Ci terrei molto ad un vostro parere...

**Ranger** · 19-09-2003, 14:39:52

Ma le serie sono a cedimento?

**schwarzy79** · 19-09-2003, 14:52:15

Ma tutti esercizi da 4 ripetizioni??

a me non sembra una buona sheda...anzi...ma poi fai un miliardo di esercizi...ma che razza di scheda è???

**NoLimits** · 19-09-2003, 15:05:32

Ma che vuoi diventare un maratoneta?

**ErikZ** · 19-09-2003, 15:41:02

E' un allenamento ad alta densita' puo' essere ottimo di tanto in tanto da alternare ai classici set piramidali il tuo istruttore è un anticonformista.
ciao

**Balder** · 19-09-2003, 15:51:48

Questa scheda è per 8 settimane....si penso anche io sia un anticonformista....quello che mi spaventa è perdere volume a causa di tutti questi esercizi..

**ErikZ** · 19-09-2003, 15:55:13

Originally posted by Balder
Questa scheda è per 8 settimane....si penso anche io sia un anticonformista....quello che mi spaventa è perdere volume a causa di tutti questi esercizi..

2 mesi? uhm forse un po' troppo, comunque.....
Di solito le schede ad alta densita per le prime settimane ti fanno aumentare il volume muscolare, piuttosto sai cosa potresti perdere?.... un po' di forza massimale ma guadagnare in resistenza.
ciao

**QuagliaE** · 19-09-2003, 16:44:08

Ciao.

L'alto numero di serie non ti deve spaventare, considerando che fai recuperi di 30 secondi tra le serie, il tempo di allenamento effettivo è ancora piuttosto basso.

Potrei dire che è una scheda interessante per un breve periodo, 8 settimane secondo me sono troppe. A dire il vero, 8 settimane sono troppe per qualunque singolo sistema, bisogna alternarli più spesso. Ad ogni modo la forza dovrebbe rimanere inviariata o subire una piccola flessione, la resistenza però dovrebbe migliorare parecchio con benefici sul lungo termine. Il volume muscolare dovrebbe anche aumentare, questo lo potrai verificare tu stesso nell'immediato.

Per circa 3 settimane la vedrei piuttosto bene, soprattutto visto che non hai mai fatto niete del genere, nota che questo è un grosso punto a favore della scheda.

Ad ogni modo, ricorda che questo tipo di allenamenti funzionano solo se porti le serie ad esaurimento, non sarà ne facile, ne piacevole ma sicuramente questo già lo sai.

Saluti,

**Socio** · 19-09-2003, 16:59:39

Originally posted by QuagliaE
non sarà ne facile, ne piacevole ma sicuramente questo già lo sai.

Ke nn sia piacevole, nn sono d'accordo

**Nyo105** · 19-09-2003, 22:48:05

Originally posted by Balder
Questa scheda è per 8 settimane....si penso anche io sia un anticonformista....quello che mi spaventa è perdere volume a causa di tutti questi esercizi..

Due mesi sono un po tantini, fatta per un mesetto è una scheda interessante anche se sarà dura. Fatta per otto settimane è eccessivo... ricordati di mantenere i 30 secondi di recupero e non di più

**movmasty** · 19-09-2003, 23:17:57

Re: Ci terrei molto ad un vostro parere...

Originally posted by Balder
Ciao a tutti,
mi piacerebbe avere una vostra opinione su di una scheda assegnatami da un nuovo sbronzone della mia palestra; premetto che mi alleno da 5 anni in maniera continua non uso integratori sono 1,81 x 88 Kg braccio 42.(ci dovrebbe essere una mia foto nei meandri del forum). Vorrei i vostri pareri perche a me non convince molto come tipologia di allenamento ma mi sembra giusto ascoltare anche altre campane...iniziamo:
l'allenamento si articola su 3 giorni settimanali, i tempi di recupero sono 30 secondi tra una serie e l'altra e 1,30 tra un esercizio e l'altro. Inoltre prima di iniziare devo fare un "prestancaggio" del muscolo che dovrò allenare facendo 15-20 ripetizioni con un peso basso.Inoltre le serie sono a "morire" nel senso che l'ultima ripetizione è per forza accompagnata...

