X gli esperti bii: buona così?

[Arturo Bandini]

Ciao, avevo postato un po' di giorni fa una scheda da fare 3 volte la settimana con il giorno di mezzo per gli esercizi accessori.
Ci ho ripensato ed ho cercato di buttare giù un' altra scheda p er 2 soli giorni (faccio anche un po' di nuoto) prendendo qualche suggerimento dagli esempi di gawain, erik e gli altri...
Vorrei sapere soprattutto se è buono l' abbinamento degli esercizi per evitare sovrapposizione e poi volevo sapere se per voi dopo la panca piana sono meglio le parallele o la panca stretta.

Lunedi

SQUAT 2 X 10
STACCHI G.T. 2 X 15
TRAZIONI LAT INVERSA 2 X 6-8
POLPACCI 2 X 15
ADDOMINALI AI CAVI 2 X 15


GIOVEDI

PANCA PIANA 2 X 6-8
PARALLELE 2 X 6 oppure PANCA STETTA 2 X 6-8
DISTENSIONI SOPRA LA TESTA 2 X 8
FLESSIONI LATERALI BUSTO 2 X 12
APERTURE AD L 2 X 8

Grazie! Arturo

[Sly83]

con una divisione del genere rischi di andare incontro nel lungo periodo a squilibri muscolari.....non mi piace....troppe spinte e poche trazioni.....
Cèo!

[MISTER X]

Originally posted by Sly83
con una divisione del genere rischi di andare incontro nel lungo periodo a squilibri muscolari.....non mi piace....troppe spinte e poche trazioni.....
Cèo!

anche per me ci son troppi esercizi si spinta rispetto a quelli di trazione.

[Arturo Bandini]

Bè, i 6 multiarticolari mi sembrano pressochè insostituibili...Avete consigli, considerando che voglio mantenere lo schema di 3 esercizi multiarticolari e 2 minori per ogni seduta?

[Sly83]

un esempio che a me piace è questo:

stacchi
bench press
curl
calf
crunch

squat
trazioni
military press
calf
extrarotazioni


Certo che però si parte dal presupposto che ci si debba sempre allenare su due giorni e senza ruotare gli esercizi....si è fuori strada





Mi raccomando varia schemi, range di rip..esercizi..frequenza e intensità.
Buoni allenamenti!
Cèo!

[Arturo Bandini]

stacchi
bench press
curl
calf
crunch

squat
trazioni
military press
calf
extrarotazioni

Scusa Sly, ma le extrarotazioni sono le aperture ad L, vero?
Secondo me con una scheda del genere c'è troppa sovrapposizione... penso che gli stacchi andrebbero fatti nel giorno degli squat e la panca orizzontale il giorno delle spalle...
I polpacci 2 volte mi sembra inutile... I bicipiti non mi sembra necessario allenarli in isolamento...
E se facessi:

SQUAT
STACCHI
REMATORE PRONO
LAT INVERSA
POLPACCI

PANCA
PARALLELE
LENTO MANUBRI
PANCA STRETTA
CRUNCH

[Sly83]

la scheda che ti proponevo era un esempio (e sovrapposizioni non ce n'erano, fidati: non tutti i muscoli recuperano allo stesso tempo, quindi specie quelli piccoli li puoi allenare anche 2 volte a settimana).
Comunque vedi tu come ti trovi.
Se non vuoi allenare direttamente i bicipiti e altri muscoli, libero

ma ricordati che se fai SEMPRE schede di quel genere non vai da nessuna parte, a meno che non cambi schemi periodicamente
Cèo!

[Arturo Bandini]

ma ricordati che se fai SEMPRE schede di quel genere non vai da nessuna parte, a meno che non cambi schemi periodicamente

Sono un conservatore io : al limite ogni 4 mesi metto la pressa al posto dello squat, le trazioni alla barra al posto della lat, i polpacci li alleno da seduto, magari verso la fine del ciclo per spremere quel che rimane esco dalle solite reps ed eseguo i maggiori esercizi a fatica cumulativa... Mi accontento
Ciao, Arturo

[MISTER X]

varia e ciclizza

[ErikZ]

E basta con sto BII non fare come il sottoscritto che ha buttato 2 anni di allenamento

[Arturo Bandini]

C'è anche chi gli ha avuto ottimi risultati, però... E comunque per chi pratica anche altri sport non ci sono alternative, credo.
Ciao Arturo

[ErikZ]

Originally posted by Arturo Bandini
C'è anche chi gli ha avuto ottimi risultati, però... E comunque per chi pratica anche altri sport non ci sono alternative, credo.
Ciao Arturo

Perche'?

[Marnie]

Originally posted by ErikZ
Perche'?

Problemi di tempo immagino!! O no??

[Arturo Bandini]

Se vado 3 volte la settimana in piscina, cammino ogni giorno un' ora col cane e la domenica vado a fare trekking, non è che poi mi rimanga tutta quella capacità di recupero. In più sono in trincea con l' università e sono ectomorfo. Tu mi dirai: elimina nuoto e trekking! Si, però fare queste cose mi piace e non ho voglia di rinunciare per mettere peso più velocemente. Sarò poco ambizioso, ma 2 kg l' anno di massa magra per me sono abbastanza.
Ciao, Arturo

[Punk84]

Originally posted by Arturo Bandini

E se facessi:

SQUAT
STACCHI
REMATORE PRONO
LAT INVERSA
POLPACCI

PANCA
PARALLELE
LENTO MANUBRI
PANCA STRETTA
CRUNCH

senza affrontare il discorso della tipologia di allenamento, secondo me nella tua routine c'è qualcosa che non mi convince.
Nella seconda sessione credi di poter fare al meglio il lento e la panca stretta dopo parallele e panca piana?