x conan

[Ospite]

riposo quale roposo?

Conan non conosce il riposo.

[vance]

Postato originalmente da : MISTER X:
<STRONG>riposo quale roposo?

Conan non conosce il riposo.
</STRONG>

[tarzan]

Postato originalmente da : gatsu:
<STRONG>dato che sei uno dei pochi "pompatori" presenti sul forum vorrei chiederti qual'è la tua tabella di allenamento e la relativa frequenza.
che importanza dai alla dieta all'aerobica e al riposo.
Grazie</STRONG>

Vai sotto la sezione Heavy Pumping nel mail Incredibile (scritto da Conan) troverai la tabella del marpione romano ...

[Conan]

Allora MisterX non ha tutti i torti riposo molto poco...
Comunque ti posto la mia dieta e la mia scheda:
ALLENAMENTO
Lunedì dorso + addominali
-sbarra 4xmax
-sbarra presa inversa 4xmax
-rematore 3x6/8
-pulley basso 3x6/8
-crunch con peso 4x25/30

Martedì tricipiti + aerobica
-pulley 3x8/10
-pulley presa inversa 3x6/8
-tricipiti su panca con bilancere 3x6/8
-35'step

Mercoledì gambe
-squat (4x15/20) in superserie con la pressa (4x6/8)
-leg exstenxion in superserie con leg curl 4x8/10

Giovedì petto + addominali
-panca piana 6x20, 15, 10, 8, 4/6 (peso crescente ripetute decrescenti)
-spinte con manubri su panca inclinata 4x6/8
-aperture in superserie con le parallele 3xmax
-crunch con peso 4x25/30

Venerdì spalle
-alzate laterali con manubri 3x10/12
-alzate laterali ai cavi 3x10/12
-lento dietro con manubri 4x6/8
-panca piana impugnatura inversa 3x6/8
-alzate posteriori 3x8/10

Sabato bicipiti + aerobica
-curl in superseie con manubri 4xmax
-concentrato 3x8/10
-35'step

DIETA
-Colazione: 40/50gr. proteine con cereali integrali + 8 fette biscottate con marmellata dietetica.
-spuntino: 80gr. pane +150 gr. bresaola.
-pranzo: 160 gr. pane + 150 gr. tacchino + insalata + 2 o 3 frutti.
-spuntino: 80gr. pane + 200 fesa di tacchino o 224gr, tonno al naturale.
-post allenamento: 2 banane (1 la mangio ).
-cena: 160gr. pane + 400/500 gr. carne + verdura lessa
-spuntino: 40 gr. prot

[vance]

che fai adesso, anche tu posti solo il riscaldamento?

[Conan]

!

[Ospite]

Postato originalmente da : vance:
<STRONG>che fai adesso, anche tu posti solo il riscaldamento? </STRONG>

bellissimaaaaaaaa.......

[gatsu]

x conan

dato che sei uno dei pochi "pompatori" presenti sul forum vorrei chiederti qual'è la tua tabella di allenamento e la relativa frequenza.
che importanza dai alla dieta all'aerobica e al riposo.
Grazie

[Conan]

alla dieta, scherzi a parte, non do moltissima importanza perchè ho un metabolismo della madonna e posso permettermi anche di magiare qualche schifezza ogni tanto. L'aerobica prima non l'avevo mai fatta, per la prima volta ho iniziato a maggio e devo dirre che mi sono asciugato tantissimo con solo 2 sedute settimanali da 30'.
Il discorso dieta/aerobica però è molto soggettivo: io con poca aerobica e senza dieta mi suqrto per bene, altri si devono fare un gran culoper definirsi...
Fammi sapere pesi, misure, età, d quanto t'alleni, etc. che vediamo se posso darti qualche buon consiglio da "pompatore".
Conan
P.S. non ti convertire mai al BII, quelli sono un ammasso di mezze seghe e di sfighettielli (come dice daniel !)....

[Ospite]

Conan a te e Daniel piace molto essere "POMPATORI" e "POMPARE" vero????