Che ne pensate di questa skeda per la forza?

**QuagliaE** · 16-09-2003, 23:01:36

Originally posted by flexer77
questo e clark bartram...ma scordati di diventarci cosí n atural...a parte quaglia qui di natural nessuo e a quetso livello e imo...cmq lui non lo e...[/url]

Di natural c'è anche Max_79 e non vorrei averlo sullo stesso palco da gara.

X Schwary: la scheda non mi fa impazzire, secondo me ti converrebbe lavorare per la massa e la forza verrà di conseguenza. In linea teorica poi, nelle schede di forza non ci dovrebbero essere esercizi complementari, anche per questo sono contrario alle schede finalizzate alla sola forza per chi cerca risultati da BBuilder.

Saluti,

**QuagliaE** · 16-09-2003, 23:10:36

Originally posted by flexer77
qui di natural nessuo e a quetso livello e imo...cmq lui non lo e...http://www.darkwoods.com/bodybuilder.../bartra01.html

E belin! Nella foto di destra sembra il tipico fisico da Men's Health, cos'ha di così speciale da essere inarrivabile?

Saluti,

***flexer77*** · 16-09-2003, 23:31:39

Originally posted by QuagliaE
E belin! Nella foto di destra sembra il tipico fisico da Men's Health, cos'ha di così speciale da essere inarrivabile?

Saluti,

imo in questa foto non e natural:
[IMG] http://www.musculardevelopment.com/dec97/bart2.jpg[/IMG]

come la spieghi al differenza vistosa di forma fisica con altre foto:
ricaricato male i carbo?
io no..penso che in alcuni periodi sia sotto e altri no..poi ognuno e libero di pensare come vuole.

p.s: si max79 ha un gran fisico ma quelle striature se le sogna.

***flexer77*** · 16-09-2003, 23:44:31

spero nn debba spiegare oltre il perch€ delle differenze di tiraggio, densit, durezza, vascolarizzazione, pienezza muscolare nelel due foto...risposta

n e off.

**MISTER X** · 17-09-2003, 10:20:36

boia che differenza

**ErikZ** · 17-09-2003, 10:25:02

boia chi molla

**schwarzy79** · 17-09-2003, 10:30:01

Dai ragazzi,non venitemi a dire che questo è natural...

In ogni caso gran bel fisico...lo preferisco sicuramente a quello dei bodybuilders "hard"!! In ogni caso ritornando al discorso della forza,ho visto che molti mi hanno consigliato di fare massa xche' poi la forza vien da se...a questo punto mi chiedo...ma voi non fate mai un periodo di forza durante l'anno?

**Eddie** · 17-09-2003, 16:41:02

Originally posted by schwarzy79
In ogni caso ritornando al discorso della forza,ho visto che molti mi hanno consigliato di fare massa xche' poi la forza vien da se...a questo punto mi chiedo...ma voi non fate mai un periodo di forza durante l'anno?

a questo punto sono curioso anche io.....ritenete davvero inutile il periodo di "forza" che solitamente si fa di questi tempi per dedicarsi immediatamente alla fase di massa????
Soprattutto per chi utilizza sistemi BII, non ritenete che comunque possa avere una sua utilità?

grazie ciao

**schwarzy79** · 17-09-2003, 16:51:30

Se esce fuori che fare forze è inutile è una bella cosa!

io non l'ho quasi mai fatta!!

Pero' proprio st'anno che la voglio fare....

Cmq ormai ho deciso..

**Eddie** · 18-09-2003, 12:41:54

rispondetemi, suvvia.....

ciao

**schwarzy79** · 18-09-2003, 12:45:06

Originally posted by Eddie
rispondetemi, suvvia.....
ciao

Lascia perdere Eddie,ti danno retta solo se spari kazzate in caffetteria...

**shark44** · 18-09-2003, 13:48:23

cosa intendi per forza?
alzare il max possibile come fanno i powerlifter o cmq stimolare al massimo la crescita muscolare?
suppongo tu voglia la seconda
ebbene, devi sapere che cio' che conta è l'intensità dello stimolo, sapendo periodizzare gli allenamenti
il tipo di allenamento da te scritto lo correggerei in alcuni punti (cmq tieni presente che allenarsi intensamente nn significa dover fare 1 ripetizione!)
intanto nn scenderei mai sotto le 5 reps
focalizzati solo sugli ex base
solo 2 set di complementari tanto x appagarti mentalmente
nient'altro

**schwarzy79** · 18-09-2003, 14:02:24

Originally posted by shark44
cosa intendi per forza?
alzare il max possibile come fanno i powerlifter o cmq stimolare al massimo la crescita muscolare?
suppongo tu voglia la seconda
ebbene, devi sapere che cio' che conta è l'intensità dello stimolo, sapendo periodizzare gli allenamenti
il tipo di allenamento da te scritto lo correggerei in alcuni punti (cmq tieni presente che allenarsi intensamente nn significa dover fare 1 ripetizione!)
intanto nn scenderei mai sotto le 5 reps
focalizzati solo sugli ex base
solo 2 set di complementari tanto x appagarti mentalmente
nient'altro

Shark il mio intento è quello di aumentare la mia forza in modo da poter lavorare meglio nel successivo periodo quando faro' massa.Per questo mese non mi interessa nulla dell'ipertrofia e della crescita muscolare,intendo aumentare la forza,poi se crescono anke i muscoli ben venga...capisci?

***Sly83*** · 18-09-2003, 15:32:14

secondo me un lavoro mirato prevalentemente alla forza non sarebbe una cattiva idea, due-tre mesocicli l'anno(soprattutto nei mesi freddi, secondo certe teorie....)....una alternativa potrebbe essere questa: una sessione solo forza, e una di richiamo a range di rip intermedio.
Tipo:

scheda A:

squat/stacchi
bench press
military press
cuffia rotatori (ovvio che qua non fai forza pura...)

metodo classico: 3-4 set sulle 3-4 rip a cedimento con pause complete (3-5 minuti)

scheda B:

fullbody 2-3 set per esercizio sulle 6-8 rip

prova per un mesociclo una cosa del genere, e testa i massimali all'inizio e alla fine del ciclo.
Prenditi una setimana di scarico totale o parziale (diminuisci volume e intensità, quindi pochi set e alte rip...diciamo 15-20), e ricomincia con l'ipertrofia al ciclo successivo.
Lo spotter deve esserci sempre, possibilmente non un pischello ma uno con le palle.
Un rack mi pare di utilità indiscussa.....
Probabilmente il volume scenderà...ma non è detto...e comunque nei cicli successivi di ipertrofia i carichi a parità di rip (e viceversa), dovrebbero essere incrementati...soprattutto dal momento che non hai mai allenato così il tuo corpo, e gli daresti un bello shock, diciamo così.
Cèo!