Approccio HIT

[custom]

Ciao a tutti,
stò tentando di fare questo tipo di scheda, che porterò avanti fino alla metà di agosto, quando andrò in riposo per due settimane :cool:

Squat 1*10, 30 sec. di recupero

Lento con bil. per spalle 1*6, 30 sec. di recupero

Pull-over 1*8, 30 sec. di recupero

Curl con bilanciere 1*6/8, 30 sec. di recupero

Panca piana con bil. 1*6, 30 sec. di recupero

Polpacci 1*15, 30 sec. di recupero

Addominali 1*30, basta!

Questo allenamento lo attuerò il lunedi, il venerdi, il mercoledi, e poi si riparte da lunedi e così via... gli altri giorni riposo!

Faccio questo tipo di allenamento per cambiare un pò scheda, cosa ne pensate?!? E' valida per voi?!?

Grazie a tutti!
Ciao!!

[custom]

Mi dimenticavo di dire che questo tipo di tabella l'ho iniziata proprio lunedi scorso

Grazie a tutti...
Ciao!!

[Blaster]

io aggiungerei stacchi a gt per la schiena, magari alla fine (prima di polpacci e addome).
Da considerare anche la sostituzione del curl con le trazioni alla sbarra, ma ovviamente non so nulla di te (livello, carichi sollevati, obiettivi...) quindi sono indicazioni di massima.

[custom]

Postato originalmente da : Blaster:
<STRONG>io aggiungerei stacchi a gt per la schiena, magari alla fine (prima di polpacci e addome).
Da considerare anche la sostituzione del curl con le trazioni alla sbarra, ma ovviamente non so nulla di te (livello, carichi sollevati, obiettivi...) quindi sono indicazioni di massima.</STRONG>

Ciao Blaster,
gli stacchi a g.t. li ho un pò abbandonati, da circa un mese e mezzo, perchè ero stufo di questo esercizio, e lo riprenderò a settembre (sono arrivato a fare 105 kg 2*10), e uguale con le traz. alla sbarra (sono arrivato a fare il mio peso corporeo più 22.5 kg 2*6).

Sono alto 173 cm, 68 kg, metabolismo nella norma, ossa fine.

Ciao,
grazie!!
:cool:

[ErikZ]

Postato originalmente da : Custom:
<STRONG>Ciao a tutti,
stò tentando di fare questo tipo di scheda, che porterò avanti fino alla metà di agosto, quando andrò in riposo per due settimane :cool:

Squat 1*10, 30 sec. di recupero

Lento con bil. per spalle 1*6, 30 sec. di recupero

Pull-over 1*8, 30 sec. di recupero

Curl con bilanciere 1*6/8, 30 sec. di recupero

Panca piana con bil. 1*6, 30 sec. di recupero

Polpacci 1*15, 30 sec. di recupero

Addominali 1*30, basta!

Questo allenamento lo attuerò il lunedi, il venerdi, il mercoledi, e poi si riparte da lunedi e così via... gli altri giorni riposo!

Faccio questo tipo di allenamento per cambiare un pò scheda, cosa ne pensate?!? E' valida per voi?!?

Grazie a tutti!
Ciao!!</STRONG>

Se fossi in te la farei cosi'

1) squat
2) stacchi a gambe tese
3) lento avanti
4) trazioni inverse
5) parallele
6) polpacci
7) lavoro addominale

penso che sia piu' equilibrata la frequenza è ok ciao.

[Blaster]

ok allora, per la schiena, i bicipiti e i trapezi potresti fare:
in un ciclo trazioni alla sbarra + scrollate
nel successivo curl + stacchi a gambe tese

che forse sono gli abbinamenti migliori, o almeno sono quelli che farei io. Comunque credo che tu abbia già la tua bella esperienza per decidere. Vieni nella sezione hardgainer!!!