3 question

[MISTER X]

1-in una seduta allenante per petto -braccia così impostata:

panca inclinata
croci piane
parallele
curl manubri

dite che lo stimolo allenanete è sufficiente per i tricipiti o inserireste un esercizio ipo estensione tricipiti ai cavi?

2-nella panca inclinata io ho sempre usata un'inclinazione di 30°,ma mi sorge il dubbio se sia corretta o no?

3-questa è la + stupida:che rapporti di carico ci sono tra panca piana e inclinata?
di quanto varia-cala nella panca incl. in rapporto alla panca piana secondo voi per poter dire che la panca incl. sia utile?

[joepiada]

non ce n'è una a cui sappia rispondere
cmq secondo me:un colpo ai tricipiti e un altro ai bicipiti io lo darei....francamente non credo più nel sovrallenamento se si rientra in range di tempi accettabili
l'inclinazione della panca dipende da come vuoi lavorare secondo me:è ovvio che più la inclini e più sposti la tensione sulle spalle (fino ad arrivare al lento avanti) e sulla parte alta del petto...questo a grandi linee...
il rapporto di forza non lo so....e non vedo cosa te ne possa fregare

[MISTER X]

grazie,MOLTO UTILE JOE...














ma vafangulooovaaa...

[Punk84]

1)io darei un altra botta ai bicipiti, a meno che non fai già molte serie di curl coi manubri. Per i tricipiti...personalmente sarei propenso a dire di si...i cavi alla fune come esercizio finale ce li vedo bene come estensione.

2)anche io uso quella a 30 gradi, non salgo di più per non coinvolgere troppo le spoalle per le quali faccio il lento.

3 se la panca la inclino del 30% carico circa 5 in meno rispetto alla piana

[Socio]

Originally posted by Punk84
3 se la panca la inclino del 30% carico circa 5 in meno rispetto alla piana

???? 100 alla piana e 95 all'inclinata????

Vedendo i miei cariki, ti direi circa il 70%, cmq dopo aver fatto panca orizzontale.. Da fresco, nn saprei..

[Albe]

solo 5 kg in meno ummmmm mi sembra strano.....io direi almeno 15/20 kg in meno

[QuagliaE]

Re: 3 question

Originally posted by MISTER X
1- dite che lo stimolo allenanete è sufficiente per i tricipiti o inserireste un esercizio ipo estensione tricipiti ai cavi?

2-nella panca inclinata io ho sempre usata un'inclinazione di 30°,ma mi sorge il dubbio se sia corretta o no?

3-questa è la + stupida:che rapporti di carico ci sono tra panca piana e inclinata?
di quanto varia-cala nella panca incl. in rapporto alla panca piana secondo voi per poter dire che la panca incl. sia utile?

1. Secondo me non è sufficiente, un esercizio "vero" per i tricipiti lo vedo come tappa obbligata.

2. 30° vanno benone, con 45° adoperi troppo le spalle.

3. Circa il 25-30% in meno. Personalmente trovo la panca inclinata molto utile.

Saluti,

[MISTER X]

Re: Re: 3 question

Originally posted by QuagliaE
1. Secondo me non è sufficiente, un esercizio "vero" per i tricipiti lo vedo come tappa obbligata.

2. 30° vanno benone, con 45° adoperi troppo le spalle.

3. Circa il 25-30% in meno. Personalmente trovo la panca inclinata molto utile.

Saluti,

grazie ENRY

[MadBebe]

Se cambi routine mister, devi vedere un attimo le sensazioni che hai. Io come dice Quaglia, un esercizio per i tricipiti lo farei, magari con alte ripetizioni.

Mad

[joepiada]

Re: Re: Re: 3 question

Originally posted by MISTER X
grazie ENRY

ma sono le stesse cose che ti ho detto io!!!

[kappa]

1. x me è troppo poco, 2 belle serie in stripping ai cavi non hanno mai fatto male a nessuno

2. coinvolgi di + le spalle e la parte alta, ma è anche vero che cambi lo stimolo allenante, perciò secondo me è una buona variante

3. la % dipende da te, cmq + la panca è inclinata, + diminuisce il carico.

a meno che tu non faccia 20kg di panca, 5 kg mi sembra uno scarto troppo basso

K

[MISTER X]

grazie a tutti,avete confermato i miei pensieri.

[ErikZ]

Ti ho gia' risposto nell'altro forum comunque ecco qua' bum bum bestia che fa panca piana e inclinata con gli stessi KG
Risposta possibile:

1) sono una merda alla piana (probabile)

2) sono un mostro all'inclinata (vedi sopra )

3) ho dei deltoidi anteriori che spingono come due pistoni di una ferrari (oserei pensare di una vecchia fiat 500)

4) sono unico (questo gia lo sapevo.... )

5) sono fuso di testa (beh che si vuol pretendere da uno che tutte le sere si fa' sotterare da 1 tonnellata di Ghisa? )

ciao

[Socio]

Originally posted by ErikZ
3) ho dei deltoidi anteriori che spingono come due pistoni di una ferrari (oserei pensare di una vecchia fiat 500)

Senz'altro questa. Spingi prevalentemente con spalle e tricipiti

[ErikZ]

L'avevo sospettato sai? .... pero' non è che il petto stia a guardare anche dopo la piana se faccio 3-4 set mi sento pieno e pompato sopratutto nel petto credo che anche la biomeccanica abbia il suo peso.
bye