Fermarsi per forza??

[ricky7722]

Volevo un vostro parere. Riguardo ai classici 2 on e 1 off
oppure 3 on e 1 off, nel senso di 2 o tre settimane di allenamento alta intensità ed una di riposo.
Mettiamo il caso che una persona si senta riposata e pronta per allenarsi, è giusto secondo voi fare quella settimana di riposo o è meglio continuare ad allenarsi?

Lo schema 2 on 1 off va rispettato anche quando ci si sente riposati?

[MISTER X]

se segui tale protocollo lo scarico lo devi fare.

anche perchè le tue sensazioni possono essere errate.

[ricky7722]

si, seguo quello schema e lavoro con serie da 8. Poche serie ma alti carichi, più una blanda attività aerobica.
Farò lo scarico ma sentendomi riposato mi chiedevo se era giusto continuare, forse è come dici tu, a volte le sensazioni sono errate.
Grazie.

[Hagalaz]

Mah...secondo me puoi farlo anche ogni mese e mezzo oppure ogni due. Secondo voi è esagerato?
A me piace allenarmi ad alta intensità e fare una pausa ogni due o tre settimane è una gran rottura di palle!

[NoLimits]

Originally posted by MISTER X
se segui tale protocollo lo scarico lo devi fare.

anche perchè le tue sensazioni possono essere errate.

Giusto, ma potrebbe anche essere deleterio fermarsi quando invece non è indispensabile e si è in forma.

[ricky7722]

ALLORA DEDUCO CHE E' SOGGETTIVA LA PAUSA, MA COMUNQUE VA RISPETTATA, FORSE SI PUO' RIMANDARE DI UNA SETTIMANA MA SUPERARE LE 4 SETTIMANE E' RISCHIOSO.
E' VERO CIO' CHE AFFERMA MISTER X , A VOLTE CI SEMBRA DI AVER RECUPERATO MA INVECE A LIVELLO MUSCOLARE E ORMONALE NON E' COSì.

[NoLimits]

Originally posted by ricky7722
ALLORA DEDUCO CHE E' SOGGETTIVA LA PAUSA, MA COMUNQUE VA RISPETTATA, FORSE SI PUO' RIMANDARE DI UNA SETTIMANA MA SUPERARE LE 4 SETTIMANE E' RISCHIOSO.
E' VERO CIO' CHE AFFERMA MISTER X , A VOLTE CI SEMBRA DI AVER RECUPERATO MA INVECE A LIVELLO MUSCOLARE E ORMONALE NON E' COSì.

E' vero anche il contrario, è sempre difficile riuscire a trovare il punto giusto di supercompensazione, ci vuole tempo ed esperienza, bisogna conoscersi a fondo. Se hai compensato e allunghi di una settimana il riposo, vai in sottotraining e ottieni l'effetto opposto. Quindi tutto è soggettivo, anche il recupero, che secondo me non si può programmare a priori, a meno di conoscersi perfettamente.

[ricky7722]

parole sante...ma ricorda che a volte possiamo sbagliare....secondo me è meglio andare in sottotraining che in sovrallenamento.

[ErikZ]

La periodizzazione è una buona idea tuttavia variare sistematicamente il programma d'allenamento o semplicemente fare meno quando si sente stanchi senza l'assillo del "devo aggiungere 1kg ad allenamento" ma spingere a fondo quando ci si sente riposati e in forze puo' essere altrettanto produttivo e forse piu' appagante psicologicamente.
Molti ragazzi vanno in OT perche si trovano scritto sulle schede 4x10 senza saper distinguere quando si puo' o non si puo' applicare insomma non sanno ascoltare il loro corpo.
Quel 4x10 sarebbe meglio trasformarlo a volte in un 2x10 o 1x10 altre volte invece potrebbe diventare 5x10.

[arabafenice]

se proprio non puoi fare lo scarico totale fallo attivo

Ciao
A

[Nyo105]

Re: Fermarsi per forza??

Originally posted by ricky7722
Volevo un vostro parere. Riguardo ai classici 2 on e 1 off
oppure 3 on e 1 off, nel senso di 2 o tre settimane di allenamento alta intensità ed una di riposo.
Mettiamo il caso che una persona si senta riposata e pronta per allenarsi, è giusto secondo voi fare quella settimana di riposo o è meglio continuare ad allenarsi?

Lo schema 2 on 1 off va rispettato anche quando ci si sente riposati?

Se segui questo tipo di allenamento lo scarico lo devi fare... e non è detto che la tua sensazione di essere riposato sia giusta... non puoi domandarlo direttamente ai tuoi muscoli