last edited by Rachmaninov; 23-09-2003, 13:22:49.

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      • QuagliaE
        Bodyweb Advanced
        • Feb 2003
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        • Torino
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        #4
        Ciao.

        Non mi sono messo lì con la calcolatrice ma.....sei sicuro che ci siano 2 etti e mezzo di carbo? Anche se fosse, non sarebbero tanti ma a leggerla mi sembrano che scarseggino, soprattutto la colazione dove invece dovrebbero abbondare. 40 grammi di cereali sono veramente pochissimi, meno di quelli che mangia una donna in fase di dimagrimento.

        Stesso discorso per il resto dove continuo a sostenere l'idea che ci siano pochi carboidrati, anche il pranzo lo vedo "poverello"....

        Saluti,
        Enrico Quaglia
        SPORTIME Fitness Center - Pinerolo
        Vice Campione Italiano Natural AINBB-FIF pesi massimi

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        • Rachmaninov
          Bodyweb Member
          • Mar 2003
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          #5
          Ho usato excel per calcolare tutto. Sono 256 grammi di carbo calcolando ovviamente anche zuccheri semplici.

          Cmq considerando che sono 190 grammi di pro ( di cui 140 animali ) 256 di carbo e 109 di grassi mi interesserebbe sapere soprattutto come vedi il rapporto tra i tre macronutrienti. Posso tranquillamente arrivare a 300 grammi di carboidrati aggiungendo 50 grammi di pasta e 30 grammi di pane.

          A quel punto sarebbe

          109 grammi grassi
          190 pro
          300 carbo

          Son troppo pochi i grassi ?

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          • Alcatraz86
            Bodyweb Member
            • Aug 2003
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            • Trieste
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            #6
            Scusa ma che mandorle hai? Mandorle-cocomero? 10 mandorle sono circa 8 grammi...


            byez!

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            • Kaiser Soze
              Bodyweb Member
              • Dec 2000
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              • Cagliari
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              #7
              Originally posted by Alcatraz86
              Scusa ma che mandorle hai? Mandorle-cocomero? 10 mandorle sono circa 8 grammi...


              byez!
              E anche un cucchiaio di olio sono circa 7/8 gr. a meno che tu non usi un mestolo.
              "Io credo in Dio, e l'unica cosa che mi spaventa è Kaiser Soze"

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              • Rachmaninov
                Bodyweb Member
                • Mar 2003
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                #8
                A parte il fatto che sulle mandorle avevo posto la domanda suquesto forum e mi è stato detto che pesano circa 2,5 grammi.

                Un cucchiaio è circa 15 ml. Come fai a dire che sono 8 grammi ?

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                • Manchester
                  Huge and Hard
                  • Apr 2001
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                  #9
                  Originally posted by Kaiser Soze
                  E anche un cucchiaio di olio sono circa 7/8 gr. a meno che tu non usi un mestolo.
                  dipende dal cucchiaio......

                  per la dieta una sola cosa da obiettare, la frutta la sposterei al pre allenamento.


                  Quindi:

                  Colazione Proteine WHEY 30 Grammi
                  10 Mandorle 25 Grammi
                  Kellog's Frosties Ricekrispies 40 Grammi

                  Spuntino 1 Tonno Sgocciolato 56 Grammi/bresaola/tacchino/crudo sgrassato/speck
                  5 Mandorle 12,5 Grammi
                  2 Fette Integrali Mulino Bianco 46,8 Grammi

                  Pranzo Carne / Pesce 150 Grammi
                  10 Mandorle 25 Grammi
                  Riso/Pasta 100 Grammi
                  Verdura NCC 50 Grammi
                  Cucchiaio olio ev oliva 15 Grammi


                  Spuntino 2 Tonno Sgocciolato 56 Grammi
                  5 Mandorle 12,5 Grammi
                  2 Fette Integrali Mulino Bianco 46,8 Grammi
                  Frutto Basso IG 200 Grammi

                  Cena Carne / Pesce 150 Grammi
                  Patate Lesse 300 Grammi/legumi
                  Cucchiaio Olio EV Oliva 15 Grammi
                  Frutto Basso IG 200 Grammi

