riscaldamento....
Ho qualche dubbio sul riscaldamento. Faccio un allenamento alla Mcrobert 2 volte a settimana. Faccio sempre 2 serie di riscaldamento da 8-10 rip e 2 alla max intensita da 6-8 rip. Ma con quanto peso si dovrebbe fare il riscaldamento? Ad es., faccio le 2 serie di panca piana con 64 kg al max sforzo, precedute dalle 2 serie di riscaldamento con 30 kg. E' giusto o si deve usare + o - peso? C'è una proporzione?
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io ti consiglio di fare la prima serie al 50 60% del peso che usi e la seconda all'80%
dovresti trovarti bene!!
oppure fai come me...due serie da 15/20 reps al 30% del peso che usi!!
ciao"THE WORLD NEEDS A HERO!" -
io mi riscaldo con 12 reps a bilanciere scarico, 2x5 al 50% un po di stretching e i muscoli sono caldi...il riscaldamente non ti deve esaurire, troppe ripetizioni, anche se con carichi leggeri, iniziano a formare acido lattico.Commenta
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E' un fatto seggettivo. Dovresti trovare in numero di serie allenanti e di ripetizioni che ti permettano di riscaldare la zona senza affaticarla.
A me piace eseguire la prima serie di riscaldamente al 50% della serie allenante per 8 rip., la seconda col 70% per 5 rip. la terza con l'80% per 3 rip.Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)Commenta
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e fai anche un pò di stretching che è importante.Commenta
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