Help scheda!!!!

[Tattoo]

Scusate se da quando sono nel Forum ho fatto più domande che altro, ma è bello scoprire i vostri diversi modi di allenarvi. Vorrei che qualcuno tra i più esperti veterani mi suggerisse una scheda per continuare a crescere dopo mesi di "semistallo". Ho 30 anni, sono alto 1,80 peso 87Kg con poco grasso.Mi alleno da circa 8/9 anni e da 3 anni con frequenza di 3 volte a settimana.Uso periodicamente creatina, glut. bcaa e proteine.La mia dieta attuale è:
8.30 : 5albumi 300ml latte PS 80g pane con marmellata diet 1 spremuta 1Supradyn 1Ephynal300
10.45 : mela/pera+10g Peptidi
13.00 : 200g pasta 170g pollo/tacc...verdure 1C-Tard 10g peptidi
15.00 : 5 bcaa
15.30 : allenamento
16.30 postworkout : 65g carbo semplici 5bcaa
16.50 10g peptidi
18.00 : 60g panino con 80g tacchino
20.00 : 60/80g pane integrale 250g carne/pesce verdure al vapore
23.30 : 300ml latte PS con 20g proteine
Condimenti con olio extra d'oliva, sale quasi mai, poca acqua ai pasti tanta il resto della giornata. GRAZIE A TUTTI E CIAO!!

[Max]

Help scheda , o HELP DIETA ???

[Tattoo]

Effettivamente Max il mio post si avvicina di più alla sezione Dieta, ma siccome la risposta che volevo ottenere riguarda l'allenamento l'ho postato qui! Scusate se non sono ancora pratico!!!

[Max]

Cosa vuoi sapere sull'allenamento ?

[Tattoo]

Vorrei una scheda che si articolasse in 3??? sedute settimanali di 45/60 minuti con specificati esercizi, set, rip e recuperi che mi permettesse di continuare a crescere, dato che con la tabella che seguivo ultimamente ( l'ho postata il 2-2-01 col titolo LA MIA SCHEDA )penso di essere finito in stallo o comunque in sovrallenamento. Ogni suggerimento è ben accetto. Sciao Cari!