                  Prenanna Proteine In Polvere Caseine 30 Grammi
                  Cucchiaio Olio di Lino 15 Grammi
                  Insistere è testardaggine. Perseverare è determinazione
                  Manchester TRAIN HARD SINCE 1997

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                  • Bo
                    Bodyweb Member
                    • Mar 2001
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                    #10
                    Re: Dieta Massa x Esperti - Quaglia/Max Power etc etc

                    Originally posted by Rachmaninov
                    Riposto qui perchè non so perchè ma su dieta nessuno si è cagato questo post. Questa è la mia dieta per la massa

                    Pasti Alimento

                    Colazione Proteine WHEY 30 Grammi
                    10 Mandorle 25 Grammi
                    Kellog's Frosties Ricekrispies 40 Grammi

                    Spuntino Insaccato Magro 60 Grammi
                    ^ Fesa T. o Prosciutto Crudo Magro ^ Pane Integrale 60 Grammi

                    Pranzo Carne / Pesce 150 Grammi
                    10 Mandorle 25 Grammi
                    Riso/Pasta 100 Grammi
                    Verdura NCC 50 Grammi
                    Cucchiaio olio ev oliva 15 Grammi
                    Frutto Basso IG 200 Grammi

                    Spuntino 2 Tonno Sgocciolato 56 Grammi
                    5 Mandorle 12,5 Grammi
                    2 Fette Integrali Mulino Bianco 46,8 Grammi

                    Cena Carne / Pesce 150 Grammi
                    Patate Lesse 300 Grammi
                    Cucchiaio Olio EV Oliva 15 Grammi
                    Frutto Basso IG 200 Grammi

                    Prenanna Proteine In Polvere Caseine 30 Grammi
                    Cucchiaio Olio di Lino 15 Grammi


                    Sono in totale 2795 Calorie.

                    197 grammi di pro ( di cui 150 animali e circa 50 vegetali )
                    257 grammi di carbo
                    109 grammi di grassi

                    Nel giorno del WO è stato inserito un pasto post wo che è fatto con 30 grammi di pro in polvere 35 grammi di destrosio 5 di fruttosio 10 grammi di bcaa 10 di glutammina. In questo caso faccio uno spuntino pomeridiano + leggero e il piatto di carne/pesce la sera lo porto a 100 grammi da 150 grammi.


                    Cosa ne pensate ? Come vedete il rapporto tra i 3 macronutrienti ?


                    Ho 28 anni e sono alto 1 e 83 e peso 74 kg con un percentuale di bf che sarà al 12/13 %.

                    Grazie a tutti coloro che mi daranno una mano.
                    Porta le pro a 300 i carbo a 400(basso indice glicemico, alto solo dopo WO)
                    e i grassi bassissimi, mica è una metabolica, e poi in massa tutti quei grassi vanno in ciccia (ed io in fatto di ciccia sono un'esperto )

                    Ciao

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                    • MISTER X
                      Bodyweb Member
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                      #11
                      Re: Re: Dieta Massa x Esperti - Quaglia/Max Power etc etc

                      Originally posted by Bo
                      Porta le pro a 300 i carbo a 400(basso indice glicemico, alto solo dopo WO)
                      e i grassi bassissimi, mica è una metabolica, e poi in massa tutti quei grassi vanno in ciccia (ed io in fatto di ciccia sono un'esperto )

                      Ciao
                      sei pazzo a consigliare 300gr di pro a uno che pesa 74kg?
                      sono oltre 4gr di pro per kg.

                      è assurdo come consiglio.

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                      • ACE71
                        Inattivo
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                        #12
                        Re: Re: Re: Dieta Massa x Esperti - Quaglia/Max Power etc etc

                        Originally posted by MISTER X
                        sei pazzo a consigliare 300gr di pro a uno che pesa 74kg?
                        sono oltre 4gr di pro per kg.

                        Hai ragione in pieno Mister, è un consiglio di m...., in primis non conoscendo il soggetto e le sue abitudini non ci è dato a sapere quanto del"carburante" che gli ha consigliato venga effttivsmente usato, e poi 300gr di pro pulite sono una quantità esegerata, io sono adesso 87Kg e non le uso.



                        è assurdo come consiglio.

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