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**lux72** · 19-09-2003, 17:36:49

Hps Correzione su lunedi

LUNEDI dorsali - cosce-gambe
rematore com manubrio 8-10-12
lat machine 8-10-12
tirate con cavi 15-20
squat: 12-15
leg extension: 12-15
Leg press 12-15
leg curl: 12-15
Calf machine: 12-15
Crunch

**ErikZ** · 19-09-2003, 17:41:33

Sembra una scheda da centro fitness.
Riguardo allo spinning evito di commentarlo in quanto è lo sport aerobico piu' insulso che possa esistere.

Per la scheda direi che tutto ruota attorno ai tuoi obbiettivi se vuoi semplicemente tonificarti ok, se vuoi mettere su della massa beh avrei qualche serio dubbio (spero per te di sbagliarmi)

Ti suggerisco delle schede semplici da 5-7 esercizi 3 set per esercizio a carico piramidale prevalenza di esercizi multiarticolari, ah e se vuoi della massa non fare spinning.
ciao

**multipower** · 19-09-2003, 19:55:31

Originally posted by ErikZ
Riguardo allo spinning evito di commentarlo in quanto è lo sport aerobico piu' insulso che possa esistere.

Insulso? Addirittura?
A me diverte invece, e ti aiuta a fare un fiato incredibile.

**Nyo105** · 19-09-2003, 21:43:41

Re: Scheda per massa i vostri pareri

Originally posted by lux72
Nella sezione dieta ho postato questa scheda, ma questa è la sezioni piu indica :-)

Vorrei allenarmi ne seguente modo
LUN: Dorso-Gambe
MER: Tricipiti-Petto
VEN: spinning
SAB: Spalle-Bicipiti-Addome

gradirei i veri i vostri pareri e consigli :-)

LUNEDI dorsali - cosce-gambe
rematore com manubrio 8-10-12
lat machine 8-10-12
tirate con cavi 15-20
pulley basso
squat: 12-15
leg extension: 12-15
Leg press 12-15
leg curl: 12-15
Calf machine: 12-15
Crunch

MERCOLEDI pettorali e tricipiti
distensioni su panca piana 8-10-12
distensione su panca inclinata 8-10-12
cavi incrociati 15-15
tricipiti al lat machine impugnatura inversa 8-10-12
french press con bilanciere 10-12-12

VENERDI: Spinning

SABATO: bicipiti spalle
Curl manubri alternato 8-10-12
larry scott 8-10-12
curl ai cavi 8-10-12
Lento con manubri 8-10-12
Alzate laterali con manubri 8-10-12
Lento dietro 8-10-12
Scrollate
Crunch

questa e quella che mi hanno dato in palestra ma non mi piace un gran ;-(

LUNEDI
DORSALI
Dorsal Machine rip: 10-8-6-6
rematore com manubrio rip: 10-8-6-6
tirate con cavi rip: 15-20
intercostali al Lat Bar rip: 15-20
iperestensioni rip: 15-20
POLPACCI:
Calf machine standing rip: 15-20
Calf machine rip: 15-20
QUADRICIPITI
Leg Exstension rip: 15-20
Leg Press rip: 15-20

MERCOLEDI
PETTORALI
Panca Piana rip: 10-8-6-6
Spinte manubri su panca inclinata rip: 10-8-6-6
Cavi incrociati alti rip: 15-15
DELTOIDI
Lento con manubri rip: 15-15-10-8
ALzate laterali con manubri rip: 15-15-10-8
( ALzate laterali ad un braccio in piedi rip15-15-10-8 ) di solitio faccio Lento dietro rip15-15-10-8
Alzate a 90° rip 10-10
TRAPEZZI
Scrollate con manubri 10-10-8
ADDOMINALI
Crunch
leg raises alle parallele
leg raises

VENERDI alle 13.00 Spinning

SABATO
BICIPITI
Curl manubri alternato rip10-8-6-6
Curl poliercolina rip10-8-6-6
TRICIPITI
Push down barra dritta rip10-10-8-6-6
Bilanciere alla fronte rip10-8-6-6
Lat corda rip10-8-6-6
ADDOMINALI
Crunch
Leg raises alla parallele
Reverse Crunch
FEMORALI
Leg curls da sdraiati rip10-8
leg curl singoli rip10-10-8-6-6
POLPACCI
Calf machine rip10-15
Estensione dei piedi alla leg Press

Troppo lunga.... concentrati su esercizi fondamentali e scegline 2/3 per ogni gruppo muscolare....ovviamente se il tuo obbiettivo è la massa, inoltre diminuisci anche le ripetizioni

**lux72** · 22-09-2003, 09:08:19

Ciao

Grazie atutti pe ri consilgi ;-)

Devo dire che lo spinning olre a dare un fiato mostruoso aiuta a dimagrire velocemente.

Io ho cominciata a fare spinning per dimagrire e devo dite che seguendo una dieta e andando a spinning i risultati non sono tardati.

