Aiuto!!!

[swanz]

Ciao raga, ho bisogno di alcuni consigli perchè non sò davvero come sbloccare la mia situazione.
Incomincio con il presentarmi: sono alto 1,73 peso 63 kg, percentuale di grasso 6,92%.
Vado in palestra da 2 anni e mezzo, ma è da circa 1 anno e mezzo che ho deciso di fare sul serio,allenandomi con costanza e seguendo una buona dieta.
Il problema è che non riesco a mettere su molta massa, anzi i risultati sono pochini.
La mia dieta è di circa 2600-2700 calorie al giorno che supera le 3000 con l'integrazione
di un gainer ed assumo inoltre amminoacidi ramificati.
Vado in palestra 3 volte alla settimana ed alleno nell'ordine: bicipiti e tricipiti;
pettorali e dorsali; gambe e spalle. Dite che il mio problema sta nel fatto che alleno
ogni gruppo muscolare solamente una volta alla settimana (anche se comunque faccio
almeno 7 serie di esercizi con "forzate" e "negative")? Cosa mi consigliate?
Il mio istruttore dice che per la mia corpuratura un allenamento più lungo (che prevede ciò 3-4
gruppi muscolari alla volta) è troppo e che secondo lui rischio di "bruciare i muscoli" e di non recuperare bene. Però è anche vero secondo me che 7 giorni tra uno stimolo e l'altro sono tanti.Ditemi voi. Grazie.

[Sauron]

Ciao.
Fai parallele? Fai trazioni? Fai il lento? Fai lo squat?

In linea generale, secondo me è meglio che fai meno e che ti sforzi a dare il massimo in quello che fai.
Se già dai il massimo in quello che fai, allora fai solo meno.

Secondo me, prima di fare forzate o negative, cerca di essere sicuro che l' intensità che raggiungi nella serie "normale" si avvicini al massimo che il tuo corpo può generare con una buona tecnica esecutiva.

Non dimenticare mai di aumentare leggermente il carico tra un allenamento e il successivo.

Ciao.

[Sauron]

7 giorni, se ti sei allenato come si deve, non sono tanti, anzi, in certi casi potrebbero essere pochi.
Non è importante quanto recuperi e se fai poche serie, ma se all' allenamento successivo sei migliorato, come carico, come tecnica, come intensità raggiunta sugli esercizi che contano.
Ciao.

[Gawain]

Originally posted by Sauron:
Fai parallele? Fai trazioni? Fai il lento? Fai lo squat?

In linea generale, secondo me è meglio che fai meno e che ti sforzi a dare il massimo in quello che fai.
Se già dai il massimo in quello che fai, allora fai solo meno.

Daccordo anche col fatto di non abusare delle forzate e delle negative!

[max_power]

Posta la tua dieta nella sezione dieta e intitolala per Max_power !Sarò lieto d'aiutarti!

max_power

[Gawain]

Originally posted by max_power:
Posta la tua dieta nella sezione dieta e intitolala per Max_power !Sarò lieto d'aiutarti!

max_power

Perchè, vuoi l'esclusiva?
Non possiamo aiutarlo anche noi?

[Bernard78]

Originally posted by Sauron:
Ciao.
Fai parallele? Fai trazioni? Fai il lento? Fai lo squat?

In linea generale, secondo me è meglio che fai meno e che ti sforzi a dare il massimo in quello che fai.
Se già dai il massimo in quello che fai, allora fai solo meno.

Secondo me, prima di fare forzate o negative, cerca di essere sicuro che l' intensità che raggiungi nella serie "normale" si avvicini al massimo che il tuo corpo può generare con una buona tecnica esecutiva.

Non dimenticare mai di aumentare leggermente il carico tra un allenamento e il successivo.

Ciao.

Sauron sa cos'è il vero allenamento
Segui lui e non sbaglierai

[Sauron]

Bernard, così mi fai arrossire!

[max_power]

Originally posted by Gawain:
Perchè, vuoi l'esclusiva?
Non possiamo aiutarlo anche noi?

No !Figurati...allora riposto...posta la tua dieta nella sezione dieta e intitola a a tutti i ragazzi del forum.Io Conan,Gawain,Potino78,phoenix ed altri competenti saremo lieti di aiutarti !


max_power

[Gawain]

[Ospite]

I NOSTRI GURU DELL'ALIMENTAZIONE!1

[max_power]

I grandi...senza di loro non saprei che mangiare.

max_power

[Max]

Originally posted by swanz:
Ciao raga, ho bisogno di alcuni consigli perchè non sò davvero come sbloccare la mia situazione.
Incomincio con il presentarmi: sono alto 1,73 peso 63 kg, percentuale di grasso 6,92%.
Vado in palestra da 2 anni e mezzo, ma è da circa 1 anno e mezzo che ho deciso di fare sul serio,allenandomi con costanza e seguendo una buona dieta.
Il problema è che non riesco a mettere su molta massa, anzi i risultati sono pochini.
La mia dieta è di circa 2600-2700 calorie al giorno che supera le 3000 con l'integrazione
di un gainer ed assumo inoltre amminoacidi ramificati.
Vado in palestra 3 volte alla settimana ed alleno nell'ordine: bicipiti e tricipiti;
pettorali e dorsali; gambe e spalle. Dite che il mio problema sta nel fatto che alleno
ogni gruppo muscolare solamente una volta alla settimana (anche se comunque faccio
almeno 7 serie di esercizi con "forzate" e "negative")? Cosa mi consigliate?
Il mio istruttore dice che per la mia corpuratura un allenamento più lungo (che prevede ciò 3-4
gruppi muscolari alla volta) è troppo e che secondo lui rischio di "bruciare i muscoli" e di non recuperare bene. Però è anche vero secondo me che 7 giorni tra uno stimolo e l'altro sono tanti.Ditemi voi. Grazie.

SWANZ MA SEI SPARITO ???
Posta la tua dieta e la tua sk con precisione per cortesia.

Ciao , Max.

[swanz]

Originally posted by Sauron:
Ciao.
Fai parallele? Fai trazioni? Fai il lento? Fai lo squat?

In linea generale, secondo me è meglio che fai meno e che ti sforzi a dare il massimo in quello che fai.
Se già dai il massimo in quello che fai, allora fai solo meno.

Secondo me, prima di fare forzate o negative, cerca di essere sicuro che l' intensità che raggiungi nella serie "normale" si avvicini al massimo che il tuo corpo può generare con una buona tecnica esecutiva.

Non dimenticare mai di aumentare leggermente il carico tra un allenamento e il successivo.

Ciao.

Capisco i consigli che mi dai, ma siccome è da più di un anno che mi alleno in questo modo cioè un gruppo muscolare una volta alla settimana con sedute di allenamento che prevedono due gruppi muscolari alla volta
(ti dico che quando alleno petto e gambe sento i muscoli indolenziti per 3-4 giorni)
, vorrei sapere cosa c'è che non va e se non è il caso di cambiare modo di allenarmi.
Grazie
Swanz

[Max]

Originally posted by swanz:
Capisco i consigli che mi dai, ma siccome è da più di un anno che mi alleno in questo modo cioè un gruppo muscolare una volta alla settimana con sedute di allenamento che prevedono due gruppi muscolari alla volta
(ti dico che quando alleno petto e gambe sento i muscoli indolenziti per 3-4 giorni)
, vorrei sapere cosa c'è che non va e se non è il caso di cambiare modo di allenarmi.
Grazie
Swanz

Non mi hai risposto.