X gli esperti bii: buona così?

[Arturo Bandini]

Problemi di tempo immagino!! O no??


Dimenticavo che c'è anche questo: non posso andare in palestra prima delle 19 e devo essere a casa per le 20.20 che se non mangio con tutti gli altri mi trattano tipo il babbo di verdone in "ma che colpa abbiano noi?"baby

[Arturo Bandini]

senza affrontare il discorso della tipologia di allenamento, secondo me nella tua routine c'è qualcosa che non mi convince.
Nella seconda sessione credi di poter fare al meglio il lento e la panca stretta dopo parallele e panca piana?


Io non ne sono tanto sicuro, in effetti: questa scheda l' ho praticamente copiata da un esempio di Gawain.
Sapete che faccio? Mi iscrivo alla sezione personal trainer e mi faccio preparare qualcosa che si adatti al meglio alle mie esigenze e potenzialità. Del resto ho anche una serie di piccoli dubbi scemi che sono troppo imbarazzanti per essere esposti pubblicamente
Poi vi faccio sapere! Ciao!

[ErikZ]

Originally posted by Arturo Bandini
Se vado 3 volte la settimana in piscina, cammino ogni giorno un' ora col cane e la domenica vado a fare trekking, non è che poi mi rimanga tutta quella capacità di recupero. In più sono in trincea con l' università e sono ectomorfo. Tu mi dirai: elimina nuoto e trekking! Si, però fare queste cose mi piace e non ho voglia di rinunciare per mettere peso più velocemente. Sarò poco ambizioso, ma 2 kg l' anno di massa magra per me sono abbastanza.
Ciao, Arturo

Arturo fai cosi':

parallele 4x tot
trazioni alla sbarra 4x tot
squat 4-5 x tot
addominali a piacere

2 volte alla settimana e poi il resto compreso la passeggiata col cane e vedrai che cresci.

ciao

[Arturo Bandini]

Cosa vuol dire tot
Dici di fare questa full body 2 volte a settimana? Non mi piace tanto fare sempre questi pochi esercizi...

[ErikZ]

Ti ho prescritto semplicemente alcuni esercizi che muovono molta massa muscolare... vuoi fare 2 full con ex diversi? ecco:

full1
parallele 4x tot
trazioni alla sbarra 4x tot
squat 4-5 x tot
addominali a piacere


full2
panca piana
rematore
stacchi da terra a gambe flesse o pressa
sempre addome a piacere

ciao

[Arturo Bandini]

Pensi che sia possibile fare ogni settimana questa routine? Dice Mc che non si dovrebbero fare le full più di una volta a settimana.
Senti, eventualmente potrei cambiare così?

parallele
trazioni alla lat machine
pressa
addominali cavi


panca piana
rematore
stacchi gambe tese
crunch inverso

Per le spalle non c'è nulla a parte il coinvolgimento col rematore e le parallele?
Mi potresti spiegare che significa 4Xtot, 4-5 X tot...?

Grazie

[ErikZ]

Vuol dire 4 serie per il numero di ripetizioni che ti trovi meglio piu' adatto a te insomma.
Se vuoi coinvolgere direttamente le spalle basta che nella sessione 1 metti il lento avanti col bilanciere al posto delle parallele.
Gli stacchi a gt sono ottimi solo che l'intento era quello di allenare tutto il corpo in ogni sessione con gli stacchi a gt alleni particolarmente i femorali pero' se ritieni che i tuoi quadricipiti necessitino di maggior riposo allora va bene.
McRobert non è la Bibbia usa sopratutto la tua testa.
ciao

[Arturo Bandini]

Sono un po' confuso: non so se fare come hai detto tu, con la full body e esercizi di 4 serie, un po' in contrasto con il bii classico, o allenarmi riducendo la sovrapposizione tra le sedute (certo che dopo lo squat o la pressa è impegnativo fare gli stacchi...) e con solo 2 serie per esercizio.
Ho un mese per decidermi, mentre continuo con la scheda della palestra...
Ciao

[MISTER X]

Originally posted by Arturo Bandini
Sono un po' confuso: non so se fare come hai detto tu, con la full body e esercizi di 4 serie, un po' in contrasto con il bii classico, o allenarmi riducendo la sovrapposizione tra le sedute (certo che dopo lo squat o la pressa è impegnativo fare gli stacchi...) e con solo 2 serie per esercizio.
Ho un mese per decidermi, mentre continuo con la scheda della palestra...
Ciao

per nulla in contrasto.
il bii prevede full.