Xiao

**ErikZ** · 22-09-2003, 09:33:25

Vi piace lo spinning ?? ok fatelo! Io vi porto 10 esemplari di Spinning Man e 8 hanno una pancia da PowerLifter e delle gambe da maratoneta certo le bandane sono belle colorate

**lux72** · 22-09-2003, 10:54:46

ora sono curioso ,

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Vi piace lo spinning ?? ok fatelo! Io vi porto 10 esemplari di Spinning Man e 8 hanno una pancia da PowerLifter e delle gambe da maratoneta certo le bandane sono belle colorate
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se non ho capito male quello che hai detto sembra che lo spinning fa venire delle gamba da maratoneta ma non aiuta a dimagrire ?
xche dici questo ? spiegati ?

se vai a vedre una lezione di spinning quello che dici è vero --> sempre riferito ai partecipanti ma non agli istruttori. Tutti gli istruttori che ho visto io hanno un fisico asciutto.

xiao

**MISTER X** · 22-09-2003, 10:59:30

Originally posted by lux72
ora sono curioso ,

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Vi piace lo spinning ?? ok fatelo! Io vi porto 10 esemplari di Spinning Man e 8 hanno una pancia da PowerLifter e delle gambe da maratoneta certo le bandane sono belle colorate
-------------------------------------------------------------------

se non ho capito male quello che hai detto sembra che lo spinning fa venire delle gamba da maratoneta ma non aiuta a dimagrire ?
xche dici questo ? spiegati ?

se vai a vedre una lezione di spinning quello che dici è vero --> sempre riferito ai partecipanti ma non agli istruttori. Tutti gli istruttori che ho visto io hanno un fisico asciutto.

xiao

se vuoi dimagrire devi fare una dieta ipocalorica e unirla ad attività aerobica.
stop.

lo spinning è aerobica,ma se non ci unisci dieta ipo niente dimagrimento.

**ErikZ** · 22-09-2003, 11:11:21

E poi gli istruttori di Spinning non fanno solo..... Spinning

Le ammenita' dello spinning le vedo tutte le sere nella mia palestra....... è sbilanciato come sport è di durata di conseguenza hai uno spreco muscolare (in senso di cannibalizzazione delle proteine muscolari) notevole, tarare la dieta per costruirsi un fisico decente con lo spinning è difficile, troppo calorica diventi un facocero con le zampette, poco calorica ti trasformi in un maratoneta denutrito.
Te lho detto di bello ci sono solo le tutine aderenti, la musica e le bandane

Piuttosto delle spinning meglio la cyclette (lo spinning non mantiene propriamente le stesse frequenze e intensita') il Tapis una bella corsetta all'aria aperta, il Rowing .......il nuoto (anche se quest'ultimo fa un po' a *****tti col BBing perche' sviluppa i muscoli in un altro modo se vuoi forse piu' completo ma per chi piace....)
Certo nelle manifestazioni lo spinning atrae per i lustrini e le paiette, gli istruttori fighi ma come sport vale poco...... ovviamente parere personale come sempre.
ciao

**lux72** · 22-09-2003, 11:17:12

Urca .......

osservazioni interessanti che mi faranno meditare parecchio

se continuare o meno visto che il mio obbietivo è la massa.

Ciao
;-D

**lux72** · 22-09-2003, 11:55:48

Ultima domando poi non rompo + ;-) visto la vostra esperienza he he he,

come dicevo il mio obbiettivo principale ora è la massa, rilfettendo su quello che avete detto di conseguenza effettuvamente avete ragione al 100% --> se lascio spinning a mia intezione è comunque di allenarmi 4 volte a settimana:
es: LUN sera - MERC sera - VEN mezzo giorno e SABATO pom
è troppo o è meglio rimare su tre allenameti a settima.

Penso di non avere problemi a fare 4 allenamenti (e di non andare in sovra-allenamento), solo che non vorri l'errore "di fare troppo".

Tenete presente che da due anni che vado in palestra, ho ottenuto dei risulati, sono in in forma, fisico asciutto ma non sono un HG.

Ho variato molto il numero di allenamenti a settimana tipo 3 volte sala pesi 1 spinning, 2 volte sala pesi 2 volte spinning, ho provato addirittura x 2 mesi a fare 3 volte spinning e 2 sala pesi.

Vorrei sentire cosa ne pensate ?

**ErikZ** · 22-09-2003, 12:06:58

3-4 sedute settimanali di pesi vanno bene piuttosto tara bene il volume fai in modo insomma di non superare i 60minuti per sessione o giu' di li'.
Prevedi ogni 6-8 settimane uno scarico o una settimana di allenamento blando.
ciao

**lux72** · 22-09-2003, 12:07:02

PS e PSS

PS: vorrei scusarmi, rilggendo il post mi sono accorto che è diventato una cosa del tipo : ....ma se io faccio ......voi cosa pensate , se invece faccio ....voi cosa dite .................. invece di una discussione costruttiva su spinning e palestra.

Cerchero di rimediare cercando he he di convoncere due mi colleghe sfegata di spnning a frequenatre questo forum. he he

PSS: io ho provato a fare spnning con 3 istruttrici diverse ed è sempre la stessa cosa --> fanno delle lezioni MASSACRANTI
sembra che sia una cosa personale -- loro contro chi falezione cosa che non succede con gli istruttori.

La stessa cosa lo vista con le mi due colleghe che a spinning entrano in campetizione non solo con l'istruttrice ma con il mondo intero............

**ErikZ** · 22-09-2003, 12:08:55

Digli alle tue colleghe di andare in sala pesi con il walk-man

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