nutrizione pomeridiana

[Sergio86]

allora... facendo conto che finisco il pranzo attorno alle 13:40 e che inizio il workout alle 15:30 avevo pensato a questo regime alimentare pomeridiano.

13,40: pranzo
15,15: prewo (5 gr bcaa+ 5 gr crea9
16,30: postwo (30gr pro+10gr bcaa+10gr gluta+10grcrea)
17,00: 5 gr gluta
17,30: 100gr pane+ 100gr bresaola
19,45: cena

che mi dite??? può andare o è troppa roba e rischio la ciccia?????

ciao,
Sergio

[MISTER X]

il preallenamento è troppo vicino all'allenamento.
va distanziato di almeno un'ora.

il post all è privo dell'elemento fondamentale:CARBO AD ALTO IG.

[Punk84]

Re: nutrizione pomeridiana

Originally posted by Sergio86
allora... facendo conto che finisco il pranzo attorno alle 13:40 e che inizio il workout alle 15:30 avevo pensato a questo regime alimentare pomeridiano.

13,40: pranzo
15,15: prewo (5 gr bcaa+ 5 gr crea9
16,30: postwo (30gr pro+10gr bcaa+10gr gluta+10grcrea)
17,00: 5 gr gluta
17,30: 100gr pane+ 100gr bresaola
19,45: cena

che mi dite??? può andare o è troppa roba e rischio la ciccia?????

ciao,
Sergio

scusa ma quanto pesi per prendere 5gr di bcaa e 10gr in una volta sola?

la creatina io la prendereo dopo l'allenamento e solo 5gr.

madonna quanti integratori prendi?

nel post anche qualche carb ad alto i.g non sarebbe male...almeno 30gr puoi metterceli

[Sergio86]

peso 75 e comunque quello è il carico poi con la creatine scendo...
mancano i carbo ad alto ig è vero.... provvederò!

per mister x:
il prewo lo metto alle 14:30?
grazie.

ciao,
Sergio

[Punk84]

il carico non è indispensabile
Per i bcaa ne devi prendere 1gr ogni 10kg di peso...se pesi 75 toh fai 3gr prima dell'allenamento e 3-4gr dopo...10gr sono sprecati

[Sergio86]

ho comprato il destrosio da mettere nel postwo....
30 gr di pro e 40 gr di destrisio vanno bene?

ciao,
Sergio

[Punk84]

Originally posted by Sergio86
ho comprato il destrosio da mettere nel postwo....
30 gr di pro e 40 gr di destrisio vanno bene?

ciao,
Sergio

si, credfo di si ma abbasserei anche a 25gr la quota proteica

[MISTER X]

Originally posted by Sergio86
peso 75 e comunque quello è il carico poi con la creatine scendo...
mancano i carbo ad alto ig è vero.... provvederò!

per mister x:
il prewo lo metto alle 14:30?
grazie.

ciao,
Sergio

in linea teorica ok,ma teorica,perch senza sapere dati e dieta.

[Nandroboy]

Come diceva sempre uno del forum il destrosio lascialo ai pasticceri..... usa maltodestrine...... poi a che ti serve un pre W.O quando ancora non hai neanche digerito il pranzo? Se mangi alle 13,40 e poi ti alleni alle 15,30 circa si può dire che ancora non hai finito di digerire....... e poi che ci fai con solo 5gr di BCAA?
Il bibitone post W.O va bene però il pasto solido ti conviene consumarlo dopo 1,30 circa a mio avviso..... ah....... il carico di creatina serve solo a dare un pò più di lavoro ai tuoi reni usa un dosaggio costante tipo 5gg risparmi soldi e lavoro inutile ai tuoi reni.

Per sapere se ingrasserai bisogna vedere la tua dieta e le Kcal che assumi ogni giorno in più bisonga sapere alcuni tuoi dati tipo altezza peso e bodyfat ......senza questi dati puoi solo consultare uno stregone per sapere se ingrasserai o no.

Ciao
Nandroboy