[Arturo Bandini]

Si, però 4 serie sono tantine...Pensavo che 3 di riscaldamento più 2 allenanti fossero meglio. Se consideriamo poi che preferisco fare sempre + o - la stessa routine con stesse ripetizioni ecc cambiando al limite un paio di esercizi per ciclo e puntando sull' aumento dei carichi, al limite con qualche periodo di scarico(lo so che è sbagliato, ma ho un blocco mentale per i cambiamenti e andrebbe a finire che smetterei di allenarmi, sicchè è meglio che faccia le cose a modo mio), alla lunga forse una sovrapposizione anche lieve potrebbe rivelarsi controproducente...

[MISTER X]

te prova,poi vedrai in base a come rispondi se abbassare il volume.

[ErikZ]

Arturo non fissarti col sovrallenamento......
La motivazione fa superare barriere che manco immagini.
ciao

[Armando]

Originally posted by Arturo Bandini
Se vado 3 volte la settimana in piscina, cammino ogni giorno un' ora col cane e la domenica vado a fare trekking, non è che poi mi rimanga tutta quella capacità di recupero. In più sono in trincea con l' università e sono ectomorfo. Tu mi dirai: elimina nuoto e trekking! Si, però fare queste cose mi piace e non ho voglia di rinunciare per mettere peso più velocemente. Sarò poco ambizioso, ma 2 kg l' anno di massa magra per me sono abbastanza.
Ciao, Arturo

Ciao, ho un quesito da porti, vuoi mettere su peso corporeo o essere un BB?
Dai tuoi discorsi immagino che la risposta sia la prima, ovvero mettere peso.
Essendo ectomorfo hai una naturale propensione alla resistenza fisica e una scarsa attitudine a mettere su peso.
(attenzione, ho sentito gente dichiararsi ecto e poi non lo era....)

A mio parere nuoto 3 volte a settimana, trekking e uscite con il cane (una mia ex ragazza aveva il cane e 1 ora in giro, soprattutto se si gioca non è proprio la cosa più rilassante...)
aggiunte ai pesi come li hai organizzati tu, a mio parere sono troppo per te.
Io mi manterrei su una tabella semplice, ovvero:

Squat
Trazioni
Panca o lento
Polpacci
Addome

Poi ogni 2 allenamenti di squat farei 1 di stacco.

varierei la tabella da un tutto 5x5 (escluso addome e polpacci) ad un 1x20 di squat e 2-3x6-8 del resto (escluso addome e polpacci).

Ancora meglio, se fossi in te, farei nuoto, inserirei bici fatta ad alta intensità, salite discese e velocità variabile, per un tempo di 30-45 minuti (o corsa ma per 15 minuti) e poi inserirei squat 1-2x20-30 1-2 volte a settimana.

In passato ho fatto allenamenti di solo bici e squat (e qualche volta corsa) e funzionano alla grande, soprattutto se mangi molto e recuperi bene!

Ciao

Armando

[Arturo Bandini]

Ciao Armando, quello che voglio io è mettere su una decina di chili, poi quando li avrò presi farò in modo di non aumentare ulteriormente, continuando ad allenarmi ma solo per la forza e la resistenza (poi, fra 3 o 4 anni, il tempo di prendere questi kg, chiederò consigli in merito).
Attualmente la mia attività aerobica non mi sembra eccessiva: il mio cane è piccolissimo e non mi impegna per niente camminare con lui (3 volte 20 minuti al giorno dopo i pasti, non un' ora tutta insieme).
Per il nuoto uso il cardiofrequenzimetro e mi alleno al 75% fcm per 30 minuti più 5 di riscaldamento (un po' di dorso) e 8 di defaticamento.
Il trekking pensavo di eliminarlo tutte le settimane, di farne solo 10 giorni l' anno nel mese di agosto...


Io mi manterrei su una tabella semplice, ovvero:

Squat
Trazioni
Panca o lento
Polpacci
Addome

Poi ogni 2 allenamenti di squat farei 1 di stacco.

varierei la tabella da un tutto 5x5 (escluso addome e polpacci) ad un 1x20 di squat e 2-3x6-8 del resto (escluso addome e polpacci).


Sono sempre più indeciso 5X5 intendi fatica cumulativa?
Certo che è complicato prendere una decisione definitiva sul tipo di allenamento da fare
E' per questo che una volta deciso voglio variare il meno possibile, anche se questo mi può costare parecchio in termini di risultati.
Ciao