Mi servono dei consigli e degli aiuti,grazie...
Sapete tutti che le fibre + ipertrofizzabili sono le fibre bianche cioè quelle a contrazione veloce o 2a 2b 2c come volete chiamarle.
A questo punto volevo sapere da voi quali sono i muscoli che possiedono tale caratteristica cioè quelli che hanno maggior presenza di fibre bianche e quelli di meno,e di conseguenza qual'è il modo migliore x raggiungere l'ipertrofia x un certo tipo di muscolo?Voglio dire ad esempio eseguire poche o tante serie e di conseguenza tante o poche ripetizioni eccc ecc.
Io ora(come ripeto) sto facendo una FULL cosi suddivisa:
-DISTENSIONI SU PANCA 3 X 10
-REMATORE CON SCHIENA PARALLELA ALLA PANCA (CON GINOCCHIO POGGIATO SOPRA) 3 X 12
-DISTENSIONI SOPRA LA TESTA DA SEDUTO 2 X 10
-CURL DA SEDUTO X BICIPITI 2 X 10
-TRICIPITI ALLA CORDA 2 X 12
-SQUAT 3 X 10
-POLPACCI 2-3 X 15
-ADDOME 2 X 25 (alti) 2 X 15 (bassi)
Di solito recupero dai 2 ai 3 minuti x serie e cerco di lavorare in modo esplosivo nella fase concentrica,logicamente quando ce la faccio di + il peso va in alto + velocemente mentre quando non ce la faccio cerco di spingere sempre però il peso si muove in modo lento.Va bene x voi fare quei 2-3 minuti di rposo tra una serie e l'altra o di meno e vicerversa?La FULL la sto facendo 3 volte a settimana e secondo voi quando è bene fare uno scarico???Sto lavorando circa all'80% dei miei massimali e ogni tanto aggiungo quale pesetto sui manubri o sul bilanciere.Trovo molta difficoltà nell'aumentare il peso sulle distensioni su panca con il bilanciere,xhè secondo voi?Seppur alzo x circa 10-12 volte un peso che corrisponda all'80% del mio max è un peso molto basso (almeno in confronto a molti di voi),cioè faccio le distensioni su panca piana con 42 kg escluso il peso del bilanciere (faccio circa 10-12 rip.)secondo voi è normale dato che sono ancora un principiante e ancora non ho qualche anno in + alle spalle x mettere forza???Un altro esercizio in cui trovo difficoltà è il curl da seduto x bicipiti!Lo faccio con manubri da 8 kg e nella prima serie faccio 12 rip. mentre già nella seconda mi trovo che alla 9-10 rip. arrivo al cedimento e questo soprattutto x colpa del braccio sinistro in cui ho ancora poca forza!
Secondo voi x quanto posso fare quel tipo di scheda che vi ho scritto sopra?Dopo di quella potrei tornare a fare una 2-3 split???Cioè un principiante come me come deve relazionarsi con l'intensità?
Mi date qualche consiglio valido sulla mia scheda e su quello che vi ho chiesto?Scusatemi x le troppe domande ma è necessario che mi togliate tutti questi dubbi,altrimenti non ne esco +!!!
P.S. Adesso sto leggendo "I PRINCIPI DI POLIQUIN"...
A questo punto volevo sapere da voi quali sono i muscoli che possiedono tale caratteristica cioè quelli che hanno maggior presenza di fibre bianche e quelli di meno,e di conseguenza qual'è il modo migliore x raggiungere l'ipertrofia x un certo tipo di muscolo?Voglio dire ad esempio eseguire poche o tante serie e di conseguenza tante o poche ripetizioni eccc ecc.
Io ora(come ripeto) sto facendo una FULL cosi suddivisa:
-DISTENSIONI SU PANCA 3 X 10
-REMATORE CON SCHIENA PARALLELA ALLA PANCA (CON GINOCCHIO POGGIATO SOPRA) 3 X 12
-DISTENSIONI SOPRA LA TESTA DA SEDUTO 2 X 10
-CURL DA SEDUTO X BICIPITI 2 X 10
-TRICIPITI ALLA CORDA 2 X 12
-SQUAT 3 X 10
-POLPACCI 2-3 X 15
-ADDOME 2 X 25 (alti) 2 X 15 (bassi)
Di solito recupero dai 2 ai 3 minuti x serie e cerco di lavorare in modo esplosivo nella fase concentrica,logicamente quando ce la faccio di + il peso va in alto + velocemente mentre quando non ce la faccio cerco di spingere sempre però il peso si muove in modo lento.Va bene x voi fare quei 2-3 minuti di rposo tra una serie e l'altra o di meno e vicerversa?La FULL la sto facendo 3 volte a settimana e secondo voi quando è bene fare uno scarico???Sto lavorando circa all'80% dei miei massimali e ogni tanto aggiungo quale pesetto sui manubri o sul bilanciere.Trovo molta difficoltà nell'aumentare il peso sulle distensioni su panca con il bilanciere,xhè secondo voi?Seppur alzo x circa 10-12 volte un peso che corrisponda all'80% del mio max è un peso molto basso (almeno in confronto a molti di voi),cioè faccio le distensioni su panca piana con 42 kg escluso il peso del bilanciere (faccio circa 10-12 rip.)secondo voi è normale dato che sono ancora un principiante e ancora non ho qualche anno in + alle spalle x mettere forza???Un altro esercizio in cui trovo difficoltà è il curl da seduto x bicipiti!Lo faccio con manubri da 8 kg e nella prima serie faccio 12 rip. mentre già nella seconda mi trovo che alla 9-10 rip. arrivo al cedimento e questo soprattutto x colpa del braccio sinistro in cui ho ancora poca forza!
Secondo voi x quanto posso fare quel tipo di scheda che vi ho scritto sopra?Dopo di quella potrei tornare a fare una 2-3 split???Cioè un principiante come me come deve relazionarsi con l'intensità?
Mi date qualche consiglio valido sulla mia scheda e su quello che vi ho chiesto?Scusatemi x le troppe domande ma è necessario che mi togliate tutti questi dubbi,altrimenti non ne esco +!!!
P.S. Adesso sto leggendo "I PRINCIPI DI POLIQUIN"...
Fai un riassuntino e ti spieghiamo tutto
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