Polpacci maledetti

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  • marmoreo
    Bodyweb Member
    • Jun 2001
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    #1

    Polpacci maledetti

    Hey, ragazzi,
    chi mi da un consiglio su come potenziare al massimo i polpacci considerando che mi alleno con grossi carichi e per brevi periodi a seduta?
    Inoltre, più crescono e più si nota una differenza di volume tra il destro (più grosso e definito) e il sinistro. Come rimediare? Allenare di più il sinistro? di meno? con carichi più elevati? con più serie?
    Boh!


    Grazie
    marmoreo

    Spesso cerchiamo 1000 modi per migliorarci, senza pensare che forse l'errore non sta tanto in quello che non facciamo, quanto piuttosto in quello che, imperterriti, continuiamo a fare.
    Tag: Nessuno
  • Andy76
    Bodyweb Member
    • Jun 2001
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    #2
    I polpacci sono "testardi", un po' come gli "avambracci", per cui non li si può allenare con carichi elevati come si fa per gli altri gruppi muscolari.

    Personalmente ho ottenuto i risultati migliori con pesi moderati e alte ripetizioni (2x15). L'importante è effettuare una contrazione di picco nella fase positiva e andare molto lentamente in quella negativa.

    I due esercizi per lo sviluppo globale del polpaccio sono il CALF IN PIEDI e il CALF SEDUTO. Per l'isolamento puoi fare sempre il CALF IN PIEDI, usando un manubrio e sollevandoti sulle punte una gamba per volta (es: 1x 15 con gamba sinistra + 1x15 con gamba destra).
    Con quest'ultimo esercizio potrai arginare i problemi di asimmetria (polp + sviluppato dell'altro) usando 2 manubri di peso diverso (+ pesante per quello meno sviluppato).
    "Datemi un punto di appoggio e solleverò il mondo" by Archimede

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    • ErikZ
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      • Apr 2001
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      #3
      Considera che la calf da seduto sollecita prevalentemente il soleo la calf da in piedi il gastrocnemio che è la gran massa del polpaccio se vuoi un approccio diverso fai le alte ripetizioni da seduto e basse ripetizioni ma con carichi elevati da in piedi, personalmete mi trovo molto bene a fare i polpacci alla pressa ad alte-altissime ripetizioni 20-30 ciao.

      PS Un vecchio allenamento HD per i polpacci prevedeva calf alla pressa in superserie con salto alla corda magari se vuoi prova anche questa tecnica.
      Enrico e stop!

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      • GLAUCO
        Bodyweb Member
        • Jun 2001
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        #4
        SE VUOI RISULTATI FALLI TUTTI I GIORNO...5 SET PER 30 RIPETIZIONI......
        Forse Dio vuole che incontriamo un po' di gente
        sbagliata prima di incontrare quella giusta, cosi
        quando
        finalmente la incontriamo, sapremo come essere
        riconoscenti per quel regalo.


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        • ErikZ
          Bodyweb Member
          • Apr 2001
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          #5
          Postato originalmente da : GLAUCO:
          <STRONG>SE VUOI RISULTATI FALLI TUTTI I GIORNO...5 SET PER 30 RIPETIZIONI......</STRONG>

          Glauco sei entrato ufficialmente nel club dei pompatori e poi scusa solo 5serie? e perche non 6 oppure 7 spiegami il valore delle 5 serie.
          Enrico e stop!

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          • GLAUCO
            Bodyweb Member
            • Jun 2001
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            #6
            ADESSO MI CHIEDI TROPPO ERIK...AHAHH......
            Forse Dio vuole che incontriamo un po' di gente
            sbagliata prima di incontrare quella giusta, cosi
            quando
            finalmente la incontriamo, sapremo come essere
            riconoscenti per quel regalo.


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            • polpy
              Bodyweb Member
              • Feb 2001
              • 1520
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              • Lombardia, Italia
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              #7
              "POLPACCI" ?

              Mi offendete!
              Sono ateo. L'unico ruolo che riconosco alla chiesa è quello di segnare le ore suonando le campane. Però prego per gli altri.

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              • marmoreo
                Bodyweb Member
                • Jun 2001
                • 40
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                #8
                Mi pare che le due squole di pensiero siano:

                1) Carichi elevati, serie alte, frequenza altissima.

                2) Carichi medi, poche serie, altissime ripetizioni, infrequenti (immagino!!).

                Sul tipo di esercizi, invece, c'è chi si schiera per la PRESSA, chi per il CALF IN PIEDI.

                Sono + confuso di prima.....e non c'è molto tempo per sperimentare....AAAARRRGGGHHH!
                Classica monetina?

                Inoltre nella mia palestra non c'è il calf da seduto.
                marmoreo

                Spesso cerchiamo 1000 modi per migliorarci, senza pensare che forse l'errore non sta tanto in quello che non facciamo, quanto piuttosto in quello che, imperterriti, continuiamo a fare.

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                • marmoreo
                  Bodyweb Member
                  • Jun 2001
                  • 40
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                  #9
                  Scuola scuola scuola scuola scuola scuola scuola scuola scuola scuola scuola scuola scuola scuola scuola scuola scuola scuola scuola scuola ......lo so lo so....era l'emozione. Scusate
                  marmoreo

                  Spesso cerchiamo 1000 modi per migliorarci, senza pensare che forse l'errore non sta tanto in quello che non facciamo, quanto piuttosto in quello che, imperterriti, continuiamo a fare.

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                  • ErikZ
                    Bodyweb Member
                    • Apr 2001
                    • 8817
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                    #10
                    NON ce la calf da seduto? chi se ne importa tanto noi dobbiamo concentrarci principalmente sul gastrocnemio e lui che da volume al polpaccio io fossi in te non starei li' tanto a contare le reps fai sempre il massimo progressione dei carichi e personalmente mi sento di consigliarti la pressa auguri.
                    Enrico e stop!

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                    • Sauron
                      Bodyweb Member
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                      • Minas Morgul, Mordor
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                      #11
                      Una cosa posso dirti con certezza.
                      Riguardo ai polpacci, neanche i BII si sono mai trovati d' accordo.
                      Io personalmente non ho ancora capito come vanno allenati.
                      Ho avuto dei risultati con sole tre serie regressive di "calf in piedi" il giorno delle gambe, ma il dubbio che avrei potuto ottenere di più.
                      Ciao.


                      (Grazie Nagione!)

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                      • flexer77
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                        #12
                        Calf raise in piedi alla smith machine in super set con pressa.
                        O stripping di calf in piedi alla smith.

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                        • GLAUCO
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                          #13
                          Calf raise in piedi alla smith machine in super set con pressa.
                          ehi flexx MA CHI SEI UNA MACCHINA DA COMBATTIMENTO
                          Forse Dio vuole che incontriamo un po' di gente
                          sbagliata prima di incontrare quella giusta, cosi
                          quando
                          finalmente la incontriamo, sapremo come essere
                          riconoscenti per quel regalo.


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                          • marmoreo
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                            #14
                            Cos'è la smith machine? La calf machine in piedi?
                            marmoreo

                            Spesso cerchiamo 1000 modi per migliorarci, senza pensare che forse l'errore non sta tanto in quello che non facciamo, quanto piuttosto in quello che, imperterriti, continuiamo a fare.

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                              #15
                              la smith machine è il multy power.

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