Per quelli che pensano che per fare 25 set servano 2 ore...

***RAS*** · 22-09-2003, 17:03:21

ti alleni col cronometro ?

**ErikZ** · 22-09-2003, 17:09:13

No con la clessidera

Era per far capire che 20-30 set per sessione non è che facciano perdere tutto sto tempo. se ci si impegna e non si perde tempo a guardare i culi delle ragazze

***RAS*** · 22-09-2003, 17:20:22

Originally posted by ErikZ
No con la clessidera
Era per far capire che 20-30 set per sessione non è che facciano perdere tutto sto tempo. se ci si impegna e non si perde tempo a guardare i culi delle ragazze

io nn guardo i culi e x fare 20 set. ci metto 2 ore....

dipende pure dai pesi che fai..

**ErikZ** · 22-09-2003, 17:25:53

Originally posted by RAS
io nn guardo i culi e x fare 20 set. ci metto 2 ore....

dipende pure dai pesi che fai..

Dipende dai riposi che tieni tra i set e tra gli esercizi io ho stimato 1,5minuti nel gruppo grosso con riposi tra gli esercizi di 4 minuiti e 1 minuto tra i gruppi piccoli e sempre 4 minuiti tra gli esercizi, personalmente a parte il riposo tra i set (che effettivamente sono 1-1,5minuti il piu' delle volte visto che non sopporto attendere molto tra i set) il riposo tra gli esercizi non supera i 3 minuti poi sicuramente dipende dall'attidudine e dagli obbiettivi 20 set in 2 ore non ti sembra troppo?

***RAS*** · 22-09-2003, 17:45:59

Originally posted by ErikZ
Dipende dai riposi che tieni tra i set e tra gli esercizi io ho stimato 1,5minuti nel gruppo grosso con riposi tra gli esercizi di 4 minuiti e 1 minuto tra i gruppi piccoli e sempre 4 minuiti tra gli esercizi, personalmente a parte il riposo tra i set (che effettivamente sono 1-1,5minuti il piu' delle volte visto che non sopporto attendere molto tra i set) il riposo tra gli esercizi non supera i 3 minuti poi sicuramente dipende dall'attidudine e dagli obbiettivi 20 set in 2 ore non ti sembra troppo?

dipende da quanto tempo ci metti a vomitare tra le serie....

**ErikZ** · 22-09-2003, 17:51:35

Che vuol dire?
Mai vomitato tra i set

***RAS*** · 22-09-2003, 17:53:04

Originally posted by ErikZ
Che vuol dire?
Mai vomitato tra i set

...allora non hai mai fatto lo squat pesante !

**ErikZ** · 22-09-2003, 18:02:15

Puo' darsi .....

Comunque i dati vanno presi con il beneficio d'inventario inoltre sono MEDIE quindi togli di qui...... aggiungi di la' .... alla fine il discorso è quello, per esempio io ho calcolato un tempo d'esecuzione 203 in tutti gli esercizi ma alla panca (ma non solo quella) cronometro alla mano sono sicuro che la maggior parte esegue un 202 quindi....
Era per togliere la paura di fare 20-25 set per sessione perche' sono nella normalita........... dopo logico che se tu fai squat con 200kg necessiti di qualche minuto in piu' di riposo.
ciao

**multipower** · 22-09-2003, 21:06:37

In effetti 20-25 sets si riescono benissimo a completare in poco più di un'ora, rispettando tempi di recupero anche medio-lughi.

Ho letto da vabo nell'altro forum che andrebbe misurato il tempo di una sessione dall'inizio della prima serie allenante.. io invece pensavo da quando uno esce dallo spogliatoio...

***vabo74*** · 22-09-2003, 22:30:48

Originally posted by multipower
In effetti 20-25 sets si riescono benissimo a completare in poco più di un'ora, rispettando tempi di recupero anche medio-lughi.

Ho letto da vabo nell'altro forum che andrebbe misurato il tempo di una sessione dall'inizio della prima serie allenante.. io invece pensavo da quando uno esce dallo spogliatoio...

No, no.. proprio dall'inizio della prima serie allenante..

valerio

**MISTER X** · 22-09-2003, 22:40:39

Originally posted by ErikZ
Dipende dai riposi che tieni tra i set e tra gli esercizi io ho stimato 1,5minuti nel gruppo grosso con riposi tra gli esercizi di 4 minuiti e 1 minuto tra i gruppi piccoli e sempre 4 minuiti tra gli esercizi, personalmente a parte il riposo tra i set (che effettivamente sono 1-1,5minuti il piu' delle volte visto che non sopporto attendere molto tra i set) il riposo tra gli esercizi non supera i 3 minuti poi sicuramente dipende dall'attidudine e dagli obbiettivi 20 set in 2 ore non ti sembra troppo?

mi sembra difficile non sforare almeno i 180 minuti.sicuro di aver fatto bene i calcoli?

**MISTER X** · 22-09-2003, 22:42:33

Originally posted by ErikZ
Puo' darsi .....

Comunque i dati vanno presi con il beneficio d'inventario inoltre sono MEDIE quindi togli di qui...... aggiungi di la' .... alla fine il discorso è quello, per esempio io ho calcolato un tempo d'esecuzione 203 in tutti gli esercizi ma alla panca (ma non solo quella) cronometro alla mano sono sicuro che la maggior parte esegue un 202 quindi....
Era per togliere la paura di fare 20-25 set per sessione perche' sono nella normalita........... dopo logico che se tu fai squat con 200kg necessiti di qualche minuto in piu' di riposo.
ciao

ok...ma come la metti per esempio dopo 3 set pesantissimi di squat riesci a riprendere subito?

**Nyo105** · 22-09-2003, 23:17:39

Re: Per quelli che pensano che per fare 25 set servano 2 ore...

Originally posted by ErikZ
Allenamento del petto/bicipiti

panca piana 4x.... riposo tra i set 1,5minuti- tempo di esecuzione di ogni set 203, media delle ripetizioni per serie 9 (classico 12-10-8-6) tempo stimato per set 54secondi, 4,5minuti la sommatoria dei riposi tra i set ... tempo totale impiegato per eseguire l'esercizio 3,6minuti+4,5minuti = 8,1 minuto
riposo 4minuti
croci su piana 4x.. stesso discorso 8,1 minuto
riposo 4minuti
inclinata 3x.. stesso discorso ma con 1 set in meno, tempo stimato 5,7 minuti
riposo 4minuti
parallele 3x..stesso discorso 5,7minuti
riposo 4minuti
curl con bilanciere 4x.. riduciamo il riposo a 1minuto tra i set quindi 3minuti di riposo intervallato, totale tempo impiegato per eseguire l'esercizio 6,6minuti
riposo 4minuti
curl con manubri 3x come sopra ma con 1 set in meno quindi 4,7 minuti
riposo 4minuti
curl a martello 4x tempo stimato 6,6minuti

totale tempo teorico necessario per eseguire 25 set

69,5 minuti cioe' poco piu' di 1 ora E SONO STATO LARGO DI MANICA.

totale serie 25!

Questo per farci capire quanto tempo si perde o si puo' perdere in palestra ....... duri e puri!

Spero di non essermi intrippato

E' possibilissimo, basta "giocare" con i tempi di recupero proprio come hai fatto tu