Io ti consiglio questo:
- Stacchi gambe flesse
- Affondi {1 gamba alla volta}
- Leg Extention
- Leg Curl
- Calf
Ti gusta?
- Stacchi gambe flesse
- Affondi {1 gamba alla volta}
- Leg Extention
- Leg Curl
- Calf
Ti gusta?
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a me bastano delle serie di squat e stacchi gt per avere tutto cio che voglio dalle mie gambe..
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squat 4-5*12-15 (max 90 secondi di pausa)
legestentions 3*12 (90sec di pausa)
leg curl 6*12 (90sec di pausa)
culf 3*15 (60sec di puasa)
se proprio vuoi alla fine...2-3 serie di pressa nella posizione che fa più effetto sui glutei...
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Squat, piramidale
Pressa 4x8
Leg extension piramidale
Leg curl, piramidale
Stacchi 4x8
Calf press unilaterale
Io più o meno ora faccio cosìCommenta
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me gusta... bella... si potrebbe fare tutta a circuitoOriginally posted by Sly83
ops........ho risposto mentre rispondevi tu...allora te ne propongo un'altra:
1-leg extension in stripping: 2 set da tre scalate l'uno
2-squat: 3 set a cedimento con scarico di peso e aumento rip
3-leg curl in stripping: 2 set da tre scalate l'uno
4-affondi: 2 set per gamba con scalo di peso e aumento rip
polpacci come sopra.
Cèo!
PS: qui c'è una sorta di preexaust modificato; le pause non opltre i 120 secondi da un esercizio all'altro, e non oltre i 90 da un set all'altrow i pussybuster
- GIUNGO TRA VOI AL MUTARE DELLA MAREA
- SIGNORI, IN QUESTO LETAME C'E' PIU' MERDA CHE PAGLIA
- INNAMORARSI E' COME UN FULMINE (FORTE E SCONVOLGENTE) MA PRENDERLO NEL CULO E' UN LAMPO
- NON HO INTENZIONE DI PROVARE ESPERIENZE OMOSESSUALI PERCHE' NEL CASO IN CUI MI DOVESSERO PIACERE... SONO CAZZI!!!
- LA VITA E' COME LA SCALETTA DI UN POLLAIO... CORTA E PIENA DI MERDA
- SE NON CI FOSSERO GLI STUPIDI COME FAREI A SAPERE DI ESSERE FURBOCommenta
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