Circuito Massacro Gambe !

[Uappo!]

accetto consigli su training massacranti x gambe/polpacci ....

[schwarzy79]

Come mai? ti sei accorto di avere delle gambette?

[Sly83]

squat: 2 set 10-12 rip a cedimento pausa 60'' tra le serie
riposa 90''

leg extension in stipping 3 scalate no pausa
riposa 90''

leg curl in stipping 3 scalate no pausa
riposa 120''

2serie composte: calf in piedi+calf seduto totale 30 rip per serie composta


Prova, le pausa sono indicative.
Cèo!

[Uappo!]

Originally posted by Sly83
squat: 2 set 10-12 rip a cedimento pausa 60'' tra le serie
riposa 90''

leg extension in stipping 3 scalate no pausa
riposa 90''

leg curl in stipping 3 scalate no pausa
riposa 120''

2serie composte: calf in piedi+calf seduto totale 30 rip per serie composta


Prova, le pausa sono indicative.
Cèo!

thanks ! squat mi sembra poco 2 serie solo....provo ad alzare il numero di serie....

ma stacchi da terra....affondi....pressa...ecc ?!?!?!

[schwarzy79]

Originally posted by Uappo!
thanks ! squat mi sembra poco 2 serie solo....provo ad alzare il numero di serie....

ma stacchi da terra....affondi....ecc ?!?!?!

***** Uappo ma Sly ti ha dato una risposta con degli esercizi e tu gliene chiedi altri? allora potevi fartela da solo la scheda!!

[Uappo!]

Originally posted by schwarzy79
***** Uappo ma Sly ti ha dato una risposta con degli esercizi e tu gliene chiedi altri? allora potevi fartela da solo la scheda!!

à lazialotto......partecipa alla discussione pittosto di rompere er ***** !

non volevo contraddire SLY...ma ho esposto una mia perplessità ! voglio massacrarle x bene (non sono piccole ....) e quello mi sembra poco o meglio, già lo faccio......

[Sly83]

dai Arnold non fare così
Uappo te l'ho consigliata così perchè non pensavo che ti sia mai allenato con pochi set intensi; lo shock dei muscoli non sta solo nel massacrarli con esercizi su esercizi, ma anche nel massacrarli con pochi esercizi in maniera insolita
Al limite, abbassa le pause.
Comunque bisogna provare...
Cèo!

[Uappo!]

Originally posted by Sly83
dai Arnold non fare così
Uappo te l'ho consigliata così perchè non pensavo che ti sia mai allenato con pochi set intensi; lo shock dei muscoli non sta solo nel massacrarli con esercizi su esercizi, ma anche nel massacrarli con pochi esercizi in maniera insolita
Al limite, abbassa le pause.
Comunque bisogna provare...
Cèo!

lo so...è la mia "filosofia" di allenamento...

è difficile che carico troppo (bè...il carico è soggettivo... ), ma tengo sempre glia llenamenti su di un alto livello di intesnità...

[Sly83]

ops........ho risposto mentre rispondevi tu...allora te ne propongo un'altra:


1-leg extension in stripping: 2 set da tre scalate l'uno
2-squat: 3 set a cedimento con scarico di peso e aumento rip
3-leg curl in stripping: 2 set da tre scalate l'uno
4-affondi: 2 set per gamba con scalo di peso e aumento rip
polpacci come sopra.


Cèo!





PS: qui c'è una sorta di preexaust modificato; le pause non opltre i 120 secondi da un esercizio all'altro, e non oltre i 90 da un set all'altro

[Uappo!]

Originally posted by Sly83
ops........ho risposto mentre rispondevi tu...allora te ne propongo un'altra:


1-leg extension in stripping: 2 set da tre scalate l'uno
2-squat: 3 set a cedimento con scarico di peso e aumento rip
3-leg curl in stripping: 2 set da tre scalate l'uno
4-affondi: 2 set per gamba con scalo di peso e aumento rip
polpacci come sopra.


Cèo!


PS: qui c'è una sorta di preexaust modificato; le pause non opltre i 120 secondi da un esercizio all'altro, e non oltre i 90 da un set all'altro

qs mi paice già di +......grazie SLY...ti farò sapere....

[joepiada]

sly perchè leg ext. prima dello squat?

[ErikZ]

cosa devi ottenere ? massa globale, tirare fuori qualche dettaglio, definirle......

[Uappo!]

Originally posted by ErikZ
cosa devi ottenere ? massa globale, tirare fuori qualche dettaglio, definirle......

x ora devo tirarle fuori...MASSA !!!!!!

x JOEPIADA: anch'io mi trovo sempre meglio nel fare prima dello squat (che considero l'esercizio principe), delle serie dei leg ...aumento il pump e scaldo bene...

[ErikZ]

3 esercizi per gruppo x 3 set con peso sempre cresciente non dimenticarti di scaldarti bene..... e che ce vuole?

[Zio]

...io faccio

-Squat 4x12-10-8-6 1'30" recupero-incrementando il carico di serie in serie
-Pressa 3x12-10-81'30" recupero-incrementando il carico di serie in serie

-Affondi con manubri 3x10(xgamba)-(peso a scalare) 60"recupero
-leg ext 3x 12(peso a scalare) 60"recupero