Polpacci maledetti

[max_power]

Postato originalmente da : GLAUCO:
<STRONG>SE VUOI RISULTATI FALLI TUTTI I GIORNO...5 SET PER 30 RIPETIZIONI......</STRONG>

Bravo...perfetto...così li fai andare in sovrallenamento così come tutti i muscoli. Anche il polpaccio pur essendo un muscolo prevalentemente formato da fibre rosse necessita di riposo in seguito ad un allenamento intenso. Per le ripetizioni ci siamo: io preferisco ripetizioni abbastanza alte(20) e preferisco alla Calf machine in piedi la pressa per i polpacci,un esercizio da molti trascurato ma che si è rivelato ottimo per me. E i polpacci ringraziano

max_power

[Zio]

Personalmenten uso 2 diversi schemi per i polpacci.
Alterno con un allenamento da 2 volte la settimana prima ad alti e poi a bassi volumi.

Schema 1(8settimane)

5x20 calf seduto(Martedì)
3x40 donkey machine(Sabato)


Schema 2(8settimane)
6-10min. di eserrcizi ad alte ripetizioni
calf alla pressa,in piedi,alla donkey...sempre twice a week


Personalmente sono m,olto carente di polpacci(38 cm)
Datemi pareri...........

L'esecuzione è sempre sadicamente lenta e controllata uso anche forzate ,stripping e negative...nonchè contrazioni statiche......il brutto è che spesso dopo sti massacri il gastrocnemio è fresco 'me 'na rosa!!!(il soleo cresce a dovere)

[vance]

fai come arnold trapiantati palle di toro

[max_power]

Postato originalmente da : vance:
<STRONG>fai come arnold trapiantati palle di toro </STRONG>

[Body80]

Oppure fai come me che non li alleno mai (li avevo già prima di entrare in palestra )

[Doc]

[QUOTE]Postato originalmente da : ErikZ:
personalmete mi trovo molto bene a fare i polpacci alla pressa ad alte-altissime ripetizioni 20-30 ciao.

io uso questo esercizio e mi trovo molto bene

Ciao

Doc

[Ospite]

Postato originalmente da : GLAUCO:
<STRONG>SE VUOI RISULTATI FALLI TUTTI I GIORNO...5 SET PER 30 RIPETIZIONI......</STRONG>

troppo poco....

[Ospite]

Postato originalmente da : Body80:
<STRONG>Oppure fai come me che non li alleno mai (li avevo già prima di entrare in palestra )</STRONG>

che CULOOOOOOOOOOOOOO!!!!!!!

[GLAUCO]

Postato originalmente da : Body80:
Oppure fai come me che non li alleno mai (li avevo già prima di entrare in palestra )
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SEI TROPPO UMILE---UAUAUUAUAAUA

[Zio]

Postato originalmente da : Body80:
<STRONG>Oppure fai come me che non li alleno mai (li avevo già prima di entrare in palestra )</STRONG>

Ho sputato fuori dalla finestra...dimmi se ti è arrivato!

[maccoino2]

una cosa e' certa......ocme li vuoi fare li vuoi fare....se non usi un range di movimento ampio(molto ampio!!!) ti ci vorranno anni per farli....e poi li devi fare lenti(molto lenti)....io non li farei in piedi sul pavimento...ma su un piano rialzato coi talloni fuori(calf raise in piedi o seduto....CIAOOOOOOO :cool: :cool:

[@]

Se è vero che la verità sta nel mezzo puoi fare come faccio io: 6 set di calf in piedi alla smith machine partendo con alte ripetizioni fino 6.
Per quanto riguarda il range di movimento, scegli quello che ti tiene i polpacci maggiormente in contrazione: ad esempio, se io cerco di andare troppo sopra o troppo sotto sento solamente un forte indolensimento del piede, i polpacci restano freschi come il ghiaccio. La cosiddetta ampiezza efficacie...

Per cominciare puoi risparmiarti di allenare il soleo con i calf da seduto, tanto lo stimolo alla crescita c'è ugualmente, e comunque lo sviluppo del soleo porterà un aumento dello spessore del polpaccio da una prospettiva trasversale, non ti aiuterà a raggiungere la ambitissima forma a diamante.

Magari puoi provare con un preaffaticamento: prima il soleo e poi il gastrocnemio, così guadagni un pò di isolamento a favore di quest'ultimo.

[maccoino2]

Per quanto riguarda il range di movimento, scegli quello che ti tiene i polpacci maggiormente in contrazione: ad esempio, se io cerco di andare troppo sopra o troppo sotto sento solamente un forte indolensimento del piede, i polpacci restano freschi come il ghiaccio. La cosiddetta ampiezza efficacie...

SE NON BRUCIANO....ALLORA VUOL DIRE KE NON LI STAI ALLENADO A DOVERE....ERGO....NON CRESCERANNO....