Help Scheda

[rave]

Ciao Ragazzi e bentornati a tutti dalle vacanze.
Avrei bisogno di chiedervi due dritte sulgli esercizi di questa prima scheda dell'anno.

Dati Morfologici:
altezza:190
peso:77
anni: 20
polso: 22 cm
% grasso: non la so ma sono magro.

Lunedi:
(petto+bic)
Panca piana: 3*10,8,6
Dip: 3*10,8,6

Schotty: 3*10,8,6
Curl alternato coi manubru su panca: 3*8,6,6

Mercole:
(spalle + tric)
Arnold Press 3*10.8.6
Alzate laterali 3*8,6,6
Trazioni al mento 2*8

French Press 3*10.8.8

Venerdi:
(skiena)
Lat Machine (presa larga, portata dietro la testa) 3*10.8.8
rematore con bilanciere 3*8.8.6.

(addominali ad ogni w.o)
(tempo di riposo tra una serie e l'altra 1min, 1 min e 30sec)

Le gambe non le posso fare per problemi ad entrambe le articolazioni del ginocchio (quindi niente squat ecc....).

Viringrazio gia per gli aiuti!

[QuagliaE]

Re: Help Scheda

Originally posted by rave


Schotty: 3*10,8,6

Chi/cos'è lo Schotty?

Saluti,

[Armando]

Re: Re: Help Scheda

Originally posted by QuagliaE
Chi/cos'è lo Schotty?

Saluti,

Penso che sia il parente povero di Larry Scott e della panca che ha il suo nome!

Armando

[QuagliaE]

Re: Re: Re: Help Scheda

Originally posted by Armando
Penso che sia il parente povero di Larry Scott e della panca che ha il suo nome!

Ahhhhhhh....

Allora devo aggiornare la lista:

- Skot
- Skott
- Schott
- Schok

...e ora la "new entry": Schotty.

Saluti,

[flexer77]

Re: Re: Help Scheda

Originally posted by QuagliaE
Chi/cos'è lo Schotty?

Saluti,

la marca di carta igienica.

[Socio]

Re: Re: Help Scheda

Originally posted by QuagliaE
Chi/cos'è lo Schotty?

Saluti,

Ignorante.. Mai visto il telefilm di Star Trek???!
Era l'addetto alla sala makkine..

[flexer77]

Re: Re: Re: Help Scheda

Originally posted by Socio
Ignorante.. Mai visto il telefilm di Star Trek???!
Era l'addetto alla sala makkine..

nooooooooooooo!!!.....mittttticco!

[Socio]

Re: Re: Re: Re: Help Scheda

Originally posted by flexer77
nooooooooooooo!!!.....mittttticco!

Dammi il massimo della potenza Scotty!!!

[rave]

hahahahahahahahahahahah

Scusate avete ragione!

Ma allora la panca inclinata per i bicipiti come si chiama???

Pareri sull'allenamento???

[Socio]

Originally posted by rave
Ma allora la panca inclinata per i bicipiti come si chiama???

Come ha detto Armando, panca Scott

Originally posted by rave
Pareri sull'allenamento???

Premettendo ke nn mi piacciono gli abbinamenti (ma questi sono "gusti") trovo ke ci sia "scompenso" nel volume di lavoro sui gruppi muscolari.. tu fai:

petto - 6 serie
skiena - 6 serie
Spalle - 8 serie (follia!!!!.. se ne fai più di petto e skiena)
tric - 3 serie
bic - 6 serie

Okkio alla Lat Machine portata dietro la testa, è pericolosa per le spalle.

[rave]

Originally posted by Socio




Premettendo ke nn mi piacciono gli abbinamenti (ma questi sono "gusti") trovo ke ci sia "scompenso" nel volume di lavoro sui gruppi muscolari.. tu fai:

petto - 6 serie
skiena - 6 serie
Spalle - 8 serie (follia!!!!.. se ne fai più di petto e skiena)
tric - 3 serie
bic - 6 serie

Okkio alla Lat Machine portata dietro la testa, è pericolosa per le spalle.

In effetti mi sa che hai proprio ragione... non ci avevo guardato...
spalle al massimo 3-4 serie.
Che ne dici???

[Socio]

Originally posted by rave
spalle al massimo 3-4 serie.
Che ne dici???

Eheh, io alzerei il volume di petto e skiena e abbasserei di poco le spalle..
Ma sono pareri personali

[rave]

Bhè non ci avevo fatto caso... forse seguo il tuo parere, ma adesso mi è gia venuta voglia di ributtarla giu tutta (la scheda), vabbe.
Un consiglio per un esercizio per i dorsali: a me sembra che per far crescere piu un ampiezza che in spessore la schiena, bisogna fare esercizi tipo la lat dietro la testa (che ogni volta che la faccio avverto, il giorno dopo, un dolore alla zona del dorsale proprio vicino alle costole).
Esercizi come il rematore(manubri e bilanciere) , pulley... mi provocano molto piu affaticamento ai muscoli che licoprono la spina dorsale (scusate l'ignoranza ma non so come si chiamano, per l'esatteza avverto dolore ai muscoli che si trovano 10-15 cm sotto al collo,nel mezzo della schiena).

Quindi lat per ampiezza e V-shape e rematore,pulley per spessore???

[movmasty]

Re: Re: Help Scheda

Originally posted by QuagliaE
Chi/cos'è lo Schotty?

Saluti,

Chi/cos'è lo Dip?

Chi/cos'è lo Arnold Press?

Chi/cos'è lo French Press?

rave:
Ma allora la panca inclinata per i bicipiti come si chiama???
-leggìo

[rave]

Re: Re: Re: Help Scheda

Originally posted by movmasty
Chi/cos'è lo Dip?

Chi/cos'è lo Arnold Press?

Chi/cos'è lo French Press?

rave:
Ma allora la panca inclinata per i bicipiti come si chiama???
-leggìo

Arnold Press esercizio per i deltoidi. Sono come le distensioni coi manubri ma con una variante: quando si arriva con i manubri all'altezza delgi occhi, si ruotano i polsi volgendo il palmo della mano all'interno e si congiungono. poi si riparte....

French: Esercizzzzzio per i tricipppiti: ti sdrai sulla panca con un bilanciere e il resto lo sai..

Dip: Parallele



Leggio????.... mmmmhhh mha si dai, potrebbe essere