LUNEDI
PETTO:
Panca piana- 6x4
Pull over - 4x4 30
Panca inclinata -6x6
Aperture panca inclinata 4x4
BICIPITI
Curl in piedi 6x4
Concentrato 4x4
Manubri alternati a martello 6x4
Curl Ercolina 4x4

MERCOLEDI
SPALLE
Alzate laterali 4x4
spinte in alto 6x4
Lento dietro 4x4
Alzate ercolina 4x4
GAMBE
Squat 6x4
Leg curl 4x4
Leg Exstension 4x4
Leg press 4x4

VENERDI
DORSALI
Lat dietro 4x4
Pulley basso 6x4
Pulley alto 4x4
Rematore con bilanciere 6x4
TRICIPITI
Distensioni bilancere dietro la nuca 6x4
Distensioni ercolina 6x4
Distensioni manubrio dietro la nuca 4x4

Condire il tutto con addominali a volontà.
Quello che non mi convince affatto di questa scheda è il numero impressionante di serie....io per 5 anni mi sono allenato facendo 3 esercizi per i muscoli grandi (petto, dorso) e 2 per i piccoli con ripetizioni discendenti 8-6-4 e non di piu di 3 serie per esercizio....quindi capite bene che dal mio punto di vista questo è un vero e propio stravolgimento nell'allenamento.
Vi ringrazio anticipatamente dei vostri consigli, opinioni e pareri.

mi pare una schedina da anni 60.....

cmq dopo 5 anni le tabelle fattele da solo,
anche perchè quello è nuovo, e tu ti conosci da quando sei nato...

**Nyo105** · 20-09-2003, 15:15:59

Re: Re: Ci terrei molto ad un vostro parere...

Originally posted by movmasty
mi pare una schedina da anni 60.....

cmq dopo 5 anni le tabelle fattele da solo,
anche perchè quello è nuovo, e tu ti conosci da quando sei nato...

Ma guarda che se la scheda la fa per un periodo limitato di tempo va bene... la scheda è insufficiente se la fa per più di un mese

**movmasty** · 20-09-2003, 20:49:01

Re: Re: Re: Ci terrei molto ad un vostro parere...

Originally posted by Nyo105
Ma guarda che se la scheda la fa per un periodo limitato di tempo va bene... la scheda è insufficiente se la fa per più di un mese

sempre una tabellina mediocre è, che benefici apporterebbe...a uno che si allena da 5 anni?

potrebbe andare,ridotta, per uno che inizia...

**Zio** · 20-09-2003, 20:59:32

Originally posted by QuagliaE
Ciao.

L'alto numero di serie non ti deve spaventare, considerando che fai recuperi di 30 secondi tra le serie, il tempo di allenamento effettivo è ancora piuttosto basso.

Potrei dire che è una scheda interessante per un breve periodo, 8 settimane secondo me sono troppe. A dire il vero, 8 settimane sono troppe per qualunque singolo sistema, bisogna alternarli più spesso. Ad ogni modo la forza dovrebbe rimanere inviariata o subire una piccola flessione, la resistenza però dovrebbe migliorare parecchio con benefici sul lungo termine. Il volume muscolare dovrebbe anche aumentare, questo lo potrai verificare tu stesso nell'immediato.

Per circa 3 settimane la vedrei piuttosto bene, soprattutto visto che non hai mai fatto niete del genere, nota che questo è un grosso punto a favore della scheda.

Ad ogni modo, ricorda che questo tipo di allenamenti funzionano solo se porti le serie ad esaurimento, non sarà ne facile, ne piacevole ma sicuramente questo già lo sai.

Saluti,

quest'uomo stà diventando il mio mito